nogi ile

[...] / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg +40 minut rowerek, tempo prawie 7.5 (na czczo) Rutek: No a jak! Powiem Wam jeszcze, że dzisiaj nogi tak zajechane, że już je czuje, a cały czas mam w nich taki "gorąc". O i właśnie dziki sobie chodzą pod klatkami, kwiatki na kolacje i starsze Panie będą narzekały. [...]

[...] planach wziąć 25 kilo, ale Młode Damy konkursowe tak fajnie mobilizują, że dorzuciłam do pieca /-)_ Ciężar, myślę, że dobrze dobrany, bo co 3-4 musiałam robić przerwę. Całe nogi mam naznaczone @@-) -pompki: łapska okropnie paliły, z mnóstwem przerw #-P -przysiady: :-O ogólnie: sama końcówka to była z podchodzącym do gardła jedzeniem; areo [...]

[...] nie korzystałem zbytnio - nie miałem sił na to by tam stać, ochoty by jeść. Szybko przetransportowałem się do domu, kąpiel w zimnej wodzie + 1,5h spania postawiły mnie na nogi. LICZBY: 1. Pływanie 950m 32min37 sek 2.Rower 45km 1h34min 2 sek 3. Bieg 10,5km 1h 15min 19 sek Wynik końcowy: 3h 30min 50sek - nie wymaga komentarza :) [...]

[...] daj 30 - 40 kg - nie zabije Cie to jak widze rowniez w opinii doktora a jednak bedzie o wiele lepsze jak te wszystkie smieszne ugiecia na maszynach. Do tego dodaj wykroki na nogi: najpierw bez obciazenia a pozniej dodaj hantle 2x 4, 6, 8, 10 kg a pozniej sztange. Uloz plany ktore zawieraja 4 - 5 cwiczen + brzuch i daj je po 4 - 5 serii na duze [...]

To jest maksymalna głębokość na jaką możesz sobie pozwolić w siadzie? Strasznie płytko, a już zaczyna się podwijanie ogona. Do tego nogi Ci się zjeżdżają do środka. Rozciągasz się cokolwiek statycznie/dynamicznie? Nie wiem na ile to problem mobilności, a na ile psychiki. Na syzyfkach się nie znam, może Antoś coś powie ;)

[...] mam pojęcia co mój organizm robi, redukuje czy co :-? Może mi wytłumaczy to ktoś mądrzejszy, bom za durna na takie coś. Mam jednak wrażenie, że jestem mniej galaretowata, nogi są bardziej "zbite". To chyba na tyle. Dodam jeszcze, że chyba zaczynam lubić żelastwo %-) Od mojej współ-czelendżerki dowiedziałam się też kilku "ciekawostek" : - [...]

[...] podobaja mi sie takie, za dużo czasu na odpoczynek ;-) Po interwałach ledwo nogami ruszałam, a strome podejście pod góre okazalo się dużym wyzwaniem, miałam łzy w oczach bo nogi mnie nie słuchały. Było mi tak gorąco, że pot kapał z rękawów kurtki 8-O Trening robiony wieczorem, słabo poszło, chyba za bardzo przyzwyczaiłam sie do ćwiczeń przed [...]

[...] 2 dni w dresach i polarze pod kołdrą na rutinacei, echinacei, wit C w dawkach ok grama dziennie, multiwitaminie, kompleksie witamin B i aspirynie i chyba mnie stawia na nogi na 14:10 zarejestrowałem się do lekarza, zobaczymy co powie, gdybym miał wolne to został bym w łóżku ale zwolnienie za dziś potrzebuje ale dzisiejszy trening odpada - [...]

[...] czy to robiąc pompki i rozciągając gumy w hotelach, czy chodząc na siłownię jeżeli takowa była pod ręką. Generalnie progres siłowey jakiś był, sylwetkowy też, tzn. urosły mi nogi, ręce i plecy. Ale basior został. Życie, mam świadomość że zawodowcem nie będę, ale wiem też ile poświęcam na to energii i czasu w porównaniu do kolegów i jakie mizerne [...]

[...] Mocno czułam tyłek 15kgx12 40kgx12 40kgx12 3. martwy ciąg na prostych nogach wcześniej robiłam rdl. Dzisiaj robiłam na prostych. 40kgx12 40kgx12 40kgx12 4. odwodzenie nogi w tył 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii dzisiaj zrobiłam progres w powtórzeniach chyba ze złości 17/15/15/14/12 powtórzeń 6. allachy 4-5serii po [...]

plan w całości do wymiany, nogi w piątek plecy w sobotę to jest złe rozwiązanie. w plecach brak mc, brak podciągania na klate masz dwa razy więcej ćwiczeń niż na nogi. A powinno być odwrotnie. Nogi to dużo większa partia niż klata. Co do celów, to nie wiem czy jest sens się męczyć skoro chcesz rozbudować tylko dwie partie. Takie coś to z lekka [...]

[...] 14x12 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12 Ćwiczyłem dzisiaj "A". 1. Pierwsze ćwiczenie na nogi. Drugie ćwiczenie na plecy, lecz przy MC strasznie czuję pracę nóg, ponieważ pierwsze ćwiczenie było na nogi. Co na to poradzić? 2. Przy wyciskaniu sztangielek na [...]

[...] brzuch po wznosach prostych nóg mnie napier.dala jakis miesien w nodze przypuszczam że krawiecki chociaz jak robilem dalej wznosy to nie bolal, jedynie przy unoszeniu nogi bez cwiczenia hehe specjalnie robilem 2 cwiczenia na skośne bo u mnie ich prawie nie widać a nie czulem by cokolwiek pracowaly#-) i mam pytanie - ile ma sie unosić tułó [...]

[...] C&PP - (1,2,3,4) x 3 - drabinki, bo nie miałem sił na 5x5, ale sumując - wyszło 30powt na rękę, a tak byłoby 25 :) PRZYSIADY I MC NA PROSTYCH - symbolicznie na nogi (one w każdym ćwiczeniu jakoś tam pracują + gwinty i rowerek) BICEPS - wiadomo :) SWING'owanie - po 5 seriach nie miałem sił na machanie dwudziestką, więc przeszedłem na [...]

[...] min na orbim.Zmęczyłam sie i mało nie zwymiotowałam.nie wiem czemu kondycji ciagle nie mam Nie ida mi siłowe treningi bo moje dziecko chce wtedy ze mna ćwiczyć,wchodzi pod nogi,podnosi talerze-a wolę żeby tego nie robiła i nie upuściła sobie na nogę bo bym sobie pluła w brodę,że to moja wina,a jeęli juz przy niej ćwiczę to sa to treningi -na [...]

[...] 5xj.w. 3. uginanie lezac 4x 6-8 90ske 4. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj sie, jezeli masz lawke prosta to tym lepiej wychyl sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan + 20-30min aero Jak cos niejasne, lub cos zapomialam to pisz i pytaj

[...] obciążenie a nabija mięsień cudownie 3. brak uwag. 4. Samemu zrobię max 2 podciągnięcia. Dzisiaj byłem z dziewczyną na siłowni pomagała mi na ile miała sił trzymając za nogi, co zrobię gdy nikogo nie będzie na siłowni? częste zjawisko. Wuchta, mogę ćwiczyć nadal tym ćwiczeniem plecy ale to nie będzie wykorzystanie w 100% mięśnia, będzie to [...]

Mariolka nie przejmuj sie, zdarza sie };-) Dziewczyny, czy Wy serca nie macie? :-( Jakie wykroki, jakie wejscia #-P %-) Azzi upadki sie zdarzaja, ale narazie wstaje }:-( Mis dzis juz lepiej RDL poszedl :-D Bialko w owsie narazie mi nie przeszkadza, ale rzeczywiscie tluste sa @@-)%-) Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne };-) [...]

[...] za wzrost masy tylko one daja bodzca a reszta to miska, regeneracja, suplementacja i gen. Skoro ćwiczenia mają być jedynie bodźcem, nieważne jakim, to dlaczego na nogi nie wystarczy bieganie ? Na klatkę pompki w domu zaś na barki chociażby pajacyki ? To przecież może być silny bodziec. Pojeździj na rowerze przez godzinę bardzo [...]

[...] dni się"dobijałem" czyli trenowałem ciężko na własą ręke bez przerw większych i odpoczynku z czasem zaczołem odczówac w obu nogach równo uczucie przemęczenia moje nogi były bardzo przemęczona a ja głupi dalej trenowałem poprostu słabnąc zamiast nabierac umiejętności podczas gry moje nogi męczyły sie bardzo szybko tylko nogi były [...]