nogi ile

[...] plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki wyprosty nóg na maszynie przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w opadzie [...]

kupiłam bieżnię, bardzo proszę napiszcie o tym jak trenować, ile czasu, ile razy w tyg, żeby odchudzić nogi?

[...] (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata:120 kończe serie martwy ciag : -( przysiad :115kg,ale jak wspomniałem nogi dopiero zaczynam. Zmieniony przez - corsocane w dniu 2008-09-15 18:07:08

Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]

[...] 60 kg wagi. Nie chodzę na siłownie i nie mam zamiaru na nią chodzić. Od 2 miesięcy ćwiczę w domu stosując program "8 minut ćwiczeń dziennie" na brzuch, pośladki, ramiona i nogi + do tego jakieś 2 godziny dziennie różnego typu podnoszenia hantel (4 kg). http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo (tutaj link do 8 minut na brzuch jak by ktoś nie [...]

[...] skarby nie mogę zrzucić wagi. Jeżeli chodzi o ćwieczenia na siłowni to staram się robić od 12-14 powtórzeń po 4 serie w każdym ćwiczeniu np barki czy tam plecy, klatka, nogi. Nie warze jedzenia na gramy ani nie zamierzam, chodzi mi głównie o zdrowe odżywianie i ogólnie zdrowy tryb życia, zero alko itp, itd tylko cygary jeszcze by pasowało [...]

Witam :) kończę cykl CM3 360 + PVL Mutant MASS + BCAA + L-Glutamine + Dextrose. Zastanawiam sie co dalej moj cel to dalszy rozwój masy i na ile to możliwe uniknięcie spadków. Cykl trwa 5 tygodni. Na początku cyklu zmieniłem starą rozpiskę na: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) 2. [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10-8-8(zwiększam cięzar) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10-8-"ile dam rady"(zwiększam cięzar) PIATEK a)nogi zwiększam cięzar ale bez zadnego wyciskania -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO [...]

[...] - 5 posiłków dziennie o stałych porach, w tym 2 posiłki to owoce, warzywa lub szklanka soku. Dodatkowo siłownia 2-3 razy w tygodniu (ćwiczę mięśnie rąk, biceps, triceps oraz nogi. Z biegania zrezygnowałam - palę i moje płuca nie dają rady. Do pracy chodzę pieszo szybkim tempem (20 minut w jedną stronę). I teraz moje pytanie... Chciałabym pomóc [...]

[...] 16 lat.Sportem zajmuje sie od 7 roku zycia.Trenuje judo.Dotychczas nie mialem zadnej powazniejszej kontuzji. Na ostatnim treningu ( Wtorek , 21.09.2010r. ) doznałem urazu nogi (podczas walki w parterze poczulem jak cos mi strzelilo w wewnetrznej stronie kolana ) , poczylem sie dziwnie ale dokonczylem trening gdyz nie spodziewalem sie ze to [...]

[...] 2,10,8,6 przed soba 12,8,8 unoszenie hantli przed soba 4 x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,101,8,6 sciaganie linki wyciagu przed siebie 2x8 kaptury sztanga / wyciag nogi.. na maszynie 1 2 - = - wzpiecia No to tak wyglada mniej wiecej moja rozpiska. Chciałbym zeby plan był jakis taki lepszy, zeby nie był jakis lajtowy tylko bardzo [...]

Witam wszystkich. mam pytanie w sprawie korekty i ewentualnie poprawy treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie [...]

[...] wyciskanie jednorącz rys.6 7. Rozciąganie przed sobą rys.10 8. Rozciąganie nad głową rys.10a 9. Unoszenie ramion rys.10b 10. Brzuch (leżę na plecach i podnosze nogi do 30 stopni) 11. Podciąganie z nadchwytem Tutaj widzę że ktoś rozpisał ale nic z tego nie rozumiem, po prostu wypisał listę ćwiczeń. Ale co robić którego dnia? [...]

[...] chyba że macie coś lepszego za rozsądną cene 12) uwagi i sugestie - 3 dni treningowe , nie robie nóg przez wzgląd na chorej jeszcze kolano w lutym dopiero zamierzam włączyć nogi do treningu wtedy bd miał 4 dni treningowe , diete trzymam , 2x w tygodniu mam trening kick-boxingu jeżeli czegoś istotnego zapomniałem dodać to podam na bierzaco

Cześć ;) od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i nie widzę żadnych rezultatów. Co mam trenować i ile by zrzucić brzuch i nogi ? Jakie posiłki jeść ile posiłków ? pomóżcie :)

[...] tyłku, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej i przyciągam klatę do kolan i kolana do klaty ( ale nie do końca oczywiście bo tak się nieprawidłowo robi) - Kładę się na łóżku, nogi zwisają, i robię okręgi nogami Mój wzrost: 180 cm ( około), Waga 56 No i prośba do was: Napiszcie jakich ćwiczeń i ile powtórzeń, serii mam robić. Dodawajcie mi nowe [...]

[...] rozpisywał treningu gdyż to kwestia indywidualna napewno bede starał się zamknąć w 1 godzinie 10 ćwiczeń 2 klatka,2 plecy ,2 barki,1 biceps(4 serie),1 triceps(4serie),1 nogi, 1 kaptury na przemian z porzedramieniem. poniedzialek Sroda Piątek brzuszki ok godziny 18.30 do 19.00 ćwiczenia bede zmieniał co ok 1 miesiąca Piątek wieczorem pilka [...]

Wiek : 22 lata Wzrost : 169 cm Waga : 66/67 kg Staż na siłowni : 2 miesiące Dotychczas ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy [...]

[...] z ćwiczeń na pół roku. Po za tym regularnie biegam, w szkole średniej jeździłem na zawody. W 2009 ćwicząc koszykówkę nabawiłem się kontuzji kolana, tak więc ćwiczenia na nogi odpadają. Od września 2010 robię poniższy plan treningowy. Skończyłem ćwiczyć 6wejdera, obecnie (od stycznia tego roku) ćwiczę ABS 8min +2min. [...]

[...] młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi zza glowy } wznosy bokiem } 12x 12,10,8,6 unoszenie sztangi w przód } nogi przysiady ze sztanga na plecach } uginanie nóg na maszynie (na dwógłowy) } po 3x 20 pow. wykroki ze sztanga na plecach } Nóg nie ćwiczę z progresja, gdyż nie chcę [...]