http://i59.tinypic.com/2mx1qo6.jpg Piątek 02.01.2015 Trening Zmieniłem całkiem swój plan treningowy, stwierdziłem, że póki nie chodzę jeszcze na siłownie to trening FBW dwoma hantlami o łącznej wadze 41kg jest do dupy, mały ciężar na martwe/przysiady czy też klatę przez co nie czuję tego treningu a przecież w FBW chodzi głównie o ciężkie ćwiczenia [...]
[...] o ile codziennie to 25g. Jeśli mix orzechów zawiera arachidowe, to skomponować sobie swój własny. Nabiał daj półtłusty. Dodaj jaja, płatki owsiane (zamiast ryżu na śniadanie), urozmaicaj źródła ww kaszą gryczaną. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych omega 3 (tłuste ryby, olej lniany). Na temat Muscle Fuel się nie wypowiem, ale raczej strata kasy.
Łosoś będzie lepszy od makreli. Jaj 2-6 codziennie możesz jeść. Płatki owsiane z rodzynkami to równie energetyczny posiłek, tymbardziej, że ryżu masz już dość sporo w jadłospisie. A omega 3, minerały i witaminy to dobry wybór.
[...] adekwatnymi odzyskali jeśli potrzeba, następnie suplementy, kreatyna jest wciąż najefektywniejsza, jeśli masz problemy z koncentracja i brakiem "animuszu" na treningach to możesz dodać jakies delikatne, dozwolona pobudzacze, witaminy i minerały, omega 3 tez warto włączyć do suplementacji... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-17 19:58:15
pokombinowałem i też obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene : BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal (BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal [...]
Wasz deser ...smacznego Dying to Be Arnie Andreas Munzer dreamed of emulating his hero, fellow Austrian and bodybuilder Arnold Schwarzenegger. In this special report, Jon Hotten traces two careers - one of riches and fame that may yet lead to the White House, and another that ended in drugs and disaster. He went to the stage as hard as a bag [...]
Ja sobie przypominam poczatki jeszcze tylko na odzywkach jak sie z rodziną na jakiejs wigili siedzialo to mi mowili "to wszystko wyjdzie w przyszlosci" "co ty za chemie bierzesz" "krzywde sobie robisz" gdzie chlopak sie staral zdrowo odzywiac, zrezygnowal z alkoholu,papierosow i wszystkiego innego na rzecz sportu i ewentualnej kreatynki z omegą a [...]
Witam. Mozesz dorzucic kilka orzechow wloskich do sniadania np.20g + miarke (ok.30g) jakiegos bialka z prochu, omega 3 jak najbardziej polecam do kazdego posilku po jednym lub 2 kapsy zalezy od zawartosci o3 w jedym kapsie( podobno ok 3.5g dziennie omega3 to ilosc ktora najlepjej dziala )BCAA jak najbardziej mozesz dorzucic , wstawalbym o 6:30 pil [...]
Ja z rodzicami mam wręcz odwrotnie niż ty, nawet zachęcają mnie do trzymania diety chodź też twierdzą, żebym nie robił tego zbyt rygorystycznie i pozwalał sobie np. na słodycze. Niektóre rzeczy przejęli do własnych nawyków żywieniowych, choćby większa ilość warzyw, owoców, Omega 3. Bardzo mi podobało się zdanie ojca, który powiedział prosto z [...]
trening silowy ograniczony do zera, aeroby tak samo, 8g. omega 3, glicerol, kwas hydroksycytrynowy, do 2 l. wody destylowanej, noi juz nie pamietam, ale duzo potasu i cynku, dokladnieto raczej na priv ale to dopiero w piatek od poniedzialku w ostatnim tyg. zaczynam ladowanie sola
[...] stawow, nastepuje szybsza ich regeneracja. Lowcarb zmiejsza odczucie bulu to tez moze sie liczyc. Jezeli pijesz duzo mleka ewentualnie jesz duzo sera, zwlaszcza bialego zastanow sie nad ograniczeniem albo czasowym odstawieniem - niektorym( mi ) pomaga. Pij olej lniany ewewntualnie oliwe z oliwek. Maja duzo omega 3 ( patrz EFA ) to tez pomaga.
Akurat Olej lniany jako zródło O3 sie nie nadaje zbytnio a to przez niska konwersje ALA do EPA i DHA, duzo lepszy jest tran czy np ryby, albo omega 3 jako suplement
[...] zapiąć ładnie w te 500 złociszy właśnie na dietę, odrzuciłbym przynajmniej na początkowym etapie wszelkie kreatyny, karnityny, buzery i tym podobne. Natomiast magnez oraz omega 3 , witaminy oraz białko jako uzupełnienie diety można raczej zostawić, chociaż jak pisałem w dzisiejszych czasach 500 zł na diete i suplementacje to trochę a nawet [...]
Z unikaniem tłuszczy właśnie mi chodziło o masło lub margarynę... Ze stawami nie mam problemów, rozciągam i rozgrzewam w miarę dobrze, bo do tej pory nic złego się raczej nie działo. Zastanawiam się nad profilaktyką 'Flexit drink - 400 g' bo aktualnie robię masę i uważam, że lepiej dmuchać na zimne :) Zastanawiam się na suplementacją Omega-3, ale [...]
[...] przemienia sie w kwasy tluszczowe o ktorkich lanychcach, ktore powoduje obnizanie poziomu cholesterolu.Swietnym wyjsciem bedzie takze zwiekszenie ilosc kwasow tluszczowych omega-3 wystepujacych w rybach morskich(losos, sledz, makrela) oraz tluszczy jednonienasyconych ktorym najlepszym zrodlem bedzie oliwa z oliwek.Tluszcze jednonienayscone [...]
Byq tak to weglan :) pisze z pamieci ale raczej sie nie myle :) co do problemu kolegi, to na 100% sprzydadzą sie niezbędne nienasycone kwasy tlooszczowe omega - 3, spytaj w aptece mozna dostac, EPA i DHA obnizają poziom cholesterolu. Mozesz takze je uzupelniac jedząc tlooste ryby Sposoob zywienia trzeba zmienic odrazu
Luźne przemyślenia
