Zapotrzebowanie kaloryczne do sprawdzenia i pytanie o proporcje BTW

Witam! Najpierw proszę o sprawdzenie czy czegoś nie pokręciłem w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego:
BMR= (9.99x91)+(6.25x190)-(4.92x26)+5
BMR=909.09+1187.5-127.92+5
BMR= 1973.67

TAE
Trening siłowy = 4x60x9=2160 + 4x(7%z1973.67)=2160+4x138.15= 2721.6
Koszykówka = 2x90x9.16 =1650 +2x(5%z1973.67)=1650+2x98.68=1847.36
TAE=(2721.6+1847.36)/7
TAE=652.7

NEAT= 500 (mezomorfik)
BMR+TEA+NEAT=1973.67+652.7+500=3126.37
TEF=10%z3126.37
TEF=312.63
TDEE=3439 czyli 3440kcal

Rozkład balka węgli i fatu przy stosunku 60:30:10 wygląda następująco:
W:2064kcal=516g
B:1032kcal=258
T:344kcal=38g

I tu rodzi się moje pytanie: Skoro mówi się o 2-2,5g białka/kg mc przy budowaniu masy mięśniowej to czy te proporcje poszczegółnych składników są dobre bo tu wychodzi 2,8g bialka na kg mc. Czy może powinno być więcej węgli względem białka? Dzieki!

moze inaczej przestałbym bazować na dokładnych wzorach a obliczył na oko w jednym i drugim przypadku i tak życie zweryfikuje wszytsko masz stanowczo za mało tłuszczu

Dlaczego za mało tłuszczu??przecież te 10 % to chyba najpopularniejszy schemat. Masz jakąś propozycję procentowego rozłożenia poszczególnych składników?

proponuje 50% ww

możesz spróbować 25% b i tł

a 50% wegli 30% białka i 20% fatu też moze być. CHodzi o to, że mam już taki nawyk unikana tłuszczu. w sumie tylko oliwa, omega-3 i tłuszcze występujące w powiązane w innych produktach typu mięso ale tego tłuszczu chyba się nie wlicza do sumy?

oczywiście że się wlicza nie wliczaj omegi 3 np w kapsach reszta obowiązkowo