Ja mam jedno pytanie, czytam w necie rozbiezne opinie na temat okresu suplementacji kwasami omega 3 . Osobiscie biore w ilosci 2gr dziennie od 8 miesiecy. Czy powinno sie robic przerwy? w zaleznosci od suplementu dawka sie rozni :D w standardowych to okolo 6 kapsulek w Gold Omega 3 4 kapsulki :) jesli mozesz to stale - dziennie codziennie - ten [...]
Pamiętajmy, że kwasy omega 3 to NIEZBĘDNE nienasycone kwasy tłuszczowe, z grupy WITAMINY F. Organizm musi więc zawsze nimi dysponować, tak samo - jak innymi witaminami. Musimy je więc uzupełniać systematycznie. Kwestia tylko - jakie źródło suplementacji obierzemy: ryby, olej lniany, tran czy kapsułki - np. Gold Omega 3.
[...] sugerują eliminację... Ogólnie typowa dieta na masę: dużo węglowodanów, wysoki ładunek glikemiczny, indeks glikemiczny, duże ilości nabiału, przy tym zła proporcja omega-3/omega-6, przewlekłe łagodne zakwaszenie organizmu wynikające z niedoborów produktów bogatych w składniki zasadotwórcze... to wszystko pogarsza sprawę jeśli ktoś ma [...]
nie tyle złe co w diecie nie trudno o nadmiar kwasów omega-6 ( są wszędobylske ) a brakuje nam omega -3. Im większe to zaburzenie tym większe ryzyko nasilenia stanów zapalanych, zaburzeń trawienia, nadmiar 06 może negatywnie wpływać na gospodarką lipidową organizmu, zaburzenie równowagi immunologicznej
Nie pisałem o oleju z orzechów w kontekście prozdrowotnym. Z tymi produktami z przewaga omega-3 to jest mały problem. Ryby zimno morskie, oceaniczne u nas występują mrożone/wędzone/puszkowane. To nie to samo co świeże i ilość omega-3 jest w nich mniejsza. Olej lniany ma dużo ALA a mało EPA i DHA. [...]
Do tej pory wygladalo to tak: Posilek 1 - 7:20 - 30 g Białka - 300 ml mleka do rozpuszczenia - 70 g ryzu brazowego - 150 g Jabłka - 20 ml Oliwy z oliwek + Multivitamina, sok marchwiowy, Omega 3 Posiłek 2 - 10:30 - 50 g Poledwicy z Indyka - 50 g Seru żółtego Gouda - 180 g Bulki Grahamki Posilek 3 - 14:00 - 15:00 ( w zaleznosci od konca szkoły ) - [...]
kup jakiegos stacka kreatynowego lub mono w zaleznosci od funduszy i omega-3,ZMA zdecydowanie cos podobnego czyli proponowalbym Knockouta jako najpelniejszy stack omega 3 mineraly witaminy - apteka albo sportowy np z formy NOW - dosc trudno dostepny jesli z kasa nie ma problemu to HMB mega kapsy - dobrze sie komponuja z kreatyna cos ew na [...]
Ostatnio zarysował się ciekawy trend w znoszeniu obolałości mięśniowej - wysoka dawka kwasów omega 3 (np. 3 g) plus mała dawka aspiryny (ok 300 mg). W obecności aspiryny - z kwasów omega 3 powstają związki o bardzo silnej aktywności przeciwbólowej i przeciwzapalnej (a nawet antybiotycznej) - resolwiny. Tylko wtedy warto dodać też witaminę C i [...]
[...] nie skakał. Nawet profesjonaliści podczas masowania maja gdzieś IG, ba część nawet specjalnie liczy na wyrzut insuliny, by mieć energię na treningu. Poza tym nie wiem co za bład uważasz, ze tłuszczy omega 3 = omega 6? http://www.sfd.pl/Ry%C5%BC_bia%C5%82y_vs_Ry%C5%BC_br%C4%85zowy-t18927.html Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-09-16 16:39:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile dam radę zjeść :) @Edit Witaminy które zamierzam brać: - vita min olimpa oraz - magnez i cynk chela mag olimpa i zestaw witamina c + cynk vitalmaxa + PROZDROWOTNIE: - omega 3 (lub tran) - lecytyna olimp ewentualnie vitalmaxa Jeżeli hajs będzie się zgadzał to na pewno zainwestuje w to też :) Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-03 [...]
a wiec to jest tak, ze maja 2g ALA i to jest omega 3 ale organizm glownie potrzebuje innej formy omega 3 a mianowicie kwasow EPA i DHA. Moze sobie zamienic ALA w EPA, i EPA w DHA. I teraz rozne zrodla roznie mowia, niektore ze do 5% inne, ze 10-15% ALA moze byc zamienione w EPA a pozniej w DHA jeszcze mniej. Osobie nie cwiczacej zaleca sie ok 1g [...]
[...] do 1/2/1. Możesz dać coś pomiędzy, czyli 40-45% z jednonienasyconych i kombinować z nasyconymi i wielonienasyconymi tak by proprocja omega-3/omega-6 zmieściła się w granicy 1/3-9. Możesz, więc dać nasyconych i wielonienasyconych po równo, powiedzmy po 30%. Coś w tym stylu powinno być ok. chociaż to jeszcze [...]
Oliwa z oliwek ma b. malo omega-3. Duzo wiecej Omega-3 maja: olej rzepakowy tloczony na zimno, tran, olej lniany, ryby zimnomorskie, orzechy wloskie. W dobrej diecie warzywa sa istotniejsze niz owoce, ale trzeba jesc jedne i drugie, ale warzyw powinno byc moim zdaniem wiecej niz owocow. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-01 17:11:28
[...] bataty, owoce i warzywa Tłuszcze m.in. oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, migdały, orzechy włoskie, awokado itp. Białko - jak do tej pory, raz w tygodniu daj wołowinę (może być rostbef czy udziec) lub wątróbkę Chociaż raz w tygodniu jakieś kiszonki Woda najlepiej średniomineralizowana Z suplementacji możesz dodać b complex, omega 3, magnez
DT Bazylia - pół roku s.47
