moja dieta

oto dieta ktora daje do oceny. Najpierw kilka slow o mnie. 21 lat, 173cm, 85kg. staz okolo 3 lat z przerwami, tak na powaznie to z rok juz bedzie. cel sucha masa miesniowa. cel diety jak najlepiej zjesc zeby duzo nie wydac :).


ok. 7.30

mleko 0,5% -100ml
platki owsiane -100g
2jajka - gotowane na miekko
2tabsy omega-3

10.00

ser twarogowy chudy -100g
1 lyzeczna oliwy z oliwek
1.5 pomidora
1 buleczka

12.00

ryz bialy -100g
noga z kurczaka- ok 200g (samego miesa jak dobrze podziele :) )

14.00
ser twarogowy -100g
warzywka (mieszanka chinksa) gotowana- ok 450g
2 tabsy omega-2


16.00 (posilek przed treningowy)

ryz bialy-100g
noga z kurczaka- ok 200g
1 banan

18.00 SILOWNIA

20.30-21.00 (okolo)

2porcje kaizena (100% whey protein)


i tu teoretycznie plan diety sie zamyka. na podstawie wyliczen wszystko wychodzi tak jak mam miec...170g bialka, 257g WW, ok80-90g T.

myslalem zeby dodac cos zaraz przed spaniem ale nie wiem czego( wtedy bede musial zmienic tez diete troszke, oczywiste). a moze starczy? jak sadzicie.

teraz ide do sklepu i zobaczymy ile na to kasy pojdzie, policzymy to miesiecznie :).

prosze o ocene i o wszelkie uwagi propozycje serdecznie dziekuje.

jak by to wygladalo gdyby zamiast serka poltlustego dac serek homogenizowany ktory w skladzie jest bardzo podobny i tanszy ?

ok. 7.30

mleko 0,5% -100ml
platki owsiane -100g
2jajka - gotowane na miekko
2tabsy omega-3
OK MOZESZ DAC WARZYWKO

10.00

ser twarogowy chudy -100g
1 lyzeczna oliwy z oliwek
1.5 pomidora
1 buleczka
LEPIEJ BULECZKE NA JAKIES LEPRZE ZRODLO WW ZAMIENIC TAKTO OK
12.00

ryz bialy -100g
noga z kurczaka- ok 200g (samego miesa jak dobrze podziele :) )
OK DAJ WARZYWO LEPIEJ CYCEK ALE UDO NIE JEST TEZ ZLE
14.00
ser twarogowy -100g
warzywka (mieszanka chinksa) gotowana- ok 450g
2 tabsy omega-2
OK


16.00 (posilek przed treningowy)

ryz bialy-100g
noga z kurczaka- ok 200g
1 banan
OK LEPIEJ CYCEK
18.00 SILOWNIA

20.30-21.00 (okolo)

2porcje kaizena (100% whey protein)
HMM BRAK POSILKU POTRENINGOWEGO TKABY TO WYGLADALO MUSSISZ PO TRENINGU ZJESC JAKIS POSILKE WW O WYSOKIM IG+ NP CYCEK Z KURY BO TO LEPRZE NIZ ODZYWKA

i tu teoretycznie plan diety sie zamyka. na podstawie wyliczen wszystko wychodzi tak jak mam miec...170g bialka, 257g WW, ok80-90g T.

myslalem zeby dodac cos zaraz przed spaniem ale nie wiem czego( wtedy bede musial zmienic tez diete troszke, oczywiste). a moze starczy? jak sadzicie.
PRZED SNEM TWAROG

teraz ide do sklepu i zobaczymy ile na to kasy pojdzie, policzymy to miesiecznie :).

prosze o ocene i o wszelkie uwagi propozycje serdecznie dziekuje.

W każdym posiłku (oprócz okołotreningowych) powinny być warzywa. Dołóż jeszcze 1 posiłek przed snem (twaróg+oliwa z oliwek)

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-12 17:13:51

OLIWY NIE MUSI DDAWAC JESLI TLUSZCZE MU SIE JUZ ZGADZAJA :)A CO DO PSOILKU PO TRENINGU TO ROZUMIEM ZE TO BIALKO JEST SZYBKOWCHALNIALNE ?? JELSI TAK TO TYLKO DODAC TROSZKU WEGLI O WYSOKIM IG :) OCZYWISCIE JESLI NIE ZMOESZ AMIENIC NA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK

teoretycznie pisze ze do posilku bede dodawal nozke z kurczaka ze wzgledu ze jest tanszy od cycka. 17zl za piers to troszke duzo (aczkolwiek wiem ze ma wiecej bialka niz noga to i tak mysle ze wychodzi troszke taniej, wieczorkim podliicze koszta i zobaczymy czy taniej wyjdzie z miskiem czy jednak zostawic kaizenka...

OK NOGA TEZ DOBRA ACZKOLWIEK JAK SAM WIESZ MA MNIEJ BIALKA :) I CIUTE WIECEJ TLUSZCZU JA KUPUJE KURAKA PO 15 ZL ZA KG CYCA OFC I TO JZU Z WYCIETYMI KOSCMI NAPEWNO LEPIEJ WYJDZIE Z MIESEM ALE CZY TANIEJ TO NIE WIEM POWINNO WYJSC PODOBNIE CENOWO BO ODZYWKI SA DROGIE U NAS :)

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-12 17:24:34

LordTurtel wyłącz Capsa

podziele paczke warzyw na 2 posilki, zaraz poprawie diete i wzuce poprawiona zoabczymy co z tego bedzie....

poprawiona dieta. wyzucilem kaizena (zobaczymy pozniej jak to sie odbija na kosztach), dzisiaj jeszcze w sklepie widzialem cycka kurczaka za 12 zl w promocji (lepsze to niz 17) aczkolwiek zrobie to tak ze teroetycznie bede noge kupowal i jak bedzie cos taniej z piersi to piers ; ) (ale czasami rybka tez bedzie dla urozmaicenia, tak samo zamiast ryzu czasami makaron bedzie)

ok. 7.30

mleko 0,5% -100ml
platki owsiane\kukurydziane -100g
jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt.

10.00

ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek)
pomodor- 1,5 szt.
bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc
omega-3 - 1caps 1000ml


12.00

ryz bialy -100g
noga z kurczaka- 200g
warzywka- 200g

14.00

ser chudy\poltlusty -100g (+ lyzka oliwy z oliwek)
warzywka - 200g
noga z kurczaka- 200g

16.00

ryz bialy- 100g
noga z kurczaka - 200g
omega-3 - 1caps. 1000ml
banan - 1szt.


18.00 !!! TRENING !!!



20.30-21.00

ser chudy\poltlusty -100g
miod- 1 lyzka
banan- 1szt.








rozumie ze dieta jest mega****bana?

Zmieniony przez - Shakall w dniu 2008-03-12 20:03:38

ok. 7.30

mleko 0,5% -100ml
platki owsiane\kukurydziane -100g/OWSIANE ;)
jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt.
DAJ WARZYWKO
10.00

ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek)
pomodor- 1,5 szt.
bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc/LEPIEJ ZAGRYSC KASZKA ALE TAKA ILOSC NIE ZASZKODZI CHYBA ZE CHESZ MIEC PERFECT DIETE ;P
omega-3 - 1caps 1000ml


12.00

ryz bialy -100g
noga z kurczaka- 200g
warzywka- 200g
OK
14.00

ser chudy\poltlusty -100g (+ lyzka oliwy z oliwek)
warzywka - 200g
noga z kurczaka- 200g
TROCHE DUZO BIALKA JAK NA 1 POSILEK ALE OGULNIE OK
16.00

ryz bialy- 100g
noga z kurczaka - 200g
omega-3 - 1caps. 1000ml
banan - 1szt.
OK

18.00 !!! TRENING !!!
OK ;P


20.30-21.00

ser chudy\poltlusty -100g
miod- 1 lyzka
banan- 1szt. BANANA DAJ TUZ PO SILOWNI I MIOD TEZ CHYBA ZE MIODEM SEREK PRZEGRYZASZ I TUZ POS ILWONI KAWALEK CYCA Z KURY 50G STYKNIE NAWET LUB JAKIES INNE SDZYBKOWCHLANIALNE BIALKO

A jak ches zmie ctanie biale mieso sproboj mintaja :) taniutka ryba bodajze 13g bialka wiec tez dobre zrodlo a cos kolo 7zl za kg

2 jajka ugotowane na miekko dziennie to czasem nie zdrowo?