nogi ile

[...] planu na siłę i masę pod mma i robisz trening a i b na zmianę. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> [...]

[...] to wyrzuce , ale te wioslowanie nie moge niczym zastapic bo sa same platikowe rury w piwnicy i trudno o rurke , 2) czy zwieszajac powt nie zaczne robic na rzeźbe , ale w sumie nie mam zbytnio duzego obciazenia , a kregoslupa tez nie chce obciazac wiec ile powt na przedramie sztrugsy lydki itp 15 3)nogi piatek barki czwartek ? Pozdrawiam

[...] SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: nie mogę go robic, przyczyną są problemy z kręgosłupem -przysiad: zdziwicie się, ale nie robię nóg. Musiałbym sprawdzić. Nogi mam wyraźnie i mocno umięśnione "bo tak", genetycznie, na maszynach na nogi wyciągam maksa (ach gdyby całe ciało takie fajne było). Zmieniony przez - HardGel w dniu 2023-11-15 09:20:01

Trening 15.11.12 'Miękkie nogi' 1-15 burpees + 15-1 przysiadów -> 16:04 Dobitka 1-10 podciągnięcie podchwytem + 10-1 brzuchów -> 12:20 Trening ok. Widziałem ten trening u Mariusza w dzienniku, później zobaczylem przywieszony w Ladies i stwierdziłem, że idealnie pasuje na dziś. I tak miałem robić coś kondycyjnego + nogi, więc stwierdziłem, że to [...]

co do Twoich planów suplementacyjnych...przerwe od krety zrób dluższą. Raz ze kreatyna utrzymuje się jeszcze przez jakiś czas w organizmie po zakończeniu cysklu,a dwa ze zwykło mi się mówić ze minimalny okres przerwy powinien wynosić tyle ile trwał cykl. Oczywiście przy założeniu że stosujesz "klasyczne" dawki. Beta-Alanina to nie [...]

jak nie nogi to co? ten ogólnorozwojowy już był a ja za godzinkę do domciu rowerkiem zobaczymy ile dokladnie km

vena ciebie z ciezarami to Patka pogoni. I dziewczyny nie chodzi o to ile to jest, ale o proporcje, sila gora dol u kobiety jest nastawiona mocno na dol , nie ma mozliwosci by biorac 20kg na kalteke brala tez tylko20kg na nogi

dzisiejszy dzień TRENING nogi 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy (rozgrzewka 12x20 6x30kg) 5x5 40/40/45/45/45kg 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/16 (7*sztabka) 8/8 (8*) 7/4 i 6/4 (9*) skróciłam 90s 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (rozgrzewka 12x25kg 6x30kg) 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i [...]

Nogi 14.12 II tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Wypychanie na suwnicy wąsko 5x10-12 Siady ze sztanga "Hack" 4x10-12 Wykroki 3x24 Uginanie podudzi siedząc 3x12-15 Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x12-15 MCNPN Z hantlami 3x15 + 45min cardio Miałem nie robić nóg do lutego... ale kumpel mnie ostatecznie namówił i zrobiłem te patyki pierwszy raz od [...]

[...] ile potrwa powrót do pełnej sprawnośći. Przy dobrych wiatrach do siadów wrócę za jakiś tydzień, ale do samego bencha myślę nie wcześniej niż 2-3 tyg. Zostają mi do robienia nogi i w sumie ciągi bo tam też nie czuje dyskomfortu. Barki, ramiona, wiosła , klatka odpada. Wczoraj robiłem akcesoria na dół i jakiś większy ciężar poszedł na hipy czy [...]

Wiesz jak to lekarze 4-5 tyg nic nie robić :-D myślę że wrócę wcześniej, ostatnio 3 serie po 80kg 6 reps i było spoko, dyskomfort minimalny. Tak, lekarze... potrafią wesprzeć, doradzić i postawić na nogi, ale jak zapłacisz ile trzeba. NFZ często ma związane ręce, a prywaciarz musi na siebie zarobić :P

Nogi 1. Wyprosty + przywodziciele 4x 25+25 2. Uginanie dwojek siedzac 4x 15 3. Suwnica wasko 3x8 4. Front sq 3x10-12 5. Wykroki 1x60 krokow Dziś najnizsza waga z calej redu 102,3 Jutro rest + kierunek Grodzisk - zawody Od pon kolejne zmiany, podkrecam tempo juz na maxa bo do konca listopada chce redu zakonczyc, wiec przytne ile sie jeszcze da

[...] na palcach to wytrzymałościowo łydki poćwiczysz i to wszystko , ale nawet to zniekształci ci nagi bo będziesz miał duże łydki a małe uda , to jeszcze gorsze gdybyś miał całe nogi jak patyki nie maródź tylko ćwicz nogi klatkę jeśli już to w pon i piątek , albo tak jak ci napisałem to w pon. i czwartek nie da rady robic jej z odstepem 1 dnia [...]

[...] porównywalnie ciężkie, ostatnio w RDLu miałam czas ochłonąć :-) 5. W wejściu na stopień od razu 5kg - nie oszukujmy się -tamte 7.5kg to pod koniec już z pomocą drugiej nogi ;-] Bez aero trening zajął mi dokładnie tyle samo, co ostatnio -1 godz 15minut. DIETA +/- 120/70/160 1. owsianka z twarogiem, jabłkiem i cynamonem 2. łosoś wędzony z [...]

Plan posiłków na dziś. Dzisiaj biegam i ćwiczę nogi. Bardzo dziękuję za wizyty i porady, wszystkie będę wprowadzać w życie. Nie wiem na ile systematycznie będę mogła się tu wpisywać, postaram się codziennie zdawać relacje z diety i ćwiczeń. Zła jestem na siebie że się tak okropnie zapuściłam. Skupić się na ciężarze - znaczy na poprawnym wykonaniu [...]

Czytałem gdzieś, że brzuch można robić częściej razy w tygodniu po lub przed treningiem, jak z tym jest? No dobra, więc załóżmy, że wybieram plan: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Proszę więc napisz mi tylko. Mam jeden dzień treningowy, to ile ćwiczeń rozpisać na jedną partię mięśniową + ile na drugą, którą w [...]

[...] wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 1g na noc. Dzisiejsza aktywność. Można ją o kant d... potłuc.. Od wczoraj nogi spuchnięte i ciągną straszliwie. Nie pojechałam na rajd rowerowy bo nie dałabym chyba rady.. Dziś szarpały nadal - poszłam li i jedynie na aeroby - 40 minut z [...]

[...] Ano jak zaczynam chlipać mniej to nery zwalniają obroty ----> efekt wiadomy. 2. To dotyczy ćwiczeń w treningu. W dzisiejszym mam w szybkim tempie praktycznie 4 ćwiczenia na nogi: przysiady, RDL, Pull Through i wypady.. Założeniem tego rozkładu był mocny nacisk na nogi a w chwili obecnej to dla mnie za dużo. I o ile początek jako tako idzie to [...]

[...] organizmu., Chris trenuje 4 razy w tygodniu, a przed zawodami zmniejsza obciążenie treningowe do 3 sesji w tu ygodniu. W poniedziałek ćwiczy klatkę i bicepsy, we wtorek - nogi, w środę odpoczywa, w czwartek - barki i tricepsy, w piątek plecy, a w sobotę i w niedzielę odpoczywa. Gdy ludzie pytają się go, ile wyciska na ławeczce, przeważnie [...]

1. Klatka ,Plecy 2. Nogi-Czworogłowy,Dwugłowy,Łydki 3. Barki,Biceps,Triceps LUB 1. Klatka,Biceps,Triceps 2. Nogi 3. Barki,Plecy LUB 1. Klatka,Barki 2. Nogi 3. Plecy,Biceps, Triceps Ile wykonujesz serii, ile ćwiczeń,ruchów.