Tłuszcze trans można ograniczać, ale nie te zdrowe, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie powinno się schodzić poniżej 20-25% energii w swojej diecie. Albo rybki albo akwarium. Piłkarze ćwiczą siłowo nogi na siłowni również ( tylko mają specjalnie opatentowany plan ) Osobiście w Twoim przypadku wybrałbym trening kompleksowy. [...]
[...] Ten w tabeli to jest mój plan na najbliższe 6 tygodni Prosze o ewentualne poprawki, to plan jakiegos typka ktory mi go podsunął Konar a co do tego białka to chyba narazie nie potrzebuje bo w swojej diecie mam go przynajmniej 2x wiecej nic potrzebuje, a omega 3 to tylko w rybach są?Czy mogę jeszcze skądś je czerpac?:)
[...] FBW. Mógłbyś jeszcze looknąć na ten link co powyżej wkleiłem tam jest plan ACT w takiej tabelce, podobno był sprawdzany ale chętnie wysłucham twoich uwag... A co do tych omega 3 to jutro lece kupić do apteki, powiedz tylko ile należy brać dziennie tego? No i ostatnie pytanie: Mam problem z doborem odpowiedniego ciężaru, czy mogę dokładac [...]
Olimp Vita-min Multiple Sport potrzebujesz az tyle witamin ? wysilek jest duzy i dlugotrrwaly - pytam poniewaz w Zenszeniu masz cale spektrum witamin wiec osobiscie VMMS przyjmowalbym raz na 2 x dni Olimp Gold Omega 3 4 kapsy dziennie do/po najwiekszego posilku Olimp MZB 2 kapsy na noc Olimp Żeń-szeń 1-2 porcji od rana pierwsza Suplementy: [...]
Biniu kreatyna mnie teraz zmuli. jak zycje chyba pierwszy raz czytam cos takiego ... Dlaczego ,aż 2 kapsy MZB?Miało wychodzić ekonomiczniej ,a porcje takie same jak przy ZMA:/ w ZMA o ile pamietam jest 450 mg MG++ w 2 kapsach Chela MZB - 500 mg MG++ wiec Chela dostarcza wiecej jonow a kosztuje mniej niz ZMA - wg wyliczen ktore nie raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie prowadził indywidualnych porad przez GG etc. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dorzuć do twojej diety tłuszcze - koniecznie (oliwa, olej lniany, omega-3) Dorzuć też troszkę węgli - możesz spróbować troszke owowców jak banany czy więcej ryżu sypać Pzdr
a 50% wegli 30% białka i 20% fatu też moze być. CHodzi o to, że mam już taki nawyk unikana tłuszczu. w sumie tylko oliwa, omega-3 i tłuszcze występujące w powiązane w innych produktach typu mięso ale tego tłuszczu chyba się nie wlicza do sumy?
Bcaa 10g przed i po TSE rano i przed treningiem glutamina 10g po treningu i 5-10g na noc omega do śniadania -500kcal to to za dużo na początek zacznij od -100kcal i jak coś to zwiększaj minus powoli Wedle moich szybkich obliczeń twój bilans zerowy to ~2600kcal Zmieniony przez - Favorite w dniu 2009-01-06 14:43:36
ogolnie tak jak nupel ale cp dałbym rano i przed treningiem i do każdej porcji dorzuc ta tauryne co zakupiles po 2g.Carbo po treningu (glikogen).Dokup sobie omega-3 i mała puche cp bo jedna na cykl nie starczy.Pozdro
[...] parę kilo więcej 2) wiek: 43 3) waga/wzros:t 84kg 180cm 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna beta alanina bcaa omega daa witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze: yohimbina 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie rozumiem pytania 9) ilość dni wolnych od [...]
Dieta na pierwszy rzut oka jest monotonna, brakuje kwasów tłuszczowych omega-3, wapnia, witaminy C, mało witaminy A, w jaki sposób będziesz urozmaicał swoją dietę? zdecydowanie za dużo białka występuje w Twojej diecie. Wstaw więcej informacji na swój temat. Twój pierwszy posiłek jest mega ubogi odżywczo. Czerpiesz tłuszcze jedynie z oliwy?
Żadnych stymulantów bez konsultacji z lekarzem. Bierzesz leki i chcesz brać stymulanty, gdzie istnieje bardzo wysoka szansa wejścia w interakcję z lekami, szczególnie neurologicznymi? Nikt o zdrowych zmysłach nie będzie polecał w tym wypadku stymulantów. Tak jak wyżej zasugerowano, adaptogeny oraz dobry olej MCT. Można spróbować Bacopa monnieri, [...]
Jeśli chodzi o mój prywatny zestaw to zdecydowanie d3, omega 3, kwas masłowy, DLPA i zostawiam jedno puste miejsce. Chociaż tu jest ogólnie tendencja do zmiany, bo sporo w ostatnim czasie testuję :-) A jeśli miałby to być taki uniwersalny zestaw dla większości to chyba zostawiłbym pierwsze 3 pozycje i dalej myślał nad jakimś B Complexem, NAC, [...]
Mialem kalorii dostatecznie duzo by sie zalac tluszczem (ktorego sie teraz pozbywam na mocnym zestawie termogenicznym ), a sam tluszcz pochodzil glownie z oleju lnianego, czyli wlasciwie tylko omega 9, reszta to byla z ryzu, platkow owsianych. Pozdrawiam Kernel
masz racje trening ogólnikowy.chodzi mi tylko o ocenę tego zarysu. do zrzucenia dużo/niedużo zależy dla kogo. dla mnie dużo - jakieś 14% bf. juz dość długo mam diete lekko redukcyjną.białko 3g/kg węgle max 4g/kg. suple tussi + tse po 4 kap na dzień.plus omega-3 4-5 g i rhadiola rosea 300 mg dziennie. jak zminia to opinie?? .
Olimp ZMA
