nogi ile

[...] np 30kg, to dzisiaj w FBW przy 15repsach - 16kg było dla mnie wyzwaniem... No nic. Po treningu znowu ergo. 1min praca/1:20min przerwa Po 4 interwale, musiałem szybko wypinać nogi z maszyny, bo mi się mocno w głowie zakręciło i mało nie fiknąłem :) Cyknąłem też dwie fotki, ale lipa straszna. Po pierwsze sam nie potrafię sobie zrobić zdjęcia, po [...]

[...] jak mam zajęte maszyny i zamiast stać bezczynnie to robię wolny zwis. :) Wallslide dorzucę. Wbrew pozorom do łap i barków nie przywiązywałem uwagi. A wyszło jak wyszło. Na nogi też generalnie na +. Tak czy inaczej, jeszcze trochę, miesiąc, dwa czy trzy - bez znaczenia. Teraz na pewno nie wejdę na żadną masę. Za daleko w las, za blisko celu. [...]

Kuba, jesteś chyba ostatnią osobą, która nie mogłaby zrobić formy. Pamiętam jak się motywowałem Twoimi osiągnięciami. Czytam u Ciebie, że trochę stresu przez robotę wpada, ale może właśnie cel w postaci dobrej formy pomógłby Ci się trochę odciąć od tego. Sam tak robię i pomaga ;) Nogi - no cóż. Cały czas mam wrażenie, że fat z nóg i z ramion [...]

MM - dzień 23 1. Dieta - omlet z musem, śmietaną i czekoladą http://imageshack.com/a/img903/3708/WH88Rl.jpg - po treningu: banan + białko na mleku + żelki - schab duszony w świeżych ziołach, z sosem śmietanowym z dodatkiem imbiru i słodkiej wędzonej papryki + ziemniaki z koperkiem i ogórkiem + deser (ryż z owocami) [...]

[...] mogę. Przy niedzielnym pushu poszło WL 120x7 skoks 100x7. Przed chorobą ciężary był większe i sprawiały mniej problemów no ale po prostu muszę dojść do siebie. Wczorajsze nogi siady 140 ledwo na raz. Więc poszło kilka serii z 100 ale i tak przez tę nogę bardzo ciężko bo po prostu ból uniemożliwiał zrobienie tego porządnie. Bułgary latało 60kg [...]

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

[...] 8*60kg psychika mi nie pozwoliła tego zrobić, zrobiłam jedną serie i jakoś byłam tak przerażona mieć 60kg na łonie :-D że odpuściłam i zrobiłam inne ćwiczenie: Wypychanie nogi w klęku na suwnicy Smitha 8/8/8/8 30kg/30kg/30kg/30kg ciężko było, byłam już cała spocona i zmęczona Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2*10 Podciąganie piłki pod siebie [...]

kris: ile masz wzrostu?? Bo patzrac na Twoje wymiary. tez postanowilem sie smierzyc dla porownania. Nastepny raz bedzie po skonczonym treningu, czyli koniec roku/poczatek nowego. Pas - 76 Klatka - 101 Barki - 122 Bic - 37 Udo - 54 (nigdy nie cwiczone nogi, teraz to zmienie)

[...] siły, redukcje tłuszczu oraz co ile zmieniać plan treningowy Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, brzuszki) środa - grzbiet + triceps czwartek - aeroby piątek - [...]

[...] tłuszcze jak zawsze do setki, reszta węglowodany. Waga 56-57 kg zależy ile wody się uzbiera tu i tam. Treningi ostatnio to mieszanka różnych ćwiczeń, dwa razy w tygodniu nogi do tego trochę podciągania na drążku i brzuch, jeden lub dwa treningi góry - zależy jak czas pozwala. Myślę żeby wejść strikte w plan 2x nogi/ tydzień, raz góra co by [...]

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

Jeszcze jedno pytanie ile tak trwa twój trening razem aerobami i jakie polecasz najlepsze ćwiczenia na nogi oraz bicepsy

[...] opadu 15x5kg 12x10kg 12x10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg 12x20kg 12x30kg 12x40kg - tu już pojawia się problem z utrzymaniem. Czuję, że nogi i plecy mogą, ale dłonie komplikują sprawę. Pokombinuję z odpowiednim uchwytem:-) 10x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

Jeśli chodzi o to ile maksymalnie podniosę to: -Przysiad: dokladnie nie moge sprawdzic bo nie ma mi kto pomóc ale nie dawno na maszynie, leżąc i prostując nogi poszło jakieś 110kg (a ja na atlasie mogę max zalozyc 65kg a poszło bardzo łatwo) -Wyciskanie sztangi płasko: 80kg -Martwy Ciąg: 110kg Jeśli chodzi o to ile biorę na serie to: -Przysiad: [...]

powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. . Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]

[...] tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez zdjęć bo nie było czasu, juto nogi moze coś dam). Mc - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie [...]

[...] miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , tylko po 25 kg na strone ale do maxymalnej głębokości ile się da i wolno po 8 powtorzeń, po 4 seriach nogi jak balony. Wyprosty 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nóg siedząc 3 serie po 15 powtórzeń mało ćwiczeń, mało czasu miałem strasznie , dzień napięty jak guma w [...]

[...] Przysiady na hack maszynie wąsko 5 x 15 i drop łydki na suwnicy 5 x 14 wspięcia na palce siedząc 4 x 12 . Chciałem jeszcze zrobić przywodzenie i odwodzenie ale juz mi nogi odcinało i siadłem na parapecie i siedziałem. Niby duzo tego nie było ale nakręcony byłem max i przerwy bardzo krótkie. Tyle na dziś, idę w kime bo pikawa cały czas [...]

[...] niż było to 10 czy 15 lat temu, widok jego niesamowicie rozwiniętych mięśni czworogłowych i dwugłowych uda budzi podziw i przeraża swym ogromem. Jego układ ćwiczeń na nogi jest następujący: 1) Przysiady 4 x 6 - 25 2) Hack przysiady 4 x 8 - 20 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 - 60 4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia [...]

Witam chciałbym poprawić siłę klatki piersiowej mam prawie 18 lat , 65kg wagi , 170 cm wzrostu i wyciskam z mostkiem 120kg(jeszcze sie go uczę ,bo nie jest to idealny ,głęboki mostek) . Ćwiczę tylko na siłę : klatkę 1 raz w tygodniu =wyciskanie leżąc w środę ; triceps raz w tygodniu = wyciskanie leżąc wąsko oraz wyciskanie francuskie zza głowy [...]