nogi ile

[...] wiem gdzie adresu nie skopiowałem) o tym że ktos ma zamiar ćwiczyc 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny podział??? no ewntualnie może będzie 3 [...]

Push,a jak skaczesz miekkie nogi to nie pierdzieli ci sie co ile czego skoczyłaś? bo ja miałam zagwostke Też miałam zagwozdkę typu: jak robię 7 przysiadów do ile robię burpees? Ale, ale. Zawsze suma przysiadów i burpees musi wynosić 16 %-)

Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]

[...] ciężkie nokauty od heavy puncherów.więc o ile nie uważam,żeby miał szklanke od zawsze to teraz na pewno z tym wiele gorzej,co pokazał ostatni front kick.o ile u BF była seria o tyle po kopnięciu Travisa był totalnie odcięty momentalnie... Złamanie nogi będzie miało na pewno duży ciężar na psychice,bez dwóch zdań.Zobacyzmy co postanowi dalej

[...] rzeczy w piątym ćwiczeniu chodziło o Podciąganie szerokim chwytem. Tak na 2300 jestem nie zmieniałem nic nie docinałem aktywnosc aero zwiekszam na tyle ile bede mógł jak mi nogi dadzą rade bo bywało ze czułem te nogi jak.. cholercia Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-08 21:34:10 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-08 [...]

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń +trening konkursowy (C) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] skrzydła Obli ZA CO NIEZMIERNIE DZIĘKUJĘ:-)) i jestem jej dozgonnie wdzięczna };-) Przez okres marzec-czerwiec trenowałam treningiem, z podziałem na trzy dni treningowe (nogi/plecy+ręce/klatka+barki). Później w czerwcu dostałam od Obli ciężki (BARDZO CIĘŻKI) trening na nogi (treningi 5 razy w tygodniu, 3 dni w tygodniu poświęcone nogom, 1 na [...]

[...] 3x5 5x37,5kg/(3+1+1)x40kg/3x42,5kg 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 10xbloczek+1,5kg/18xbloczek+1,5kg/15xbloczek+2kg 20xbloczek+1,5kg/20x to samo/17x to samo 20xbloczek/15xbloczek/11xbloczek 16 x [...]

[...] 5x37,5kg/(3+1+1)x40kg/3x42,5kg 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek+1kg/12xbloczek+5kg + 5x bloczek+1kg/10xbloczek+2kg + 10xbloczek x 1kg 10xbloczek+1,5kg/18xbloczek+1,5kg/15xbloczek+2kg [...]

DISCHARGE: powinni trenować reakcje na tego typu atak - odskoki, zwody, ściśle w tym kierunku Wydaje mi się, że łatwiej jest kogoś nauczyć np obrony przez wejściem w nogi posyłając go na zapasy-niż ucząc go wyłącznie takiej obrony. Powodów jest kilka: 1. Baza. Jeśli ktoś 99% czasu spędza na kopaniu i uderzaniu-nie będzie miał w świadomości [...]

[...] są tak uprzedzeni i zakompleksieni, bojący wyjść ze swojego grajdołka. Ciekawi mnie najbardziej, jak to się dzieje, że kiedy atak odbywa się całym ciałem - to wejście w nogi - co w sumie z punktu widzenia czysto fizycznego jest wolniejsze od skrócenia dystansu i ataku pięściami - postrzega się ten atak, choćby to wejście w nogi i wyniesienie [...]

[...] efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu treningowego? może. primo - za dużo 12/10/8/6. zmieniaj, nie rób wciąż tak samo na wszystkie grupy. mięśnie różnią się od siebie. nogi po plecach - ile można - lędźwia! nie trenuj ich dzień po dniu. nogi - od nowa ułóż. barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie. góra kapturów - [...]

Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]

[...] ona nie ma żadnego wymyślnego sprzętu ;-) przysiad przedni jest bardzo fajnym ćwiczeniem, nie wymaga dużych ciężarów, bo podwójne dno pali nogi jak mało co. chodzi o to, że robisz głęboki przysiad, później leciutko się podnosisz RDL jest świetnym ćwiczeniem na pośladki i mało które tak dobrze działa i rozwija [...]

[...] bo przy podnoszeniu na początku cośtam mnie ciągnęło, ale w treningu tego nie czułam, więc luz Trening niby niewinny, ale jak doszłam do szatni to już mięso płakało i nogi się trzęsły, mimo że zeszło z tym niecałą godzinkę wraz z rozgrzewką \-) Reasumując, cieszę się że już jestem w ruchu :-)) A i normalnie się mnie "koledzy" pytali gdzie [...]

[...] wypić po 3x dziennie, choć dziś się udało akurat :-> Dzisiejszy trening aero interwał 6x30/30 + reszta do 30 min Nie było spektakularnych pawi ale jak zeszłam z orbisona to nogi jak z betonu i zaburzenia równowagi :-P miałam i się bardzo cieszyłam, że dziś nie jadę rowerem \-) Się zastanawiam ile ja wytrzymam tych interwałów jeszcze #-P Byłam u [...]

[...] bo nie chciałam dziś zgniota tuż przed urlopem :-P ale starannie było na pewno, zastanawiam się nad podłożeniem krążków pod stopy bo albo ławka jest za wysoko, albo nogi mam za krótkie - własciwie to na pewno ten drugi powód %-) przysiad- niby bez progresu w obciążeniu, ale dziś wyjątkowo ładny wiosło na maszynie- coś mię moc opuściła [...]

[...] x6?;o x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60 x 14 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 60 x 14 Wiosłowanie koncem sztangi wąsko - szkoda ze jest wbudowana i jakieś podstawki metalowe na nogi, mam wrażenie że zaraz buty mi się ześlizgną i sobie zęby wybije 8-) 25 kg x 15 50kg x 12 75 x 2 %-) przegiąłem zmieniłem na 55kg i x 10 55kg x10 ściąganie rączki [...]

[...] ale juz wróciło. Fotki: szału nie ma, ale jak na te kilogramy nie ma tragedii.. Czuje się w miare dobrze z takim bf, ale mógłby byś troszkę mniejszy, wiadomo. Była fotka i nogi, ale tak ciemno wyszło że chooja było widac wiec nie daje. Nie ma mi kto robić zdj a od lustra nie będe się pedalił między ludźmi na siłce. [...]