Oto mój trening na mase który zamierzam zacząć co o nim sądzicie(powiem tyle że mój staz na siłowni to 20miechów) I Poniedziałek nogi+klata 1 przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2 prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 3 wzniosy łydek 15/15/15/15 4 wyciskanie sztangi leżać 12/12/10/10 5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 6 [...]
[...] mniałem przez pażdziernik listopad przerwe i troche gródnia mam prawie 16 lat od grudnia cwizce w swojej siłowni w piwnicy am ławeczke wyciag motyla modlitewnik sztange hantelki podnosze na wycisk 78 na serie po 8róchów 57kg nierosnie mi wogule biceps mam cały czas 33.5 i nic wiecej teraz od tygodnia biore kreatyne dizęki za ocene z góry
[...] pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w góre 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [...]
witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem i jak większość... proszę o ocenę mojej diety. Dietę przygotowałem w oparciu o informację, spostrzeżenia i porównania na które natknąłem się w internecie na różnego rodzaju forach. Wiek 28 lat, waga 80 kg, wzrost 186 cm, Na dzień dzisiejszy chciałbym zbudować masę mięśniową, ostatnio uprawiałem tylko [...]
[...] dlatego pisze ten post. To jest moj plan cwiczen, ktory wykonuje w domu poniewaz na silownie nie mam czasu a w domu mam tylko hantle i laweczke. Bede wdzieczny za poprawki i ocene :) A o to ten plan: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg [...]
Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]
Witam, mam 16 lat przygode z siłownią zaczołem 1,5 roku tamu. Ćwicze z planem treningowym oraz dietą uzyskaną od Qazara. Prosze o ocene mojej sylwetki :) Narazie jedna fotka w sumie niewiele, ale postaram sie wrzucic cos jak zrobie. Peace All
Witam ! zwracam sie do was z prośba w/w ! Moj staz na silowni to ok.1,5 miesiata. Wlasnie zjadlem Gain Bolica 6000, i zakupilem mutant mass 6800 g +amino fuel 650 tabl, doradza mi kolega ktory chodzi na silownie ok 2 lat. Moje cwiczenia sa nastepujace: np Poniedzialek: -klatka: ; wyciskanie na laweczce plaskiej szeroki uchwyt 8 razy i 4 serie. : [...]
Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]
Wiek 18 wzorst 183 waga 57 Musi byc dobra 3 dieta 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2 Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2 kromki pieczywa razowego (nie wiem ile to gram [...]
Witam potrzebuje porady co do mojego planu treningowego na redukcje a wygląda on tak : KLATKA 16+2 do każdej serii - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM BICEPS 18+2 - [...]
Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku [...]
Witam Serdecznie! Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Robię dietę na masę . Kiedyś coś tam pisałem ale teraz już mam nadzieję, że jest dobrze . Waga : 66 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 17 Staż : 6 miesięcy Biorę Monohydrat kreatyny MIKRO 250 MESH od vitalmaxa, 10 g dziennie . Ćwicze codziennie . Z tym, że ciężkie treningi mam co drugi dzień a między nimi ćwicze brzuch i aeroby . [...]
Witam Staz: 2 lata Wczesniejsze treningi: 1,5 roku split, wczesniej z 5-6 tyg FBW, teraz 2 tyg splita i chce wrocic do FBW Cel: masa, sila (jestem teraz na krecie 10 dzien wiec zostalo jeszcze jakies 30 dni) Trening: Pon A Sr B PT A A: 1. Łydki 2s. 2. Fronty 3s 3. Wykroki 2s 4. Wyciskanie hantli na skosie 3s 5. Rozpietki/przenoszenie [...]