Dieta na masę do oceny - proszę o korektę

To może tak, bo całkowita ilość białka robi się wysoka.

Slabo. Malo zdrowego tluszczu, dodaj olej lniany, tran, wiecej oliwey, orzechy, tluste tyby, pestki z dyni, slonecznik. - właśnie mam problem z tłuszczami. Jakoś nie potrafię ich wkomponować. Wrzucam dziennie 2x2 kaps Omega-3. Czy wędzone ryby są OK? Np. makrela? Pestki dyni będą

Za duzo ww prostych, po co tyle rodzinek? Wywal rodzynki i banany, daj wiecej wrzyw, rodzinynki mozesz dac do pierwszego posilku z 30g. Byłem przekonany, że rodzynki to ww złożone :-/ Jakie warzywa proponujesz? Za brokułami nie przepadam. W tych godzinach jestem w pracy i nie mam pomysłów na warzywa w tym czasie... Proszę o pomoc.

W drugim posilku brak bialka, polacz moze go z kolacja 1 w ktorej nei ma ww zlozonych Białka już jest ponad 200g w całości i nei wiem co zrobić. Jesli ww złożone w kolacji I to nie wiem (ups) jakim cudem, ale zapomniałem chyba wpisać. To jest posiłek potreningowy więc ww złozone obowiązkowo!

u]Tak lepiej?

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]
B-262 T-120 W-438 Kcal-3808

Nie mam pomysłów na warzywa



Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-08-09 11:33:14

Lepiej. Nich chodzilo mi o zwiekszanie bialka w diecie tylko zeby jakos rozlozyl to na posilki. Omega 3 wiecej mozesz dac, np 2*6kaps. Warzywa rozne, marchewka, kapsuta, papryka, salata, szpinak, pomidor, kapsuta kiszona itp. rob sobie surowki.

od kapusty i wszystkich innych warzyw karacogennych (?) to ja bym sie trzymal z daleka z powodu dosc silnego obnizania wchlanialnosc/przyswajania makro i mikroskladnikow

białka mam jeszcze za duzo na moje 100kg
To jak z tymi warzywamy.
Może kalafiora gotowanego zabierać do pracy - smrodu narobię

Omega-3 ---> 2x6 kaps to opakowanie styknie na 10 dni, hehe.

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-08-09 14:23:06

To kup tran Moz ebyc kalafior.

e-lite myslisz ze bardzo oslabi, masz wiecej informacji na ten temat?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-09 22:09:57

no to zalezy ile bedzie jej jadl ale jak sporo no to im wiecej zje tym bardziej uposledzi wchlanianie.. oczywiscie nie ma co calkiwicie z niej rezygnowac ale raczej nie laczylbym ani z bialkiem ani skrobia w posilku.. jezeli juz to z oliwa i odczekac az sie strawi.. bo jak przyladuje sie warzywa z tej grupy co kapusta razem z bialkiem i weglami to bedzie stalo w zoladku kupe czasu i lipa, kiedys czytalem na ten temat ale nie mam materialow zadnych

OK, kalafior do posiłku I i II - ile proponujecie?
Tran - ile i kiedy? W śniadaniu II i posiłku I raczej odpada ponieważ jestem w pracy.
Tłuszczu mam w tej diecie już 120g - może jednak wystarczy?

Dodam, że wrzucam jeszcze:
2x2 kaps Omega-3
2x1g tauryny i chcę zwiększyć do 2x1,5g + kretka
ZMA apteczne przed spaniem.







Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-08-10 08:15:25

Warzywa kiedy chcesz a tran mozesz do pierwszego posilku 5ml (jedna lyzeczka).