nogi ile

Moim zdaniem bezpieczniej będzie to mc dać normalnie do pull bo może być problem z techniką i wtedy zrobiłbym tak: Pull: MC Drażek albo ściąganie Wiosłowanie sztangą Unoszenie Bicepsy Nogi: Przysiad tylni Żuraw Przysiad przedni albo wykroki uginanie Łydki Brzuch Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 13:02:33

[...] jakiś LOL :) w zasadzie nie mierzyłem ile moje przedramie ma, ale wydaje mi się że powinno być większe w stosunku do reszty ciała P.S. Elementy nóg to łydka i wyciskanie na nogi na maszynie, czyli w zasadzie tylko 2 ćwiczenia. Napisałem elementy, bo napewno nie jest to wystarczający trening na nogi :) Zmieniony przez - xxxqqqccc w dniu [...]

Też słyszałem wcześniej, że to jest błąd. Ostatnio Puar też pisał, że w Lonydnie na treningu jednego typa poddał bo właśnie tak gościu zapiął nogi. No ogólnie to spokojnie można kogoś tak poddać o ile się zdąży przed odpłynięciem, co przy RNC nie trwa długo%-) Ale Karolina chyba powinna wpiąć stopy pod jej uda albo trójkąt na korpusie, ale tym [...]

Bo nie trenujesz to miałeś rozkminę. O ile się kontroluje ręce przeciwnika no i skrzyżuje on nogi to łatwo to zrobić. A wierz mi że to boli http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kXvC1DKJAu8 1:20

Szczerze to sama nie wiem, czy bym dala rade zrobić porządnie całe miękkie nogi od początku do końca;-) Ile czasu dajesz rade biec w terenie bez przerwy? potrafisz pompke zrobic ? :->

[...] sztangą stojąc /3xmax triceps : wyciskanie wąski chwyt 15/15/12 fracuskie do czoła na płaskiej 12/12/12 francuskie w siadzie 12/10/10 prostowanie chantli w opadzie 3x10 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 15/12/12/10 wyprosty nóg na maszynie 3xmax ok15powt zginanie nóg w leżeniu na brzuchu (tył nogi) 3xmax ok 10powt wspięcia na palce ze [...]

[...] całość*2 25 klas 25 delf b)zadania poboczne Minimalnie może być ich 2 na każdym treningu.Może być ich oczywiście więcej.Do zadań pobocznych zaliczamy: -ćwiczenia techniczne(nogi,ręce,ćwiczenia oddechowe itp)np:8*50m(4*50nogi,4*50ręce wg zmiennego czyli delfin, grzbiet, żaba, kraul); ćw oddechowe to np 200m kr 3-5-7(czyli każda 25 oddech co 3 [...]

[...] iż nie masz za dużo czasu na trening, a zarazem nie przepływasz tak dużo zaproponuje Ci trening głównie delfinowo-kraulowy. Rozpływanie: 4x 100 zm Zadanie poboczne: 4x 25 nogi - najlepiej gdybyś pływał wszystko do delfina, gdy już nie będziesz miał siły, pływaj kraula 4x 25 ręce - dobrze by było pływać wszystko na rękach, lecz z doświadczenia [...]

[...] w twoim treningu ? Ja bym troszke dorzucił, np. na biceps nie dałeś żadnego cw. izolacyjnego. (interesuje mnie ten pierwszy rozkład treningu klata+ plecy, bary + łapy + nogi). PS: Bo zauważyłem, że stosujesz inne ustawienie cwiczeń, że klata-plecy-klata-plecy-klata-plecy itd. tak samo np. w łapach: biceps-triceps-biceps-triceps. Dlaczego tak [...]

[...] ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - [...]

[...] siłowy, brak przysiadów klasycznych ze sztangą na barkach który obok MC jest fundamentem tego typu treningu. proponuje cos takiego A 1. przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 3.podciąganie na drążku szeroko do klatki, lub wąsko podchwytem (plecy) 4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Trening : 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Świeca 8-12 powtórzeń 3. Brzuszki klasyczne po powrocie wygięciem w prawo / lewo (do kostki, nogi na ziemi) 10-12 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 5* [...]

nie za bardzo ten trening, kazda partia raz w tyg, looknij to: Poniedziałek Klata 1. wyciskanie lawka pozioma 4x8 2. wyciskanie sztangielkami skos gorny/ sztanga dolny 4x8 3. wyciskanie waskim nachwytem 3x8 4. rozpietki 3x8 Bic 1. uginanie ramion z handelkami z supinacja 3x8 2. ugananie ramion z gryfem łamanym w staniu 3x8 3. modlitewnik 3x8 Środa [...]

zresztą to zależy ile chce się ubyć, bo przy większej ilości kg to zwykle polecane jest obcięcie nogi piłą mechaniczną ;-) przynajmniej efekt spektakularny

[...] porcji) noxi pro 1 porcja i pół porcji mesomorpha do tego 10g sfd amno plus i z 3g aakg - pompa 9/10 - pobudzenie 12/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia co tu dużo mówić tak się porobiłem jak nigdy dotąd szedł trening nóg do teraz się nie moge otrząsnąć . poczepało strasznie nogi zrobione na maxa takie mixy polecam hehe :D

A co do planu to jest następujący: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Prostowanie nóg w siadzie. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga. 2s Jeszcze mi poradźcie [...]

Wydaje mi się że przy takim długim stażu już mniejszą rolę odgrywa trening a ważniejszą dieta i suplementacja. Skoro brak już zadawalających efektów to prawdopodobnia z braku diety, tak jak na samym początku organizm bez konkretnego odrzywiania dawał sobie rade do rozwoju tak teraz pojawiły się schody. Prawdopodobnie weszła stagnacja. Polecam [...]

[...] wystartowałem z redukcją wciąż widzę postępy w tym aspekcie :) -Podciąganie na drążku 4 serie po 6 powt przy czym sam robiłem 5 a przy ostatnim powt kolega trzymał mnie za nogi. Tutaj jestem bardzo zadowolony :) -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg\10x60kg\8x80kg\6x100 kg, ostatnia serie z marną techniką, chyba zjade w niej do 90 kg, przy 80 [...]

a ja mam obsesje na punckie ud i o ile gora sie wysusza, ladnie formuje, to nogi ani nie drgna...:-(

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]