nogi ile

[...] nasladowania dla wiekszosci. Np. u mnie wlasnie mobilnosc stawu skokowego utrudnia sprawe i slabe rozciagniecie w odcinku ledzwi, bioder i ud, przez co przy glebszym wygieci nogi zaczyna byc bardzo niekomfortowo. Ale licze ze uda mi sie to jakos zaadresowac wlasnie rozciaganiem i roznymi 'mobility drill'ami do ktorych ostatnio coraz bardziej [...]

[...] w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -PO CO JESZCZE SZTANGIELKI-SZTANGA ALBO SZTANGIELKI -podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami -pompki-nogi wysoko oparte DAJ JE PRZED PRZENOSZENIEM biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge} -lezac na laweczce podnosze [...]

[...] którym notuję przestał działać) Prostowanie linki wyciągu górnego tyłem: 12x45, 12x50, 12x55, 10x60 Uginanie nóg: 4x12x18 (to jest dziwna maszyna na której się ugina nogi siedząc, 18 ciężarków, więcej nie ma) Pierwotnie zamiast unoszenia z opadu był martwy, ale jakoś nie chciał iść na ostatnich dwóch treningach, więc go chyba zmieniam na [...]

[...] z oliwek Dzisiaj zrobiłem sobie wolne od szkoły, no bo ile można?. Trzeba było zmienić letnie opony na zimówki (nie wiadomo kiedy zima zaskoczy) i skoczyć na siłkę. Trening poszedł średnio. Od wczorajszego treningu mam złośliwą ranę na palcu u nogi. Trudno robiło mi się łydki, ale dałem rade. Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2010-11-26 22:03:41

[...] nie wspominam o ćwiczeniach, głównie przy push pressie. ------- wstałam dziś cała obolała, bolały mnie ręce, plecy a jak weszłam po schodach na siłowni to jeszcze i nogi ; musiałam przysiąść na ławeczce na chwile. W nocy cieżko się spało, duszno, budziłam się non stop. Dziś z TV dowiedziałam się, że powinnam unikać mięsa!! zgodnie z moją [...]

[...] są tak skompletowane, że każda jest z innej parafii, nie wiadomo też, ile dokładnie ważą, czasem są przeskoki między ciężarem co 5 - 10 kg, więc żeby to miało ręce i nogi, to robię na sztandze. ___________________________________________________ DZIEŃ 56- 11.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, [...]

Racja, zobacze jak sie bede dzisiaj czuł po rozgrzewce, zrobie kilka serii na niższych ciężarach i jak nie będzie w porządku to najwyżej dzisiaj same plecy i bica zrobie a nogi odłoże na jutro albo odpuszcze. Wiadomo że jakośtam czuje tricepsy bo do końca nie potrafie wyizolować klatki ale jak nie prostuje rąk do końca to większość pracy przejmuje [...]

[...] pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii ------------------------ Takie pytanie nie związane z aktualnym tematem: Co sądzicie o podziale: poniedziałek: klatka wtorek: nogi środa: tric + bic + przedramie czwartek: wolne piątek: plecy + bary sobota i niedziela - wolne Jak dla mnie taki sobie podział, co wy o tym sądzicie i dlaczego :) [...]

Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii Chociazby prostowanie ramienia w opadzie 2x12-10 Pon: klatka + przod barkow Wt: plecy + bok/tyl barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch

A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]

[...] uwielbiam, jak widzialem te wszystkie piekne maszny triatlonowe jadace (szczegolnie zna przeciwka,w tym i Twojego pieknego bialego Canyona) to az ciarki chodzily i nogi same jechaly. dla mnie rower to w miare "naturalny" sport, jezdze pare lat, rower uzywam zamiast samochodu, wszedzie jezdze rowerem, praca, zakupy, wycieczki, wiec [...]

DZIEŃ 3 27.01.2012 Dziś planowo zaspałem na zajęcia więc wyspałem sie do 12%-) potem śniadanie i na trening zestaw A2 (nogi,klata,triceps) - lekko Uginanie nóg na maszynie RAMPA10 2/3/4tabliczki Uginanie nóg leżąc RAMPA10 3/4/5 wspięcia na maszynie RAMPA20 10/20/20 wycisk hantle RAMPA10 10/16/21 kg rozpiętki - maszyna RAMPA10 3/4/5 tabliczki [...]

4lata stażu, cykle na saa i gość się pyta ile razy w tyg ma nogi ćwiczyć... brak słów. Ćwiczysz treningiem ogólnym czy dzielonym? Ile razy w tyg, jaki rozkład partii? pytam, żeby było wiadomo gdzie trening nóg wrzucić i ile serii. edit: a ja mam po treningu ponad 70 i się nie chwale Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-11-30 11:10:25

[...] powyżej pasa. Kiedy ja stane w lewej, a Ty w prawej to ja mam wystawione cele na Twoja lewą, słabszą nogę, a Ty na moją prawą - silniejszą. " Nie mozna, nie z przedniej nogi. Jak stoje z prawa noga z przodu a Ty z lewa to moge przednia noga bezposrednio kopnac cie w udo. Jak ja stoje w prawej a Ty w lewej to wtedy stoisz ze swoja slabsza [...]

Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x [...]

[...] niż ostatnio ale dokładniej i zdecydowanie ciężej. Burpee też fajnie ale ostatni to już na czworaka wstawałam i nie było podskoku już nie wiedziałam co mnie bardziej boli nogi,klata czy plecy.Globalnie więcej przerw niż ostatnio a po 2 obwodzie cała się trzęsłam ciężko było mi zakręcić wodę. Chyba z 50 razy powtórzyłam na głos hasło: "nie mam [...]

Kwoczka po coś Ty te strzałki porobiła? No przecież widać doskonale co i jak };-). Bardzo podobają mi się Twoje nogi, a tam, w ogóle wszystko masz ładne. A po przemianie, to już nie mam pojęcia, co to będzie ? }:-(. Klękajcie narody. Za każdym razem jestem zaskoczona, ile można wycisnąć z dobrej sylwetki startowej %-). Regeneruj się szybko ;-). I [...]

[...] dobre ciało. Odchudzić a szlifować, to jak dzień do nocy. Trenio Al jest specjalnie pod nią stworzony, o ile się nie mylę. Nie wiem Kwoczko, czy Ty aż tak potrzebujesz orać nogi. U Al to jest właśnie priorytetem, a Ty jeszcze śmigasz na rowerze dużo i jak na moje to wszystko mija się z celem ;-) Generalnie, według mnie, dobrze, że dajesz ciału [...]

Dzięki serdeczne!!! na pewno będę stosował napisz tylko proszę ile ćwiczeń po ile serii należałoby robić na nogi żeby było dobrze?

Nóg na razie nie ćwiczę, nie chce na nich robić masy, bo chce mieścić się w jeansy, jak dojdę o ile dojdę do 40 cm w bicku to robię rzeźbę i włączam nogi