nogi ile

[...] napady obżarstwa i treningi bez ładu i składu. Co prawda cały czas ćwiczyłam, żeby nie sflaczeć no i lubię koksać. Pomierzyłam się też kilka dni temu na wyjeździe, ale tylko nogi, na 3. dzień bez treningu są najszczuplejsze i najlepiej wyglądają (już to wcześniej zaobserwowałam). Wystarczy, że pojeżdżę na rowerze i już mam pompę, tłuszcz wyłazi, [...]

aha, dzieki mjoza :) ale tak minimalnie trzeba ugiac nie? bo takto sie nie da :P P.S. ja mam dosiesznego kolo 50-55 tylko (z nabiegu z 1 nogi wiecej, ale nie wiem ile) to jest szansa by mi sie jump poprawil tez cos kolo tylu cm co tobie mjoza? :>

el nino dobrze ze powiedziales... ja po wczorajszym treningu poszedlem sobie powsadzac na kosza i po kilku wyskokach z lewej nogi tez mnie boli dzisiaj piszczel... :-/ ciezko bylo trening robic bo 3ba bylo walczyc z bolem, (opisze gdzie i jak mnie boli zeby byla jasnosc) ok 7cm w dol od kolana (chyba przyczep miesnia, mialem juz to w lewej nodze i [...]

wyrobil ciasto z maka hehe n4n nie wiem czy gdzies pisales ile masz lat itp (napisz dla przypomnienia) mozesz przeciazyc nogi albo sie przetrenowac, ten program jest napisany pod to aby tylko niego cwiczyc, jeli masz treningi 3x w tygodniu i masz na nich tez silke to odradzam, wez cos lzejszego albo zmniejsz powtorzenia,serie... co do czasu to [...]

[...] to mam nadzieje ze mi tez spoko zaraz sie nabuzuje przed treningiem i jakos zrobie choc jak mysle o tym zmecze....dobra niewazne ide robic zdam relacje za jakis czas jak bylo robie juz tak jakby 5 tydzien bo 5 razy zwiekszalem. a wy mjoza i zenon o ile wiem jestescie stad najdalej w ktorym jestescie tygodniu? pavlo - niezle nogi oby tak dalej

[...] byłem). Żeby się trochę "obudzić" to przeprowadziłem strasznie długą rozgrzewkę jak na mnie (prawie 30min). Do ćwiczeń dodawałem ile mogłem. Robiłem skoki z jednej nogi i do tego jeszcze dodałem jedną serię wsadów (20 razy). Ilość przysiadów kangaroo to zrobiłem razy dwa. PO treningu odczułem mięśnie ud (tak z boku jakos). Ale [...]

[...] bede chyba troche inaczej robic nie tak skakac po krzesle tylko zeby druga noga spokojnie stanac na ziemi i wtedy sie wybijac. cos mniej wiecej jak ten koles co ktos tam podawal link do jego treningu tylko troche szybciej. to chyba daje tak samo na nogi a robi sie dokladniej i mniej kondycyjnie sie chyba meczysz zobacze dzisiaj jak bedzie.

4mario spokojnie tak bywa, kiedy nogi masz zmęczone. A robiąc ten program naprawdę one się męczą. Dlatego jak to napisał Andy najlepiej nie mierzyć teraz sobie wyskoku bo możemy być rozczarowani. Jak skończymy cały progs to 2 tyg regeneracji i wtedy zobaczymy efekty. Dziś skończyłem 5 tydzień. Jest naprawdę dość cięzko. Po treningu czuję się taki [...]

[...] (10sek kazde) (ciezko bylo .. robie bez sciany - w powietrzu ) 5 - wznosy łydek - 3x30 , 20 podskokow - 20kg (odczulem łydki calkiem mocno) 6 - powolne przysiady 2x10 (nogi mialem tak zmeczone juz ze wyszlo 1przysiad/15sekund..) 7 - skoki na łydkach 3x20 - 20kg 8 - no arm jumps - 2x20 generalnie jest mi coraz ciezej wole nie wiedziec co [...]

Nie chce zaśmiecać ale mam pytango do Pavlo... A mianowicie chciałem Cie zapytać drogi jumperze ile ok. czasu ćwiczysz wyskok i jakie miałeś wyniki (dosiezny i z jednej nogi) pred rozpoczęciem jakiego kolwiek programu, bo wiadomo ze wyrabiałes nawet o tym nie wiedząc grając w kosza ale to pomińmy... ?

[...] 2x15 5.Powolne przysiady 2x12 6.Naskoki 3x20 7.krzeselko 2x5 po 20sek 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x45 2.2x10 nogi do klatki 3.Wstepowanie na krzeslo 3x18(kazda noga) 4.zabki 2x15+2x20 5.mini hoops 1x200 6.skoki bez uzycia ramion 3x25 7.powolne przysiady 2x12 8.wzniosy lydek [...]

No nieźle nieźle ja mam z jednej nogi z rozbiegu zaledwie 85-90:( Ale na wsady spokojnie wystarczy:D A ile pavlo masz wzrostu??:>i zasięgu:))) PEACE

[...] ale totalnie nie wiem co tam mam z sobą zrobić, siłownia jest mała, uboga w sprzęcior, w efekcie ostatnio skończyło się na 35min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń biceps, nogi, wiosła + brzuchy chyba nie bardzo??? TRENING W DOMU to próbuję poćwiczyć w weekend i ewentualnie jakiś dzień w tygodniu jeszcze TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - [...]

[...] sie to tylko sprintow na 60metrow. Gdy biegasz na 30 metrow wystarczy pierwszy sprint na 75%. 3 steps+jump for height na 1 i na 2. Oznacza rozdzielenie na jedną i dwie nogi. Jedna noga to zrobienie odpowiedniej ilosci powtorzen na jedna i na druga noge a nie lacznie. Na dwie nogi ilosc powtorzen jest jasna do interpretacji. Cwiczenie [...]

[...] w opadzie tułowia Nogi. 1. Przysiady ( i tu odrazu pytanie robić do ziemi czy do połowy?) 4 x 10 2. Wspięcia na palce 4 x 20-25 dodaj jeszcze wykroki, przysiad rób pełny, i nogi na początek! Kaptury. 1. Podnoszednie barków ze sztangą (Szrugsy- to chyba tak sie nazywa...;P) 3x 15-20 ? jak robisz przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to też kaptury [...]

[...] podchwytem w siadzie Piatek: -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek bokiem w górę -nogi Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia w staniu to tak wyglada ta rozpiska tylko nie wiem ile serii i ile [...]

Michail, cwicze juz okolo 2 miechy i do tej pory na kazdym wyjsciu na silke (3x tydzien) cwiczylem praktycznie wszytkie partie miesni (pomijam nogi, ktore mam dobrzez budowane i masywne), teraz chcialbym sie przerzucic na robienie tego w jakis bardziej uporzadkowany sposob, dlatego prosze o ocene i porady 1 Dzien: -rozpietki na maszynie (4 serie [...]

[...] ze sztangielkami z suplinacja nadgarstkow 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy 12/10/8 UDA przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8 PROG prostowanie nogi z krazkiem 12/10/8 Piatek Plecy podciaganie na drążku max max max przyciaganie sztangi z opadu (wioslowanie) 12/10/8 PROG wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 PROG [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

[...] wcale, prawy pobolewa orzy niektorych ruchach. Ogolem ta orzerwa mega dobrze zadzialala na ta kontuzję. Tyle dobrego z tego. Waga wczoraj 107. Spadala powoli, doj**alem nogi na ile umialem(do odciecia kazde ćwiczenie w ost serii) dzis wstac z lozka nie moglem i 109 na wadze znów. %-) rozciagam czworki miedzy seriami i bol kolan nie [...]