Program na wyskok Spudd'a Webb'a

koszmaru ciag dalszy...jeszcze 3 miechy temu spokojnie doskakiwałem do obreczy i nieraz sie łapałem a dzis poszłem na tren w siate i był kosz i z ledwoscia dotykałem obreczy nieraz zreszta nie doskakiwałem nawet...koncze dzis drugi tydzien ale powoli zaczynam tracic motywacje...help:)

koniec pierwszego etapu
mario nie lam sie, odpocznij sobie przez weekend, nie graj duzo w siate, odpoczniesz troche i bedziesz skakal wyzej, jak doskoczysz wyzej niz zwykle to sie troche podbudujesz

pozdro

@ 4Mario, ja tez kończe swój 2 tydzien tyle że mojego programu, i musze powiedziec ze od tygodnia mam jump mniejszy o jakies 5-10 cm niz przed treningiem, i nie dlatego że mam zakwasy jakies bardzo, tylko poprostu mam takie oklapnięte nogi, mam nadzieje że to z przemęczenia i wyniki bedą lepsze niz wczesniej, motywacja napewno idzie lekko w dół jeśli i jump idzie w odwrotną strone, ale ani myśle przestać ćwiczyć, a wytrenowane centymetry raczej nigdzie nie ulecą ( oby )

pozdro pozdro pozdro,jestem juz ziiioooommmmyyyy!!!!!bylem tylko na tydzien bo pogoda zaczela sie psuc szczerze mówiac kompletnie nie chcialo mi sie ćwiczyc i tak lekko se trewning przez ten cczas zrobilemodpoczolem,wczoraj przyjechalem i starsi kupili orbitreka taki cross machina z kettlera nie wiem dokladnie co to jest ,wczoraj poćwiczylem sobie na tym 20 min i potem zrobilem trening i mialem takiego kopa ze masakra teraz bede w ten sposób ćwiczyl bo daje super efekty ,dzis czuje jak bardzo naprężone i zmeczone mam miesnie ud.jak tam u was??
PS.mario poczekaj,po tygodniowej regeneracji wszystko wróci do normy +efekty

oj tam nie mierzcie se jumpa teraz i sie nie przejmujcie zrobcie caly trening regeneracji 2 tygodnie i wtedy mozecie sie martwic ile wam poszlo jumpa.
co do arthrostopu to mam taka jakby buteleczke ze 100 kapsulkami i biore 3 razy dziennie(choc ostatnio nawet zapominam)po posilku.
dzisiaj moj przedostatni trening, wstepowanie dzisiaj bede chyba troche inaczej robic nie tak skakac po krzesle tylko zeby druga noga spokojnie stanac na ziemi i wtedy sie wybijac. cos mniej wiecej jak ten koles co ktos tam podawal link do jego treningu tylko troche szybciej. to chyba daje tak samo na nogi a robi sie dokladniej i mniej kondycyjnie sie chyba meczysz zobacze dzisiaj jak bedzie.

4mario spokojnie tak bywa, kiedy nogi masz zmęczone. A robiąc ten program naprawdę one się męczą. Dlatego jak to napisał Andy najlepiej nie mierzyć teraz sobie wyskoku bo możemy być rozczarowani. Jak skończymy cały progs to 2 tyg regeneracji i wtedy zobaczymy efekty.

Dziś skończyłem 5 tydzień. Jest naprawdę dość cięzko. Po treningu czuję się taki ociężały. Trochę mniej teraz grywam w kosza, bo nie ma siły. Tylko co wieczorem wyjdę popykać w siatkę. Ale motywacji mi nie brak.

p.s. Mjoza zmierz sobie ile masz teraz masz skoka. Miałeś wypoczynek

el nino absolutnie nie mialem wypoczynku ,źle sie wypowiedzialem po prostu robilem malo treningu a duzo biegalem po górach,widzisz tak jak mówilem el nino ze lapie zmeczenie ,zakwasy,i cza zredukowac areoby,
Ja zaczynam teraz 10 tydzien,el nino jak bys go ty rozpisal??(chce szczególnie skakac przez linie,tylko ze na mój sposób,wzdłóż lini boiska)
PS.wiem ziom ze masz talent do rozpisek wiec jak to fajnie rozpiszesz to z pewnoscia poleci SOG
pozdro.

no dobra to jeszcze jeden trening,jeden,jeden,jeden ...

Oj Mjoza przesadzasz. Nie czuję się zbyt dobry w rozpiskach. Dużo lepszy jest Zenon ale go nie ma. No jeżeli tam biegałeś a nie odpoczywałeś to pewnie się nie zregenerowałeś.
Ale coś nie tak. Zaczynasz już 10 tydzień?? Opuściłeś chyba z 2 tygodnie drugiego etapu co?? Celeowo tak?
Ale tą rozpiskę to trzeba rozplanować bo za 4 tyg już będę ją robił razem z kilkoma innymi.

10-15 tydzień

Weights - Mondays, Thursdays.
1. przysiady(zwykłe)-3x10 20 ćwierćskoków po serii
2. wyskoki z wypadów(ze zmianą nogi w powietrzu)-4x10
3. wznosy łydek-3x20 50 mini skoków po serii
4. krzesełka-2x15
5. skoki z naskoku-3x15
6. skoki na łydkach-3x30
7. skoki z jednej nogi - 3x10

Jumping - Tuesdays, Fridays
1. skoki przez linie- 5 minut
2. przysiady kangaroo- 2x50
3. skoki przez pudło - 2x20
4. wznosy łydek-3x30
5. głebokie skoki - 2 sets x 15(czyli skoki w dal z miejsca)
6. wstepowanie na krzesło-2x20(wiecie takie jak w SD, ze zmianą nogi w powietrzu na krześle)
7. skoki z pudła i po wylądowaniu w górę-2x20
8. skoki reakcyjne-2x10(z przysiadu dynamiczne wyskoki w górę, naj;epiej na jakis sygnał, np. klaśnięcie)

To taka by była moja propozycja. Jak ktoś ma inną koncepcję to niech wrzuca to może coś razem obmyślimy.

Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-05 22:53:44

dzieki wszystkim:)zmotywowaliscie mnie:)dzisiaj robiłem trena w chacie;łatwo nawet poszło; z racji ze mam niski sufit zeby nie przywalic głowa:)zastapiłem
skoki z naskoku tuck jumpsami 2*10 i zrobiłem wypady z miejsca 2*20 z obciazeniem;te wypady nie sa takie ciezkie moze zle je robie?;a powolne przysiady to juz nie jest taka meczarnia;mam wrazenie ze nogi mi sie wzocniły
;a co u Was?pzdr:D