nogi ile

[...] koncze raczej z jedzeniem (czasem jeszcze cos pod wieczor kolo 18-19 ale to sporadycznie). Na silownie chodze 3x w tygodniu + do tego dolacze basen 1x w tyg. PLAN: Poniedzialek - Klatka + biceps Czwartek - Biceps + Triceps + Przedramie Piatek - Plecy + Barki do tego na kazdym treningu dolanczam cwiczenia na nogi + rowerek 10-15min na koncu

[...] ze wzgledu na kontuzje. Dlatego tez chcialem ulozyc jakis plan treningowy, ktory bardziej skupialby sie na treningu aerobowym, jednakze z wykluczeniem cwiczen angazujacych nogi (wiem, mnostwo cwiczen odpada). Myslalem o FBW, 6 razy w tygodniu (3 rozne zestawy cwiczen), 3 serie kazdego cwiczenia, 15 powtorzen w serii, 30 sekund odstepu pomiedzy [...]

Witam ułożyłem sobie standardowe FBW jako że jestem po przerwie a chciałbym ruszyć na spokojnie i dojść do formy o to plan który ułożyłem: A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 [...]

[...] 25 sek. 15 brzuszków 25 sek. przerwy 15 brzuszków następnie takie brzuszki w ugiętymi kolanami 90 stopni i to tak 6 serii po 10 powtórzeń pomiedzy 25 sek. odpoczynku. - nogi, podskoki na jednej i na drugiej nodze po ok. 50x, podnszenie się na palcach ile dam rade, przysiady na jednej nodze z podporem 6 serii po 6. - ręce, pompki 20, pompki [...]

[...] - 30 sek pajacykow - 30 sek wypadow z przeskokiem - 30 sek padnij - powstań - 30 sek pajacykow - 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi) I tu nasuwa się pytanie, ile razy mam powtórzyć te obwody(ile serii), i ile przerwy miedzy tymi seriami robić? Z góry dzięki za pomoc :-D

[...] środa, piątek ? I teraz pytanie ile ćwiczeń na poszczególne mięśnie, jaka ilość powtórzeń ? itd Proszę o pomoc I chciał bym dodać, że do muay thai muszę też ćwiczyć nogi... Ale na początek nie chcę jakiś ćwiczeń mocno przeciążających stawy bo już mam z nimi problemy... Są jakieś lekkie ćwiczenia na nogi ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ze sztangielkami - 3 serie - arnoldki - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - szruggsy - 3 serie nogi - tutaj przerwy ok. 90 sek. - przysiady ze sztangą na barku - 5 serii - prostowanie nóg w siadzie - 4 serie - uginanie nóg w leżeniu - 4 serie niedziela - dzień [...]

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]

[...] tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń.A co do diety to wiem że musze ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 gramy białka dziennie,czy jeśli kontynuowałbym trening masowy górnych partii(klatka,triceps,plecy,biceps,barki),skupił się na [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

A więc od tego roku wziąłem się poważnie za ćwiczenie .Przygodę ze siłownią zacząłem rok temu. Tutaj mój trening którym trenuje już od stycznia: Pon: Plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem 4s do zmęczenia Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z [...]

[...] w PL, wiec badania bede mogl wykonac dopiero na swieta. Musze zatem po omacku brac cabaser i symex. Jakie byscie Panowie ilosci polecali? Oczywiscie HCG systemaycznie co 6 tyg 2x2500 e3d Mam nadzieje, ze ta kuracja postawi mnie na nogi i taki tez jest jej cel. Nie mam pojecia jak dlugo. Licze narazie ze minimum pol roku bede ON. Pozdrawiam.

[...] daje poprostu do oceny krytykowac itd. Niech każdy się wypowie na podstawie zdjęć co mu nie pasuje itp. Przepraszam za zamazane części zdjęc ale z powodu dziwnych min itp. nogi ćwicze dopiero od miesiąca więc nie daje jeszcze fot. Mam 20 lat. można powiedziec 1 rok z głową treningu około 77-79 kg wagi wzrost 183,5 odwód bicepsa 38 ;/... [...]

A Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3s (80%max) Klatka: -wyciskanie hantli ławka prosta 3s (70%max) Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s (70%max) Barki: -wyciskanie sztangi 2s (85%max) Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s (80%max) B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s (80%max) klatka: -wyciskanie [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:po 13 tyg wydaje mi się, że obrastam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150x6 -przysiad: nogi - kończe serie na 130kg Mam kilka pytań odnośnie wykończenia cyklu. Cykl wygląda następująco. 1-8 Test prop 150mg e2d. 6-10 Mdrol 20mg ed( szczerze nie jestem w ogole [...]

[...] wygladaja tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] tak drązek ,tak byś stojąc mial go pod brodą.Złap drązek i zawiśnij z brodą nad drązkiem.Jak najwolniej opusc się.Kiedy ramiona bedą proste nie podciągaj sie ,ale stan na nogi i powtórz całośc od poczatku .Zrób tak kilka powtórzeń. potem opiszę reszte ,bo teraz mam lenia tzn. 3.PODCIĄGANIE KLASYCZNE NA DRĄZKU 3.PODCIĄGANIE Z OBCIĄZENIEM [...]

Witam. Wczoraj zaczałem moją przygode z siłownia. Postanowiłem zrobic sobie jakis plan wg którego bede cwiczył aleeee .... nie do końca go dopracowałem :/ chodzi o to aby ktos znający sie na tym zredukowal go i ewentualnie napisal ile serii przy jakim swiczeniu i ile powtórzeń mam robic bo zupełnie nie wiem... jestem zielony w tym temacie :/ gdzie [...]

[...] mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy

Poniedziałek: Klatka (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 12/10/8/6 (40kg) 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 10/8/6/6 (8,5kg) 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/8/8 (8,5kg) Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie [...]