ok. 7.30
mleko 0,5% -100ml
platki owsiane -100g
2jajka - gotowane na miekko
2tabsy omega-3
10.00
ser twarogowy chudy -100g
1 lyzeczna oliwy z oliwek
1.5 pomidora
1 buleczka
12.00
ryz bialy -100g
noga z kurczaka- ok 200g (samego miesa jak dobrze podziele :) )
14.00
ser twarogowy -100g
warzywka (mieszanka chinksa) gotowana- ok 450g
2 tabsy omega-2
16.00 (posilek przed treningowy)
ryz bialy-100g
noga z kurczaka- ok 200g
1 banan
18.00 SILOWNIA
20.30-21.00 (okolo)
2porcje kaizena (100% whey protein)
i tu teoretycznie plan diety sie zamyka. na podstawie wyliczen wszystko wychodzi tak jak mam miec...170g bialka, 257g WW, ok80-90g T.
myslalem zeby dodac cos zaraz przed spaniem ale nie wiem czego( wtedy bede musial zmienic tez diete troszke, oczywiste). a moze starczy? jak sadzicie.
teraz ide do sklepu i zobaczymy ile na to kasy pojdzie, policzymy to miesiecznie :).
prosze o ocene i o wszelkie uwagi propozycje serdecznie dziekuje.