omega

/SFD/Images/2015/9/29/3a4b42282d1d4672a3bf8611063e088f.jpg PONIEDZIAŁEK 28.09.2015 Waga z rana 78kg PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening nawet spoko, aczkolwiek nie miałem asekuracji przy płaskiej bo byłem sam i średnio wyszło. Pierwszy raz starałem się zrobić mostkowanie, ale średnio to wyszło, czułem jakoś barki i strasznie [...]

/SFD/Images/2015/9/30/24d409b379414973b004c61f2ce2025b.jpg WTOREK 29.09.2015 Waga z rana 78,7kg po cheacie PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening dobry – 60min, czułem dobrą „pompę” na plecach i w czasie treningu barków, dziś czuje bicepsy. Jak we wcześniejszym planie zaczynałem od wiosła a potem podciąganie to wychodziło ono dużo [...]

[...] DT CZWARTEK KLATKA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA 02.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Treningi super - miska trzymana. Jutro pomiary. Waga cały tydzień z tendencją wzrostową. TRENING CZWARTEK: [...]

[...] non stop – teraz na CBL chodze najedzony, a czasem przejedzony co mnie niezmiernie satysfakcjonuje  Suplementacja: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Podciąganie nachwytem - 7, 8, 6, 5 Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, 60x12, 60x12, 60x12, 60x12, 60x12 Ściąganie [...]

[...] Waga z rana 78,9kg – trening dobry, przerwy około 1-1,5min – całość 70min + chwila rozciągania Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx10, 65kgx10, 65kgx10, 65kgx10 Wyciskanie hantli płasko - [...]

[...] Wypiska z piątku: 09.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Trzeci tydzień nowego planu domknięty – wydaje się być dobrze. Choć podciąganie stoi w miejscu. Ale za to [...]

[...] + masło + worek kaszy jaglanej + 2 owoce KOLACJA: 2 worki kaszy jaglanej + jogurt + maliny + 2 owoce Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono , 4g AAKG, 1g wit. C, 2x omega-3, 10gBCAA, 2x multiwitamina TRENING: Podciąganie nachwytem - 8, 7, 6, 6 Wiosłowanie sztangą - 5, 40x5, 62x8, 62x8, 62x8, 62x8, 62x8 Ściąganie wyciągu wąsko - [...]

[...] ze strony układy pokarmowego. Super, oby tak dalej. Tylko ta stopa, ale to w następnym wpisie Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx11, 65kgx11, 65kgx11, 65kgx10 Wyciskanie sztangi skos dół - 40kgx5, [...]

Haha }:-( to jeszcze wczoraj ostatni dzień :) Dziś już ze zmianami a tran mam taki: /SFD/Images/2015/12/4/c90fb39af8e242a796cddf69d87cfa0d.jpg 10ml to bede miał 1g EPA i 1g DHA i do śniadania 3 kapsy omega 3 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-04 11:14:54

10ml to bede miał 1g EPA i 1g DHA i do śniadania 3 kapsy omega 3 dopoki masz kapsy daj te 3 kapsy do konca i 5ml tranu jak sie skoncza kapsy to 10ml tranu

[...] 22.00 – Kolacja: Tutti 0% + Serek wiejski lekki delikate 200g + 25g orzechów włoskich + czekolada lindt 85% 25g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + 1g wit. C + magnez 180mg) /SFD/Images/2015/12/11/dea936b9e8544f66840538b1bc354609.jpg BILANS: 3300kcal – 220B 350W 110T OKNO: 12.30-22 = 8,5h A tu [...]

[...] 22.00 – Kolacja: Tutti 0% + Serek wiejski lekki delikate 200g + 24g orzechów włoskich + czekolada wawel 90% 26g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + 1g wit. C + magnez 180mg) /SFD/Images/2015/12/18/9304b048a7a544979b0e30b53de58f9a.jpg BILANS: 3300kcal – 220B 350W 110T OKNO: 12.30-22 = 9,5h [...]

/SFD/Images/2016/1/6/22f1bed129e442e59d92c18175bfc190.jpg 05.01.2016 DT WTOREK NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZ, PZREMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 85,3kg. Robi się ciężko…Mimo że czułem barki po poniedziałku to dobrym rozwiązaniem jest przerzucenie ich na wtorek do nóg. Tak zostanie. Komentarz? Wszystko ciasne. Koszule, spodnie, tylko nie [...]

[...] Kolacja: 130g chleba + 200g udka + 30g sera /SFD/Images/2016/1/29/9980fa92a6c6404abeaaa575d9d17bd1.jpg 22.00 – Kolacja: 200g serek wiejski + 22g orzechów włoskich + czekolada Lindt 85% 20g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + magnez 180mg) BILANS: 3200kcal – 220B 320W 120T OKNO: 13.00-22.00 = 9h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-29 08:15:40

[...] piersi + jabłko /SFD/Images/2016/2/12/e82876c0d3a440c0b87ae632585e72f8.jpg 22.00 – Kolacja: 200g serek wiejski + 25g orzechów włoskich + czekolada Lindt 85% 24g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + magnez 180mg) /SFD/Images/2016/2/12/8be6cee6b8ee499daa798b4f3d0cf0fd.jpg BILANS: 3400kcal – 220B 350W 120T OKNO: 13.00-22.00 = 9h Zmieniony przez - [...]

dobrze chcę sobie spróbować jeden cykl stosuje też omega 3 i witaminy,minerały odpowiedzcie na moje pytania z góry dzięki

Carbo przed sniadaniem nie potrzebne,dawkowanie wpc rzeczywiscie dziwne czemu takie małe porcje?Ogolnie to bym wyrzucil takie pierdoły jak czosnek,omega,lecytyna,gainer megabola i zainwestowal w jakies dobre białko. Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2012-09-23 13:57:06 Wywale gainera od ok marca/kwietnia i przejdę na samo białko - większe ilości [...]

witam ponownie, W ostatnim tygodniu bawiłam się dietą (układana z dnia na dzień, nie zawsze z powodzeniem bilansowana: 1400-1700 kcal, białka 95-130 g, tłuszcze 56-65 g) i sporo się edukowałam (co nie znaczy, że cała przeczytana wiedza siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga [...]

[...] Thrusters z hantlami: 10 powtórzeń z 18kg. 10 dipsów. Oj ładnie dostałem w ciry, do tego 30 minut na orbitreku- wysoka intensywność. Dieta i suplementacja: 1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii, ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego posiłku kreatyna. Do 4 spalacz. 3 i 5. Twaróg z [...]

[...] hantlą: 5x10: 38 kg. Do tego 30 minut intensywnego cardio. Dzisiaj biegi jestem zmuszony odpuścić- raz, że nauka wieczorową porą, dwa uda płaczą }:-( Dieta: 1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii i pomidorach , ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego posiłku kreatyna. Do 4 spalacz. 3 i 5. [...]