nogi ile

[...] zejść 10kg z obciążenia, ale za to mega dokładnie i nisko schodzić. Dołożone na suwnicy i ogólnie wszystko zrobione na tyle, na ile dałem radę. Wszędzie dobry focus, a nogi tak nabite, że kolejne dni będą ciężkie ;-D Jeszcze nie poszedłem co prawda do pracy, ale już wiem, że ten dzień musi być dobry, bo ten trening to petarda ;-D [...]

19.12.2020 Sobota No to tak - humor dopisywał od samego rana, bo udało się ogarnąć dziś wolne w robocie. Rozpocząłem więc od pozowania, potem cardio, a potem dostałem cynk, że dobra ekipa się szykuje przetestować nową siłownię otwartą nieco dalej, ale czemu by się nie wybrać. ;-D Powiem tak - strzał w dziesiątkę! Miałem dziś w planie dwójki, [...]

[...] 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-45g ww-140g t-0g 4.b-45g ww-80g t-5g 5.b-45g ww-80g t-5g 6.b-45g ww-40g t-20g Teraz szybko zjeść i uciekać do roboty. A jutro nogi.. uwielbiam ten trening, ale nie wtedy, gdy mam drugą zmianę, bo zawsze jest niesamowity pośpiech ;-D Aczkolwiek, ile zrobię tyle zrobię, zawsze mam wolny czwartek, by [...]

[...] aż miło, szczególnie te hacki, gdzie siadam dosłownie do samej ziemi, na tyle, na ile pozwala maszyna. Każdy ruch dopieszczony, podokładane gdzie niegdzie, no bajka ;-D A nogi to trzęsą się do terazz ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] Tak mi się pięknie zaczęło oddychać jakbym ważył z 50kg ;-D Kiedyś takie uczucie mnie łapało po starym mesomorphie }:-(}:-( Zmotywowany jak nigdy zjadłem i poleciałem na te nogi ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg [...]

Waga 3kg w dół, na ten moment 108,8kg, więc mogę coś przyspamować zdjęciami, bo powoli zaczyna schodzić ;-D Za chwile szamka i na trening ;-) Najpierw zdjęcia z wczoraj z końca dnia: Nogi zajechane już po całym dniu w robocie, ale kable zaczynają się pojawiać, więc jest już dobrze https://i.imgur.com/YCieal0.jpg Teraz kolejne z wczorajszego [...]

09.07.2021 Piątek No i muszę wam przerwać tą dyskusję o zasypianiu ;-D Ja też śpię przy wiatraku, aczkolwiek skierowany bardziej na nogi ;-D Co nie zmienia faktu, że pościel bym musiał zmieniać codziennie, bo jak się budzę to mokry jak szczur i basen w łóżku ;-D Takie uroki sporej wagi %-) No a co do dzisiaj - ostatni dzień do pracy, jeden dzień [...]

Wydaje mi się czy w siadach sporo zszedłeś z cieżarem? bo tam na wolnym latało chyba ponad 220kg na serie a tai trening nóg plus minus czasowo ile ci zajmuje ? Przerzucilem sie od jakiegos czasu na smitha, a ten smith u nas ma taki opor, ze ciezko wiecej zalozyc, za to nie potrzebuje nikogo do asekuracji, no i w tym okresie bezpieczniej na [...]

[...] wersje samego siebie, by bylo lepiej niz w zeszłym roku i nie narobić wstydu, a co bedzie to bedzie, zobaczymy na ile konkurencja pozwoli. Dziś wpadły ostatnie ciężkie nogi, pewnie jeszcze wleci jakaś delikatna pompka na nie pod koniec tygodnia, ale już bez zajazdu. Wpiskę dodaje dopiero teraz, po pracy, bo cały trening, jak i po był [...]

[...] ;-D Dopadła mnie jakaś grypa, o ile jak już wczoraj wróciłem z roboty, myślałem, że rano będzie wporzo, tak z rana nie mogłem się podnieść z łożka, cały obolały i wiotkie nogi. Pojechałem do lekarza, lekarz jakiś koniował, ale dostałem jakies tabletki na recepte ktore przeciwdzialaja rozwojowi grypy - pierwszy raz o tym słyszę. Drogie, bo 6 [...]

No martwego nigdy nie robilem, wiec dostosuje sie do Twoich wskazan. A ile serii i po ile powtorzen robic na nogi? Rozumiem, ze trening rozlowyc na PON-WT-CZW-PT? I nogi wtedy w PT?

[...] tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - cztery ciosy proste na tarcze, z doskoku - j/w + sprawl - j/w + wejście w nogi z obaleniem - j/w + partner broni się przed wejściem w nogi - luźne sparingi w stójce x3 - sparingi parter z uderzeniami x3 - chwila rozciągania [...]

[...] krotka (~~1,5 min). z pompkami i nadgarstkami chyba nie musze opisywac, bo nie w tym sedno. sroda: biceps, barki tu akurat rowniez nie ma zadnych problemow. piatek: brzuch, nogi nogi obciazenie dosyc niskie, jakies 50%CM, na wyzszym ciezko mi wyrobic wiecej niz 10 powtorzen w ostatnich seriach. brzuch wlasciwie zadne, stosuje siebie jako [...]

[...] sporymi dawkami tego pierwiastka (prawie 1 mg/dzień, przy zalecanej dawce 0,15 mg) dość szybko poprawiła samopoczucie. Główne objawy to było bardzo mocne marznięcie, tak w nogi, jak i w całe ciało, musiałem spać w polarze, do tego szereg drobnych dolegliwości. Badania hormonów tarczycy potwierdziły przypuszczenia. Po jodzie wszystko zanikło, aż [...]

[...] będziesz więcej i ciężej ćwiczył, o diecie nie wspominam wiadomo to tylko takie frazesy ale jak czytam niektóre tutejsze dzienniki i ktoś ćwiczy 3x w tyg jakimś splitem, na nogi poleci aż 7 serii z tego jeszcze ze 4 wyprostów i w podsumowaniu jakiegoś makrocyklu z żalem doda że słabo rosną bo naturalnie, a komuś tam urosły nie dlatego że ma na [...]

[...] 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) [...]

Wodyn czyli trening: Klata tric OK Plecy Bic HMMM Barki Nogi BARY OK, ALE NOGI MA DRUGI DZIEN PO PLECACH TYLKO POD WARUNKIEM ZE NIE ROBILES TAM CIAGOW, A WIOSLOWANIA NIE OBCIAZYLY ZANADTO PROSOWNIKOW. RADZE WIEC ZROBIC BICEPS, POZNIEJ WYC GORNY A NA KONIEC WYCIAG DOLNY JEDNORACZ. Klata Tric ZLE: MASZ KLATE NA DRUGI DZIEN PO BARACH. TRIC TEZ. PO [...]

[...] robiłem od paru dni), Ramiona i barki chyba drążek i podnoszenie,na początku za dużo nie zrobie więc sam nie wiem myśle, że tyle ile zrobie i tak 4 serie Triceps np: kłade nogi na łóżku a ręce na 2 krzesła i uginam ręce w łokciach schodząc w dół Klatka np: leżąc na podłodze wypycham hantle do góry 4 serie ale nie wiem ile powtórzeń bo hantle [...]

No to tak Marian %-) Robilem podobne to cwiczenie na nogi co TY tylko troszku inna wersja ustawienia stop %-) DOMSY na nogach to mam tez kosmos ogolnie %-) waga prawie 87kg w takiej jakosci. Czlowieku %-) Ciekawe ile kilo naladujesz do konca roku :-D

Mariusz, problemów z back pumpsami nie masz na następny dzień na treningu po takich czitach? :D zalezy jkai trening jest nastepnego dnia i ile tego zarcia wejdzie, ale tydzien temu po takim czicie robiłem nogi i była lipa ciezko sie cwiczyło jeśli chodzi o BP. dziś robiłem barki i tylko chwilowo łapały ale siadałem w czasie przerwy i było ok ;-)