nogi ile

[...] po 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 2 kg na serie Wtorek Motyl Gryf podwujny mocowany do ściany podciągnięć z obciążeniem niewiem właśnie ile mają ale mam 4 obciążniki na nogi powturzeń 14/12/10/8 z pełnym obciążeniem Środa Biceps 4 serie gryfem prostym 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 3 kg na serie Hantlami 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń [...]

[...] chodze na silownie do tej pory nie mialem dokladnie okreslonego treningu. Trenuje 3 razy w tygodniu: poniedzialek(klata i triceps) wtorek(plecy i biceps) piątek(barki i nogi) na klatke i triceps cwicze: -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie hantli na lawce skos -rozpietki hantlami -wyciskanie sztanki waskim uchwytem -francuskie [...]

[...] 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Pon-siłowy, wt-nogi, czw-push, pia-pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] dlaczego tak długo trwa regeneracja), i co najlepiej robić żeby szybko wrócić do sprawności Ewentualnie ile takie przeciążone kolana dochodzą do siebie...dodam że przez pierwsze kilka dni były spuchnięte w obrębie rzepki(więc w sumie całe kolano), a obecnie nie uprawiam nawet najmniejszego wysiłku, jeśli chodzi o nogi bardzo prosze o pomoc

witam prosł bym o rozpis konkretnego treningu na siłe. Prosze o same konkrety czyli jakie partie po ile razy w jakie dni, nie piszcie czegoś w stylu "trenuj z nami cyklicznie - tu masz wszystko" . mam 24 lata 190 cm wzrostu 90 kg wagi trening który stosuje od ponad pół roku : PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 wczesniej mialem taki rozklad treningu -pon; nogi -wt; klatka,triceps -sr; wolne; -czw; barki,biceps -pt; plecy,przedramie po nowym roku troche zmienilem trening tzn. triceps dalem do plecow (przedramie w pon.)bo wydaje [...]

[...] ile razy dziennie go stosować i w jakie dni czy tylko w te, kiedy idę na siłownię czy codziennie, nigdzie dokładnie nie jest to napisane i kupiłem sobie jeszcze ciężarki na nogi po 1, 5 kg a teraz w okresie zimowym mam jeszcze zamiar biegać 2 km dziennie. Doradźcie mi, co o tym sadzicie czy nie popełniam jakiś błędów i czy nie do kupić jeszcze [...]

Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]

SObota Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 10/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' - 4 serie 12/10/8/86 -pompki - 3 serie - 10/8/8 POn Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 [...]

[...] 160 -przysiad: 130 PYTANIE: Witam jade 3 tydzien metki 40mged i susty 250mg co 3dni . Mam prace w ktorej non stop sie ruszam chodze i problem w tym ze strasznie bola mnie nogi konkretnie stopy juz po kilku h roboty to samo ze zmeczeniem . Wczesniej nie mialem takich objawow ani przerwy od zap*****lania . Wode troche zatrzymalo czyzby to od [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie to bym chcial zastapic bo niemam maszyny uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] zmienić plan na poprawe wytrzymałości organizmu. Jakie ćwiczenia zastosować do tego po ile serii i powtórzen? Poniedziałek: klatka triceps wtorek: biceps przedramie Sroda: nogi, łydki czwartek bary kaptury plecy taki plan moze być? Jeśli nie prosze o poprawe go.. technika jest dobra? http://www.youtube.com/watch?v=CYnu7gmQufg&feature=youtu.be [...]

[...] to zacznie się rzucać/kozaczyc i ja będę w parterze albo dostanę w morde. Co w takiej sytuacji ile go mam trzymać w parterze by mieć "pewność" że sobie odpuści i co wtedy w nogi? Kiedy mam wiedzieć, że mam przestać się z nim na******lać, bo mu coś poważnego zrobię (a on mi), skoro w trakcie bójki zwykle palma od******la (mi na(nie)szczescie [...]

[...] klate, brzuch i tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. Oprócz tego codziennie podciągam się na drążku, kilka serii, po tyle ile moge (zaczynałem od 2... teraz czasem wyjdzie 7-8). Czy mógłby mi ktoś pomóc i doradzić, jak [...]

[...] niezbyt. Chciałbym by obwody w łapie i klacie wróciły, by siła wróciła, ale na brzuchu nic nie wróciło Jak wykorzystać ten czas na redukowanie/masowanie, by to miało ręce i nogi? Do redukcji brałem Clenburinex, po 2 dniach nie pociłem się już wcale bardziej, niż bez niego. Może to od lat wcinania świństwa za gówniarza za kolarza. Obawiam się, [...]

[...] w siadzie Przedramienie Uginanie przedranion łamana Uginanie sztangieli Uginanie nargartów nadchwyt podchwyt Czwartek Barki Wycisknie sztangi przed głowy Wyciskanie sztangielek Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia Arnoldi Unoszenie sztangielki w bok Unoszenie sztangieli w przód Piątek Na nogi niewiem co zastosować

[...] wyciskanie sztangi leżąc: 12:10:8:6 uginanie ramion gryfem łamanym: 12:10:8:6 rozpiętki:12:10:8:6 uginanie ramion hantelkami na obydwie ręce:12:10:8:6 Piątek:barki nogi przysiad ze sztangą na plecach :12:10:8:6 wykrogi ze sztangą na plecach : 12:10:8:6 unoszenie sztangi za plecami :12:10:8:6 unosenie hanti do klatki stojąc: 12:10:8:6 [...]

Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]

[...] DIETA: -białko: 200 (na cykl dołożę 50-70g z odżywek) -węglowodany: 500 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x w tygodniu klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps+biceps 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna mono 6miesięcy 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] zmienić Interesuje mnie zestaw: Ławka osobno z możliwością regulacji w górę i w dół Stojaki na sztangę w miarę stabilne (ewentualnie sobie je jakoś przymocuje) Modlitewnik + nogi (nie wiem jak to się nazywa) 2 gryfy małe, 1 gryf lekko lub mocno gięty, 1 gryf prosty obciążenie 80kg~ (ale nie chce jakiś betonowych w środku) Ile mogę wydać: [...]