[...] być może w czwartek, telefon od kumpla, rewelacji też pewnie nie będzie, ale może chociaż się coś nagra... Zamówienie złożyłem : poszło to co pisałem wczoraj, z tym że omega x2 a nie x3 bo nie mam hajsu zabardzo. No to białeczka będzie spory zapas, bo jeszcze przecież dziś kupiłem 600g + tamtego przyjdzie 2250, więc prawie 3kg będzie [...]
Dziś dzień bez treningu ale wypad mały rowerowy tak koło 30 km szybko jakoś poszło :-) niby aero ale troszkę było przyśpieszeń itp. Szama: I-250 gram karkówki + warzywa + omega 3 II-200gram wątróbki+ warzywa + omega 3 III-5 jajek + warzywa + IV-200gram wątróbki+ warzywa V-4 jajka warzywa + omega 3 VI -200gram tilapia + 2 jajka + warzywa + omega [...]
co do omegi 6 wiem ze działa zapalnie no ale procesy zapalne tez potrzebne suplementacja tym omega6 zbedna bo czesto wystepuje co do kaps moze i nie bede ich bral lub pomieszam te tłuszcze jakos jeszcze Trochę zbyt przekłamane i uproszczone podsumowanie omega 6, gdyż nie jest to do końca działanie zapalne, a po prostu stymulowanie odpowiedzi [...]
2 razy w tygodniu to niekoniecznie jest za mało. Ryby bogate w PUFA zawierają w 100g nawet 1,5g EPA/DHA, co jest około 600% RDI dla omega 3 (minimalnego) i 150% RDI wykazującego wszystkie korzyści spożywania omega 3, więc jak zjesz 2 razy w tygodniu po 200g to masz średnio ~350% minimalnego RDI dziennie i jakieś 85% "pełnego" RDI. Resztę omega 3 [...]
[...] rana T3 12,5 mcg z rana Ari 1/4 tab co drugi dzien Hydroxycut 40 min przed treningiem dieta rotacje weglami dzien 1 1- 100g platkow gorskich 10 bialek jaj + 1 cale 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy basmati 220g piersi kurczak /indyk 150g brokula 3- 50g ryz bialy basmati 230 g chudej wolowiny 200g salatka z warzyw [...]
Dla kontrastu, 100g łososia to ok. 1,3g omega 3 (EPA/DHA). Podobnie (a może nawet lepiej) wypadają: śledź, sardynka, szprot... Może lepiej zainwestować w dietę niż w kapsułki? 2 łyżki siemienia lnianego (40g) dają nam (po konwersji do EPA/DHA) ok. 450mg EPA/DHA. To chyba najtańsze źródło omega, plus zawiera lignany, które chronią omega 3 przed [...]
W łyżce nieratyfikowanego oleju lnianego tłoczonego na zimno, aż połowę składu stanowi kwas tłuszczowy z rodziny Omega-3! Ponadto po ok. 20 % stanowią kwasy: jednonienasycony kwas oleinowy oraz dwunienasycony kwas linolowy z rodziny Omega 6. Tylko 9,8 % składu to kwasy nasycone! Do niedawna jako NNKT czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe [...]
[...] pod dywan?), więc w społeczeństwie nadal pokutuje przekonanie: tłuszcze roślinne są zdrowsze od zwierzęcych. Teraz już doskonale wiemy, że to m.in. utlenione formy kwasów omega prowokują tworzenie i wchodzą w skład blaszki miażdżycowej, więc smażenie na tłuszczach roślinnych bogatych w PUFA (co pewnie stanowi ze 75% wszystkich tłuszczy [...]
[...] Oprocz tego z suplementacji ALA doszla w 5 posilku i zwiekszylem Omege 3 :) wiec teraz dziennie idzie: Z rana: - kompleks witamin - 1g wit C - 2x d3+k2 (chyba 100iu) - 1x omega 3 - 900mg potasu Do 4 posilku: - 300mg ALA - 200 chromu Do 5 posilku: -300 mg ALA Na wieczor: - 1g wit C - 350mg magnezu - 25mg cynku - 900mg potasu - 1 Omega 3 I w [...]
[...] komórek i tkanek. Nie należy smażyć na olejach: kokosowym, słonecznikowym, kukurydzianym, z nasion winogron, arachidowym, sezamowym i sojowym.Oleje te bogate bogate w kwasy omega-6 należy spożywać wyłącznie w postaci surowej. Wtedy zapewniają one zapobieganie zakażeniom i pomagają w gojeniu się ran. Po trwającym 3-4 dni okresie zwiastunów, w [...]
A jeżeli chodzi o te dwa badania - z 2011 i 2013 roku - dotyczące kwasów omega 3 i raka prostaty... Faktycznie, wynika z nich, że wysoki poziom omega 3 w krwiobiegu mężczyzn usposobionych do rozwoju raka prostaty koreluje dodatnio z występowaniem tego nowotworu. Niemniej, dokładnie z tych samych badań wynika, że kwas linolowy i CLA obniżają ryzyko [...]
[...] - Zmniejsza gęstnienie krwi - Chroni serce - Rozszerza naczynia krwionośne - Obniża ciśnienie krwi - Łagodzi zapalenia - Łagodzi skutki depresji Teoria Olejki omega-3 są przetwarzane w ciele na prostagladiny i produkty uboczne metabolizmu znane jako eicosanoidy. Działanie i regulacja eicosanoid jest bardzo złożona i kontrowersyjna, [...]
[...] They have been found to have many beneficial activities, such as anti-inflammatory and anti-carcinogenic properties. # Flaxseed Oil Flaxseed is an excellent source of the omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid (an EFA). Supplementing with flaxseed oil has been shown to lower cholesterol, decrease heart disease, increase satiety and improve [...]
[...] czasem 2, ale ostatnio częśćiej raz. Taurynę staram się 3x, ale zdarza się w nietreningowe że wezmę tylko 2. Cynk i magnez zawsze wieczorem, witaminki codziennie rano, omega-3 też. Niedługo mi się będzie kończył cynk i zielona herba, a omega i witaminki powinny wytrzymać jeszcze z miesiąc z tego co mi się wydaje. Tauryna może nawet dłużej. [...]
[...] tym stosunku omegi 3 do omegi 6 i nadal mam zagwozdke. Jezeli w mojej diecie wielonienasycone kwasy tluszczowe wynosza odpowiednio 25 gram, to przy idealnej proporcji: 1 (omega-3) : 4 (omega-6) wychodzilo by odpowiednio 5 gram omegi-3 : 20 gram omegi-6. Z kolei przeciez polecane ilosci omegi-3 wynosza od 1 do 3 gram na dzien, przy czym [...]