nogi ile

Tak, Kaktus to Dariusz Cieszyński. Sparingi zaczniesz po ok. miesiacu (tylko na lewą rękę) potem obie i nogi, a do sparingów w parterze musisz się dobrze nauczyć podstaw. Ja trenowałem tam pare miesięcy, jak możesz to napisz mi ile było osób na treningu, bo zastanawiam się czy tam nie wrócić, ile teraz płacisz, gdzie trenujecie i czy jest mata?

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (Pierwsza i druga seria weszły fajnie, trzecia to już mnie gieło trocge) - Hack-przysiady 3s (super weszło ćwiczonko) Plecy: - Martwy ciąg 3s (uwielbiam je robić,czuć ile mięśni pracuje) - Podciąganie na drążku 3s (Pierwsza seria wyszła ok. gruga już kiepsko a tzecia to [...]

[...] na czczo 103,9kg%-) Jest progres i to najważniejsze :-)) Dokładnie:-) Póki co już nie staram się nabijać wagę do nie wiadomo jakiego poziomu (stąd odjęcie cheat meala) ale kalorii jest na tyle z czystego żarcia (5900-6000) że i tak wagę trzymam/lekko dorzucam. Najważniejsze są jednak nogi i ile się da je rozbudować tyle się postaram zrobić:-))

[...] http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningu siłowego Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) - wyprofilować brzuch i koniecznie nogi - wyszczuplić talię - podnieść pośladki (zawsze były moim atrybutem i chlubą) - rozciąganie - poprawić ogólną kondycję Zależy ładnej budowie,tzw ciele fitness. [...]

[...] zmienic sposob podciagania sie na szerokim nachwytem. jesli nie dasz rady zrobic 3 serii po 10/12 ruchow to mozesz sobie pomoc drabinka albo ktos moze Ci pomoc trzymajac nogi w gorze. wioslowanie na maszynie zamien na sztange albo sztangietke ( ale to juz chyba doradzam z wlasnej sympatii do wolnych ciezarow ;) ) Zmieniony przez - [...]

witam. Michail : a wiec tak: to moj plan: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w [...]

[...] Od przyszlego poniedzialku (5 lipca) zamierzam juz ruszyc na maxa. Stawiam sobie nastepujace cele : poprawa skutecznosci, trening jump-shotow no i na koncu chcialbym troche wyzej latac Bede sie opieral na treningu silowym Dudka, bo wydaje mi sie on przejrzysty, z tym ze ile razy w tygodniu powinienem na silce cwiczyc nogi ? Raz to chyba za malo

[...] co mowi, zeby cwiczyc 3 razy. Miesnie potrzebuja odpoczynku i regeneracji, a ja potrzebuje powera w dni, w ktore bede grał w kosza - bo jednak mogłbym miec troche bardziej nogi wypoczete. Tak wiec od nastepnego tygodnia cwicze w poniedzialek, srode i piatek. Czy został tu jeszcze ktos kto cwiczy 5 razy na tydzien ? I mam pytanie do Pavlo: ile [...]

Ja jednak dzisiaj kończę trening. Po prostu nie ma co robić tego dalej jeśli organizm mówi nie. Wyskoku na pewno przybędzie i to sporo, jak się nogi całkowicie zregeneruję. Już trochę może nawet przybyło, albo mi się technika wsadów poprawiła bo mi się je łatwiej robi, a często nawet z naskoku wejdzie. Najbardziej mi sie muskulatura nóg poprawiła [...]

[...] wyrzucił, ja z krótkiego rozbiegu (3-4 kroki) wyskoczyłem i zapakowałem. I co ciekawe to było w przedostatni dzień obozu (wcześniej jakoś nie miałem ochoty pakować), kiedy nogi miałem już zmęczone, a nie grałem w tych butach do kosza (przez zatarcia) tylko zwykłych Nikach do biegania. Więc teraz w porządnych warunkach już myślę, że alleya na [...]

[...] pytanie co do ćwiczenia Uginanie nóg w leżeniu czyli na 2 głowy. I podczas tego ćwiczenia mam takie dziwy ból z tyłu "kolana" tam gdzie się zgina noga podczas prostowania nogi i łapie mnie chyba taki skurcz nie wiem ciężko mi napisać. przy 10kg jest do zniesienia ale przy 15 to max 5 powtórzeń i potem boli i muszę trochę masować tam by [...]

[...] ciąg zamiast 1 wiosłowania. na triceps za dużo ćwiczeń, wystarczą 2, max 3 zależy ile serii robisz. Na barki to samo, po co dajesz aż 5 ćwiczeń? zostaw wyciskanie, unoszenie bokiem i podciąganie (albo zamień na unoszenie w opadzie tułowia) i starczy. Na nogi daj coś na dwugłowy jeszcze. To akurat wielka partia więc 1 ćwiczenie więcej nie zawadzi

Wiek : 27 Waga :78 Wzrost : 180 cm Wymiary : Biceps : 42,5 cm Klata : 115 cm Udo : 59 cm Talia : 80 cm Staz na silowni : okolo 9 lat z przerwami. Dieta : Bialko ; 220 g Weglowodany : 350 g Tluszcze : 90 g Ile i jakie przebyte cykle : Pare bylo Omka meta Enan deka Ostatni cyklktory byl okolo roku temu to prop 100 mg co 2 dni. Trening : [...]

[...] hantli 4 serie 2,podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 serie 3.Wznosy sztangielek bokiem,leżąc przodem na ławce skośnej 4 serie szrudsy 3 serie hantlami piatek nogi: 1.przysiad 4 serie 2.wchodzenie na ławke ze sztnga 3 serie 3.uginanie nog na maszynie 4 serie 4.wspiecia na maszynie 4 serie Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 4 [...]

"ja ci powiem co utwardzac , zęby --> zakładasz górną szczęke na schodek a koles łapie cie za nogi i zjeżdza z toba na sam dfół powtłrz 3 razy co 2 dzień , potem nikt ci zębów nei wybije , potem kładziesz sie na podłodze a ktoś ci staje glanem na kości policzkowej i opiera na neij cały ciężar , nie możesz zapomnieć o nosie ten tez trzeba [...]

[...] wiązać się z wystąpieniem tej pseudo-rwy kulszowej? Dodam jeszcze, że miałem zalecone rolowanie na piłeczce, okolic m.gruszkowatego, ale w związku z tym, że objawy rwy, bezpośrednio po nim nasilały się (czułem nawet delikatne promieniowania do nogi) - odradzono mi rolowanie się. Czy ew. tomografia może wyłapać coś, czego rezonans nie wyłapał?

[...] dzienniku, na pierwszej stronie są zdjęcia mojej sylwetki ( może coś ułatwi w rozpisce ). Właśnie, co do nóg. Też chce je katowac , więc prosze o trening (dzielony), gdzie nogi, moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 [...]

barki: "Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie musi miec wielkich barków. to dobry pomysł? Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki?" -- tak zostaw te 3 ćwiczenia. Niech twoja dziewczyna też [...]

[...] Klatka piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl plecy z bikami j/w zamien trica w bikiem czemu? przeciez to chyba najpopularniejsze polacznie: plecy bic, klatka tric, nogi barki. dokladnie o to mi chodzilo, mozesz polaczyc trica z klata, ale wtedy tric juz bedzie troche zmeczony i musisz wyczuc ile jeszcze z niego wycisnac, osobiscie [...]

[...] nakrętki + podkładki - 1 x profil, który wejdzie w profil 40x40 dł. 70cm Wykonanie: Na początku opisze zrobienie blokady dla nóg: Tak wygląda mocowanie, które blokuje nasze nogi. Płaskowniki nawiercamy i montujemy na nich deski. Profil 70cm nawiercamy kilkakrotnie w zależności ile chcemy poziomów regulacji. Rurkę przekładamy przez profil 15cm [...]