nogi ile

[...] dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 nogi bary kaptury ? Czy dać coś innego jakieś np fbw? Co do diety to [...]

Spoko, a ile twoim zdaniem powinno byc seri na nogi? Wszystko jest OK.

a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]

Ja Cię nie krytykuje,tylko odpowiadam na zadane przez Ciebie pytanie. Pomnóż ilość serii przez ilość ćwiczeń,a zobaczysz ile masz serii na nogi i przykładowo na biceps.

Ladnie, tylko klatka do poprawy btw nogi cwiczysz ? I pochwal sie moze ile na klate idzie, bo widze w profilu 2xx a to juz konkretny wynik przy niecalej stowce

[...] jest okej jednak od września zamieniam to na siłownie, tam jest więcej możliwości i niestety brak drążka do podciągania powoduje, że nie mogę zrobić wszystkich mięśni no i nogi by się przydało zrobić konkretniej. Odnośnie mojej budowy - w sumie to niby nic takiego jednak, nie wiem czy to jest normalne, że przy tej wadze ja nie mam płaskiej [...]

Witam. WCZORAJ, PIĄTEK, 31.10 - 4 TRENING HST - 15tki - OPUSZCZONY Opuściłem treninig z tego powodu, że zamknęli siłownie, nowa bedzie otwarta wraz z końcem listopada.... więc troche to komplikuje sprawe, mam niedaleko od siebie co prawda silownie prowizorke, ale na niej hst nie zrobie, bo jest tam tylko 74 kg ciężaru + sztanga 8 kg, czyli [...]

[...] że najlepiej jest łączyć dużą partię mięśni z małymi, choć z drugiej strony sporo osób zaleca sam trening nóg w oddzielny dzień i dlatego tutaj mam dylemat, bo skoro nogi dam na inny oddzielny dzień to wyjdzie na to, że we środę będę robić tylko barki. Wydaje mi się, że banana zważyłeś ze skórką, ryż zważyłeś po ugotowaniu, może z mięsem [...]

nie wiem ile cwiczysz (nie moge wejsc do profilu cos sie zrąbało)ale sadzac po tym ze miales regeneracje czyli na pewno to nie bedzie twoj pierwszy masowy trening. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie SZTANGIELEK na ławce skośnej 4 serie 12-8 (bez progresji) Rozpiętki/butterfly 4 serie bez progresji [...]

[...] systemów walk, gdzie po paru pierwszych m-cach, w miarę regularnych ćwiczeń, reprezentujesz już dobry poziom (umiejętność zastosowania technik w walce ze skutkiem pozytywnym). Cały czas zresztą myślę, jak taki aikidoka może uniknąć przewrócenia gdy napastnik rzuci mu się pod nogi? W tym momencie jego techniki biorą w łeb :( Pozdrawiam

28.04.2008 Poniedziałek czesc klaty oraz Nogi. Opis: Dzis wyjatkowo opis bedzie na pierwszym miejscu. Wstałem rano o 6 00. Nie bardzo pojadłem (:pusta lodowka:). Jedynie Matrix oraz carbo. Dzis koncze 20 lat wiec trening musial byc wyjatkowy. Oddzielic chłopca od prawdziwego mezczyzny:). Na poczatku klata 4 serie 50kg takie bylo załozenie . W [...]

[...] przy nich a warze 90kg. Jednak większość odpadała na 50-60 powt. Czas na mnie liczyłem ze pobije rekord życiowy, który wynosił 49powt. Ogólnie zasady były trochę dziwne nogi w górze a sztanga miała wędrować powyżej linii sutków. Pierwsza 20 poszła spoko zatrzymałem się na moment by złapać dwa oddechy i kolejna 10 później ponownie i już [...]

[...] drążka do brzucha (20,15,12,10) -wiosłowanie na maszynie (20,15,12,10) *biceps(2 ćwiczenia) -modlitewnik (4x15) -unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc(4x15) *nogi(4 ćwiczenia + łydki) -wyciskanie na suwnicy skośnej(20,15,12,10) -wyciskanie podudzi leżąc(20,15,12,10) -wyciskanie podudzi siedząć(20,15,12,10) -przysiad na hack [...]

oblicze a na silowni cwicze okoo 2 miesiace i chcialem tak pn bic 10 powt tric 10 powt sr klata plecy po 12 powtorzen pt nogi barki tu nie wiem jak I nie wiem ile i kiedy cwiczyc przedramiona

[...] powinny obejmować większą grupę osób, które powinny stosować tę samą dietę redukcyjną oraz ten sam trening - z czego część stosowałaby kremy, a część nie. Inaczej obie nogi pozostaną takie same Pomijajam fakt, że w badaniach chodziło w nich głównie o działanie aminophilliny - gdy mowa była o retinolu, mowa była o tym że wyniki badań są [...]

pierwsza sprawa zuraw to ćwiczenie jedno z lepszych według mnie i kilku konkretnych osób masz link przeczytaj kilka zdań i ogladnij filmik jak sie go wykonuje samemu tez da sie wykonac ja wykonuje. http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] 1 powód A 2 to sam plan. Suplementy to tylko uzupełnienie diety, więc nie potrzebnie brałeś odżywki Ile razy w tyg piłka i krav mag ? w jaki dni ? jak intensywnie ? A gdzie nogi w planie ?! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Czytaj, mit 4 i 18 A 3 powód, to brak nóg w planie i martwego ciągu Tak, brak nóg powoduję że progres się [...]

tak czy inaczej we środe mam rozumieć są 3 serie rozgrzewkowe i ostatnia właściwa?? ej pytanie mówiłeś o planie a ze mam dodać uginanie kolan ale wtedy będzie 2 ćw na nogi ;/ łydek nie musze bo sam mówiłeś ze nie trzeba a przed ramiona i tak dostają przy innych cwiczeniach... 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,6g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony partiami klatka z bicepsem i przedramieniem, nogi z barkami, plecy z tricem, brzuch, lydki co 2 dni + 2 razy w tygodniu boks 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa, dużo redukowałem i nie chcę żeby ta praca poszła w ****u [...]

[...] klatka dwa razy po co? Bicpes po plecach źle Nic nie mówi mi cięzar optymalny sredni maksymalny Cały plan do poprawy Napisz ile ma być dni treningowych jesli 3 to rozpisz plan wegdług schematu 1)klata triceps 2)wolne 3)plecy biceps 4)wolne 5) barki przedramie nogi 6)wolne 7)wolne do tego 3 razy w tyg brzuch Wklej nowy plan i sie zobaczy