Wyszedłem z takiego gówna,po kilkunastu latach brania że wiem o czym pisze i wiem na co mnie stać.Jestem dumny z tego i z każdego dnia że jestem trzeźwym bo do dopóki dopóty będe żył to będe myślał o tym jak tu przyjeebać i wrócić do tego błogiego stanu.To siedzi w człowieku do końca i to samo jest z saa. nie jestem alfą i omegą ale wiem na czym [...]
Nie no cwicze, diete trzymam i sok wbijam Zikiej - bez ironi Regularnie sypiam ok 10-12h ed. Suplementuje sie Omega-3, tranem, zawsze oslony na cyklu (tylko teraz zabraklo )
słonecznik łuskany - tani i jest dobrym źródłem kwasów omega Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.
Tez akurat mam troche pieniedzy do wydania, redukuje wiec na diete az tyle nie idzie, dlatego zastanawiam sie na jakas suplementacja. Na pewno omega-3, co dodatkowo polecacie?
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]
28 września (niedziela) w Activusie na Opieńskiego odbędzie się promocja: na wszystkie amerykańskie odżywki -10% a wybrane produkty w ofercie specjalnej: Olimp Massacra 1.375kg + szejker za 99PLN ALRI VENOM 3.0 90c 109PLN ALRI Jungle Warfare 109PLN Gaspari Novedex XT 109PLN GAT Jet Fuel 120c 109PLN Controlled Labs Green Magnitude 835g 119PLN [...]
Dieta ma po prostu być. Ani nie jest na masę ani na redukcje. Tak jak pisałem powyżej, wcześniej tak owej nie miałem, więc efekty i tak powinienem zobaczyć. Co do zapotrzebowania. Jak układałem tą dietę którą tu wkleiłem, to opierałem się o dziennik "Vital-max" i według niego te posiłki który podałem na tle całego dnia pokazują , że niby mam [...]
[...] : Białko 133g, WW: 377g, Tłuszcze: 70g, kcal : 2698 Widać że są gdzieniegdzie niedobory , ale nie wiem bardzo jak co zastąpić. Jakbyś coś jeszcze doradził byłbym wdzięczny. Ten majonez z omega 3 to jest tak tylko dla smaku dodany, bo samego tuńczyka z surówka z marchwi to ciężko mi zjeść. Zmieniony przez - ScYzOr w dniu 2013-03-20 19:56:24
[...] i jedz nastepujaco: dt: rano mono przed treningiem no-xplode po treningu xpand i w dnt rano mono po poludniu mono (xp w dnt nie widze sensu brac) i jedziesz tak 8 tygodniowy cykl. do zestawu dokup - witaminy np. olimp/maxivit/adam -omega 3 np. olimp/naturell -zma chela mzb olimp (2k. przed snem) Zmieniony przez - panek2 w dniu 2008-11-11 14:38:01
Toż to głodówka na chłopa 90 kg Oblicz zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tuńczyk w sosie własnym jako element stałej diety odpada, majonez też Brak zdrowych łuszczy kwasów jednonienasycnoncyh: oliwa, rzepakowy, awokado omega -3 : orzechy, ryby tłuste
W diecie zapomniałem policzyć 1 jajka Bez oliwy wychodzi takie coś: B: 182,9 T: 52,5 W: 234 Kalorie: 2160,5 Tak więc poczytam o tym omega 3 i o innych tłuszczach, potem wkleje moje przemyślenia
[...] teraz przebywam(kursy etc). Miałbym jeszcze parę pytań. Trening już ustaliłem z pewnym użytkownikiem, także jest z głowy Co do tych tłuszczy, czy kieliszek-50 ml oliwy z oliwek razem z twarogiem to dobry pomysł? Zgadzałyby mi się wtedy moje wyliczenia. I co do tego omega 3, czy dawkowanie 3 kapsy na śniadanie i 3 z twarogiem, to dobry pomysł?
Witam, zacząłem już regularne treningi oraz dietą(od 31,10). Zwracam się z prośbą, mam parę pytań. Czy oliwę z oliwek mogę zastąpić tranem czy omega 3? Nie dam rady tego wypić (oliwę). Chodzi mi jeszcze o aeroby w dnt, z względu na to, że mam parę fuch do roboty i treningi w pon/sro/pia nie mam czasu w dnt jezdzić na basen. Czy mogę ten rower i [...]
Trochę za późno, bo już go na początku miesiąca kupiłem:) Ale nie używałem jeszcze. Porozglądam się za omega 3 i magnezem. A kawy nigdy nie piłem, ani jej nie lubię:-D
[...] to napewno nie przytyjesz, dieta już poprawiona jest OK, więc możesz ją stosować. Tran to jest olej rybi zawierający nnkt, czyli tak zwane zdrowe tłuszcze o o3, czyli omega 3 to kwasy tłuszczowe, znajdujące się w rybach morskich bardzo korzystne dla naszego zdrowia. Warzywa najlepiej surowe, a jeżeli już musisz gotować to na parze, by [...]
1. Dwie male puchy cp lub sam monohydrant jak to pierwszy cykl kreatynowy lub mono+jablko 2. Vitalmax 3. Ten od Animali 4. Jezeli masz kase to mass xxl poniewaz jest wedlug mnie najlepszy z tych co wymieniles Masz kase to SP80 5. Omega 3 z Olimpu dawkowanie na opakowaniu. 6. Jezeli kupisz cp to nie kupuj tauryny a jezeli mono to mozesz kupic [...]
w dni Nt tauryna też do kretki w tej samej proporcji jesli o to ci chodzi zincas forte - magnez omega bierz tak jak na opakowaniu choć nie jestem do konca przekonany
[...] bez tłuszczu. Węgle też możesz śmiało dodawać, do 2g/KMC to nie problem. Ja przy podobnym zatłuszczeniu (trochę kg więcej, 9 cm więcej wzrostu) redukowałem ładnie mając właśnie niemal 2g węgla/KMC. Suplementacja jedynie omega 3. Piękne czasy Ale węgle ograniczaj do śniadania i posiłków okołotreningowych. BTW: zrób sobie jeden dzień regeneracji
JA MAM PARE "ALE" Witam wszystkich! Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! JAKA BUDOWA? EKTO CZY ENDO BARDZIEJ? 3 TYGODNIE TO NIE JEST DUZO, WIEC POCZEKAJ I OBSERWUJ ORGANIZM 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było [...]
365 dni na tesciu - dyskusja
