nogi ile

dzisiaj: 10 min hula-hop 3x: 1 brzuszki odwrotne na piłce x12 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x15 4. wznosy z opadu na piłce x15 trening medyczny kołyska z nogami za głowe edit: wczoraj trening siłowy zrobiłam z hantlami po 2 kilo. Mój chłopak [...]

[...] od pon ide się zapisać + bike 5 razy w tyg. po 2 h i dieta 1500 kcal. Posłucham się mądzrzejszych ;] Trening ogólno rozwojowy - całe ciało. Tylko ile miej wiecej spędzać czasu na siłowni ?? 1, 5 h X 4 w tyg. i zawsze robić całe ciało czy np. w pon klata i biceps a w środe np. nogi. Podzielić to jakoś czy zawsze robić całe ciało po trochu ??

[...] przed nastepnym cwiczeniem. Po treningu aeroby 20-30min na wybranym urzadzeniu i do domu. Cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen na sfd Trening A 1. przysiad ze sztangielka (nogi szeroko rozstawione, sztangielke trzymasz w dwoch dloniach pionowo, pamietaj schodzisz tylkiem do dol, nie zaokraglaj plecow w tym cwiczeniu [...]

fatu i wody dozo to sie rzuca w oczy. Jak waga nie wiem czy gdzies podawales i ile w tali i klacie i jak nogi???

Wielkie dzięki za odpowiedź. OK dzisiaj już dołączę nogi. A jeśli chodzi o dietę powinienem iść w stronę większej ilości kcal. tak? Czy jeśli użyje kalkulatora poda mi on mniej/więcej odpowiednią ilość jaka jest mi potrzebna i ile czego powinienem zapewnić (białko,węgle,tłuszcze)? I jeszcze tylko dwa pytanka. Ograniczać tłuszcze? Bo brzuch trochę [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na [...]

Mozna jeszcze dolaczyc? W tym cw 2 podciagniecie jest 1 ? Na filmie nie widac ,przy pompkach na sztandze jak ustawic nogi ? prosto czy ugiete ? to samo w 4, a może to wogole nie ma znaczenia. Nie umiem dipow, ciezko bedzie.. Madzia ja zrozumialam ze wszystkie serie na 1. Ile przerwy miedzy seriami? A jeszcze 1 pyt ringi odpadaja? Zmieniony [...]

Mylisz dwie rzeczy. BJJ NOGI różni się od SF czy SW przepisami dotyczącymi walki. A ile i co się ćwiczy w danym klubie to już sprawa trenera. W jednym klubie mogą być dodatkowe treningi zapasów z zapaśnikiem w drugim będą tylko elementy sprowadzeń w ramach treningów BJJ - niezależnie od formuły w jakiej startują zawodnicy. Często zawodnicy z [...]

[...] 4 x 8 -wyciskanie stosując atlas oraz sznur .,,kąt pochylenie ciała 90C 4 x 8 -wyciskanie do czoła 3 x 8 -(nie wiem jak nazwać to ćwikczenie) pozycja "leżąca" nogi wyżej ugninanie tricepsów 4 x 8 Przedramiona nadchwyt 4 x 10 podchwyt 4 x 10 3 dzień nogi czterogłowy -siady ze sztangą 4 x 10 -hack przysiady 4 x 10 ze sztangą [...]

Kris, zmianę widać i to chyba na nogach zwłaszcza mniej tłuszczu. Pisałeś, że w udach Ci się zmniejszają wymiary a nogi masz w miarę konkretnie rozwinięte. A to, ze chudo wygląda... zależy do kogo się porównujesz, jaki punkt odniesienia przyjmujesz. W sumie jak podpis działu informuje jest to dział o treningu i odżywianiu dla zwykłych ludzi. Więc [...]

To ja jak nie robilem nic na nogi a bylo to z 5 lat temu, dieta byla, jedz ile wejdzie:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-28 20:52:15

ciag dalszy unoszenie w opadzie 3-4serie off nogi; ok ogarni w temacie rozgrzewka RION, przed kazdym treningiem roznorodne wymachy skręty itp + 1-2 obwody hantlami/sztangą kazdego cwiczenia, potem od poczatku ukladasz rampy w cwiczeniach ktore tego wymagają np drązek solo x repów dokładasz np 2kg i robisz 6 dokładasz 2kg i robisz 6 dokladasz 2kg i [...]

[...] ze maja pojecie o tym co naucza Bruce. Więc jeszcze raz zapytam: jest to kompetentne źródło informacji o JKD czy bzdury? Czyli MMA uczy jak wyhodowac sobie 4 rece i 4 nogi, co najmniej tak? Co Ty pieprzysz? MMA ewoluuje w stronę skutecznej walki, to mam na myśli. To nie Stefan byl pochylony ale jego przeciwnik ktory zostal zasypany [...]

[...] jesteś Bruce Lee (chociaż to pewnie żadna dla Ciebie nowość) i tworzysz swój styl. Dowiadujesz się, studiując inne SW o czymś takim jak zapasy. Dowiadujesz się o wejściu w nogi. Wybierasz ze swojego repertuaru kolano jako obronę czy może dorzucasz wyrzut nóg w tył? Poza tym mówiłeś, że Bruce nawiązywał do szermierki... więc dodawał elementy i [...]

[...] ciąg 12/10/8/8 Szrugsy 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (w obu ćwiczeniach 12/10/8/8) Sobota: nogi + barki Nogi: wzniosy na palcach z obciążeniem 12/10/8/8 przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 [...]

[...] jesli ktos ma pytania to walic i robmy to do czego jest to forum 8-) Właśnie się zastanawiałem o co chodzi z tym drążkiem %-). Nie myślałeś, żeby się dociąć bo w pasie to podobnie jak u mnie, czyli grubo :P. I dawaj nogi oraz plecki na pokaz. Dorzuce jutro ;] zrobie foty na pakerni :D ..CHLOPAKI BEZ SPINY !!;] JAk macie pytania to walic :D..

[...] poszlo 60 kapsow potem zlamalem noge :( z propa zrobilem cykl 6 tyg ale towar byl z d**py ..Firma PHOENIX Lab A tak pozatym,cwicze 5 lat z czego 2-2,5 roku odpadlo na zlamania i leczenie.Jutro dodam zdj lewej reki(nadgarstek) i lewej nogi (stopa) zobaczycie jak mnie poskladali i to na zywca :o Zmieniony przez - Fi19x w dniu 2013-04-23 21:34:44

Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki 2 o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki na podwyższeniu 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - [...]

[...] itd.) był zdecydowanie bardziej kondycyjny, przy dzisiejszym czworogłowe ud wysiadły pierwsze. Zwłaszcza po przysiadach i burpeesach płuca jeszcze chciały dużo skakanki, ale nogi nie pozwalały. W każdym obwodzie 1-2 podciągnięcia pełne, do tego po kilka z lekką pomocą. Na skakance łącznie 300 powtórzeń. 5x obwód: max podciągnięc 15 pompek 15 [...]

kolejność taka Nogi Plecy klata Barki Łapy? a tak przy okazji nie za lekki ten trening bo po 1 ćw klata sie ledwie pompuje :)i przez ile czasu pociągnąc taki plan? aby był jakiś efekt Bo po prostu czuje że zmarnowałem z pół roku Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:30:36