omega

[...] ewentualne paraboiled. tak samo nie wiem czemu włoskie lepsze od fistaszków? przeież każdy orzech ma dużo białka... // włoskie maja więcej wielonienasyconych tłuszczy (omega-3 tego owoca w śniadaniu nie zamienię na warzywo bo jak nie zjem z rana jakiegoś owoca na śniadanie to nie wyrobię, najlepiej się czuję jak jest to jakiś cytrus [...]

ok, kalorie będe obniżał stopniowo, czyli ta dieta będzie dopiero po kilku tygodniach zapomomniałem napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana jeszcze mogę [...]

zapomomniałem napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać // moga zostac co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // ok jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na [...]

zapomomniałem napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać //odmieniaj sobie nie tylko ziemne, inne też dobrze smakują co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // skoro je tak lubisz, po treningu [...]

Myslalem nad omega 1 kaps 1x dziennie (w diecie bedzie co drugi dzien tunczyk na kolacje). W tej chwili biore 40mg cynku (10mg okolo godziny 12-13, 30mg kolo godziny 23) i efekty sa niesamowite - spie po 8-9 godzin i wreszcie czuje ze sie wyspalem :] Do tego ilosc pryszczy zmalala prawie do zera :D Moge wziac witaminki multiple sport + mzb 1 kaps [...]

[...] bede pisal o zapotrzebowaniu jak i informacji o poszczegolnych witaminach ze wzgledu na to ze znajduja sie one w tematch dolaczonych ponizej. Podobnie jak w przypadku ZMA i omega-3 prowadze stala suplementacje witaminami. ciekawe tematy: 1. http://www.sfd.pl/temat225735/ - 'Witaminy - zestawienie,ceny,składy' by Damixx 2. [...]

To może tak, bo całkowita ilość białka robi się wysoka. Slabo. Malo zdrowego tluszczu, dodaj olej lniany, tran, wiecej oliwey, orzechy, tluste tyby, pestki z dyni, slonecznik. - właśnie mam problem z tłuszczami. Jakoś nie potrafię ich wkomponować. Wrzucam dziennie 2x2 kaps Omega-3. Czy wędzone ryby są OK? Np. makrela? Pestki dyni będą Za duzo ww [...]

Lepiej. Nich chodzilo mi o zwiekszanie bialka w diecie tylko zeby jakos rozlozyl to na posilki. Omega 3 wiecej mozesz dac, np 2*6kaps. Warzywa rozne, marchewka, kapsuta, papryka, salata, szpinak, pomidor, kapsuta kiszona itp. rob sobie surowki.

Podstawa to zwykłe mono lub inna pojedyncza forma, przed treningówkę jeśli potrzebujesz to, pure power 100%, napalm, shock, super pump 250, no-xplode, BCAA też może być, gainer /białko wg braków w diecie, jak wliczysz gainera w bilans kaloryczny to Cie nie zaleje, opcjonalnie do tego witaminy, omega 3.

--------Posilek I--------------------------------- 120g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Miód pszczeli 50g Szynkówka wieprzowa 50g Ser twarogowy chudy --------Posilek II-------------------------------- 150g Ser twarogowy chudy/Tuna z wody 80g Makaron durum 10g Oliwa z oliwek --------Posilek III------------------------------- 180g Jaja [...]

Są to dobre źródła tłuszczów. Nie mają omega 6 lub mają niewiele.

[...] 80g owsianki,1/2 szklanki mleka,białko 2 posiłek ryż brązowy + 150g kurczaka 3 posiłek ryż brązowy + 150g kurczaka 4 posiłek ryż brązowy + 200g kurczaka + warzywa + 2kaps omega-3 5 posiłek ryż brązowy + 150g kurczaka + warzywa 6 posiłek 3 jajka Dziennie staram się wszamać 650-700g piersi z kurczaka.W DNT posiłki wyglądają podobnie, powinienem [...]

Coś ci się ziomuś pomyliło z tym źródłem omega-3. Oleje roślinne i ryby morskie a nie skóra z kurczaka i wieprzowina.

[...] byś musiał zjesć udek pieczonych ze skórą (oczywiście czystego miesa z udek bez kości), z pewnością dożo mniej niż czystych piersi, ale przy okazji ile byś sobie dostarczył omega-6, utlenionych w trakcie pieczenia tluszczy i innego syfu? poza tym jestes w stanie jest codziennie udka pieczone? "Wiem jesli nie mamy mozliwosci zjedzenia [...]

No to znowu musze edytowac diete... Eh.. To czemu oliwa z oliwek jest taka dobra gdy stosunek kwasow n6 do n3 wynosi 9:1? Omega 3 i 6 sa tylko w wielonasyconych tak? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-24 15:54:06

Stosunek omega3 - omega6 Olej lniany - 58%o3 - 14%o6  Oliwa - 1%o3 - 9%o6 Olej z pestek dyni - 15%o3 - 42%o6 DT Mam 20g lnianego, 5g z pestek dyni i 5g oliwy czyli  12,55g o3 - 5,35g o6 DNT 20g lnianego, 15g z dyni i 10g oliwy czyli 13,95g o3 - 10g o6 No to ok. 2,3-1 w dni treningowe(omega 3- omega6) A dni nietreningowe 1,4-1 .  [...]

[...] 200g fileta z kury, pomidor, warzywa, 15g oliwy z oliwek 4) 100g kaszy jaglanej, 200g fileta z kury, 30g orzechów włoskich, jabłko, 20g suszonych moreli 5) 400g ziemniaków, 200g fileta z kury, pomidor, czosnek, 15g oleju lnianego 6) CHEAT MEAL - słodki rogal 200g 7)100g owsianych, 100g twarogu chudego, 30g WPC, 25g oleju lnianego, 3g omega 3

[...] 3) jw - jedynie zamiast lnianego jest oliwa z oliwek 4) 100g kaszy jaglanej, 200g fileta z kury, 30g orzechów włoskich, jabłko, 20g suszonych moreli 5) 500g ziemniaków, 200g fileta z kury, pomidor, czosnek, 15g oleju lnianego 6) CHEAT MEAL - słodki rogal 200g 7)100g owsianych, 100g twarogu chudego, 35g WPC, 25g oleju lnianego, 3g omega 3

[...] dratystycznej zmiany). Np: wczorajsza dieta: 1) jajecznica z 4 jaj 2) ryż kura warzywa 3)jw 4) tuńczyk grahamka 5) masło orzechowe gruszka, na waflu. SUplementuje się omega 3- głównie jem posiłki w pracy a ryba z mikrofali jest okropna, ale też powoli staram sięjeść coraz więcej. Sukces :D waga dziś wskazałą poraz pierwszy od dłuższego [...]

Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. OK 1 posiłek (10 minut później): musli OK + orzechy włoskie TROCHE DUZO ICH TUTAJ+ mleko 0,5% OKi białka z jaj JEDZ CALE JAJA I NIE SUROWE+ Magnokal A CO TO?+ kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ [...]