[...] poziom tej witaminy zaczął obniżać się. Dobrym pomysłem w przypadku osób ćwiczących na siłowniach jest badanie poziomu tej witaminy. Wraz z witaminą D biorę kwasy tłuszczowe omega-3 oraz białko serwatki. Aktualnie mój trener chce, bym każdego ranka wypił drinka z białka serwatki, czego nie robiłem wcześniej. Brałem białko tylko przed i po [...]
Ja nie mogę przesadzać jako endomorfik, więc faworyzuję w bardzo dużym stopniu Omega-3 oraz siemię lniane. Jednak, jeżeli chcesz tak dbać o proporcje trzech głównych rodzajów tłuszczy, to oczywiście jest to ok, ale lekki skręt w stronę tych najbardziej pożądanych, to też jest to dobre rozwiązanie, ważne, żeby nie wrzucać całkowicie jakiegoś [...]
[...] wiecej niz 400g dziennie / do 50g wegli/ /// OK co 5 dzien ladowanie weglami zlozonymi 800g rozlozone na posilki /// TO JUŻ KWESTIA UPODOBAŃ , PEWNIE MC ? suple dodatkowe omega 3 , 3g/dziennie /// OK czosnek w kaps 3 /dzienie /// OK wapn calcium vitrum 1 tabl /do sniadanie /// DAJ JESZCZE 2 PRZED SPANIEM magnez b6 / 2 tabl dziennie /// OK [...]
[...] i dlaczego, bo w sumie ciekawa jestem :-) 02.12 DNT Aktywność: przebieżka w terenie ok 30 min, ziimnooo Miska Napoje:kawa, herbata owocowa, pokrzywa, zielona x2, woda ok1l Warzywa: papryka, cukinia, pomidory, kalarepa Suple: zaczęłam brać tran omega 3, wliczać go do miski? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/721e1103eb724f5c9f73bb6bf39d840e.png
[...] dodałam wage sztangi, wczoraj mi powiedzieli, że przy suwnicy się nie dodaje :-? Miska Ostatnio nie jestem z niej zadowolona, jakoś nie mam weny }:-( Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, pomidor, sałata Napoje:kawax2, koper włoski, zielona ok1l, woda 1,5 l Suple: tran omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91194e274c4148a3b27c01cc150fbe4b.png
[...] na każdą łapę 4/5/5 4/5/4 4/5/8x6 4/5/6x6 4/5/5 Miska Warzywa: pomidory, pgórki, kapusta kiszona, kalarepa Napoje: woda 1,5l, kawax2, zielona ok 1l Suple:tran omega 3 Po treningu zaczęłam się dziwnie czuć, mdliło mnie i generalnie jak wróciłam do domu to czułam się fatalnie. :'-( I tak się zaczęło, jelitówka rozłożyła mnie na cacy [...]
17.12 DNT Aktywność Miękkie nogi, ok 20 min Miska Warzywa: kapusta pekińska, papryka, pomidor, ogórki Napoje: woda 1,5l, zielona 1,5l, 2xkawa, pokrzywa Suple: tran omega 3 Jeśli chodzi o pomiary, to nie wiem czy te 0,5 cm w tę czy w tę nie liczyć jako błąd pomiarowy %-) Zastanawiam się, czy nie obciąć czegoś, chociaż nie bardzo wiem skąd :-? [...]
[...] Do tego bieżnia 15 min tempo 8-12 km/h Miska Warzywa: kapusta pekińska, pomidory, sałata, ogórki kiszone Napoje: zielona ok 1l. pokrzywa,kawax2, woda ok 1,5l Suple: tran omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82036da9f349448ea7dd77e0823ca20a.png Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-12-18 11:46:40 Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-12-18 [...]
[...] Niestety niedojedzona :-( Zapomniałam jednego pojemniczka z jedzonkiem, a jak wróciłam z pracy po 14h to padłam do wyrka w opakowaniu Warzywa: Kapusta pekińska, kalarepa, ogórki kiszone, pomidor Napoje: kawax2, zielona, woda ok1l, pokrzywa, herbata owocowa Suple: tran omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e38d0babfa9146c7b9c38427c07ae52a.png
13.01. DNT Aktywność: Miękkie nogi, dalej pojawia się chęć zwrócenia wszystkich posiłków, ale mroczki przed oczami wydają się jakby mniejsze %-) Miska Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, sałata Napoje: kawax2, pokrzywa, zielona ok1l, woda 0,5l Suple: tran omega 3, kelp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8c36d74c0e14d05931f1fe51ded5f01.png
[...] dzień w podróży, a więc kanapki i kiełba, na szczęście swojska od wujaszka. Warzywa: pomidory, ogórki kiszone Napoje: woda 1,5l, rooibos ok1l, kawax2 Suple: tran omega 3, kelp, magnez Pomiary bez zmian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9696169dc4e440a911a66a307e55d12.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8eb2e6820ec7428894ab7de15b776153.png
[...] Miska Niedojedzona, zaatakowały mnie jakieś rewolucje żołądkowe, albo po jajkach albo po gęsi :-? Dzisiaj już jest lepiej Warzywa:pomidory, seler, cebula, Napoje: woda 2l, kawax2, miętax2, pokrzywa Suple: tran omega 3, kelp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9bb1ffae3e547d8a7d61386e0bfc05b.png Zmieniony przez - fochlik w dniu 2015-01-22 09:33:22
[...] robie tylko bieganie + od razu po powrocie do domu brzuch to bcaa wypić przed biegami czy na koniec całego treningu?? ;] pozdro EDIT: zauważyłem że odkąd zacząłem brać to omega 3 w takiej dawce to skóra głównie pod oczami strasznie się natłuściła i dosłownie się świeci ;] czy to efekt takiej sporej ilości tłuszczów i to się ureguluje z czasem [...]