nogi ile

[...] Od czego zaczynałem? Jeśli dobrze rozumiem pytanie, to przed cyklem o ok. 10kg mniej wyciskane leżąc i martwy ciąg, i 5kg mniej w przysiadzie. Co do planu to wydaje mi się że jest za mało na nogi i triceps, a nie wiem co mógłbym dorzucić Zmieniony przez - pawel_95 w dniu 2012-10-23 16:43:21 Zmieniony przez - pawel_95 w dniu 2012-10-23 16:44:30

[...] którymi ćwiczę na każdym treningu, nie widziałem sensu pisać ile dałbym radę wziąść maksymalnie. " i dobrze myślałeś bo nikomu rekordy nie są potrzebne . czyli 5 miesięcy wcześniej brałeś o 5 , 10 kg mniej tak ? Plan się nie nadaję , połączenie nogi barki odpadają , a tym bardziej tak kosmiczna objętość treningowa względem poziomu twojego .

[...] spychanie wyciagu w dol 12/10/8 francuz siedząc czy jak to tam sie fachowo nazywa 12/10/8 i wyciag tyle ze wypychanie nad soba 12/10/8 czwartek muay thai piatek barki/nogi barki wyciskanie sztangą za plecy 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na [...]

Przyspieszenie to na pewno interwały czyli sprinty na 10-30m z różnych pozycji, skipy A, C, półskip, uderzanie pod kolano. Zbiegi z górki sprintem gdy puszczamy nogi wolno, bieganie po schodach, skakanka:) Z piłką to rób tak że np. po liniach 16stki biegniesz takie kółko, na jednej długości wolno z piłką przy nodze, później na drugiej długości [...]

mam jeszcze pytanie odnośnie planu, a dokładniej o ilość serii, powtórzeń i progresji ciężaru, mój plan dokładnie wygląda tak: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Plecy Wiosłowanie sztangą 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Klata Wyciskanie hantli- skos 4 s 12x15/10x19/8x23/6x27 kg Barki Unoszenie hantli w [...]

"Sam spotkalem sie z paroma geniuszami, a najlepszy byl pan Robson, ktory byl niby specjalista od suplementacji, pytam sie go ile mam brac Kre-Alkalyn to ten mi zaczyna czytac ulotke :D" - ... jak sobie to wyobraziłem to się uśmiałem . Co do tematu nóg ja mam jeden ostatnio odkryty argument. Zastanówmy się teraz wszyscy jak wielu nas [...]

26.11.2013 dzien 2 Nogi 1.Przysiad Miało byc do 10-12 powtorzen ale nogi lepiej mi sie robi mniejszymi powtorzeniami 1. 47kg x 10 2. 57kg x 8 3. 77kg x 5 4. 77kg x 5 5. 65kg x 5 + dropset do 47kg x 5 2.Uginanie na maszynie 1. 23kg x 10 2. 43kg x 10 3. 43kg x 10 4. 43kg x 10 33kg x 8 23kg x 5 3.Wykroki 1-3 10kg po 20 wykroków + krzesełko do upadku [...]

[...] żeby przyzwyczaić plecy do tego ćwiczenia zmniejszając powtórzenia jak pisałeś wyżej może to być 12-10-8-8 to już według twojego uznania, trening ogólnie dobrze rozpisany, nogi najlepiej dorzucić jako 4 dzień treningowy, wypisze Ci ćwiczenia które zrobisz bez problemu z tym sprzętem co masz: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Przysiady ze [...]

[...] 30kg na poczatku 12/10/8/6 dorzucam obciazenie w zaleznosci od stanu sily to samo za kark.. Przysiady..z racji tego ze mialem kontuzje kolana nie szaleje z ciezarami no i nogi mam dosc masywne :) piatek..Biceps hantle (1)10-15kg/x 24/22/20/18/16 modlitewnik..z obciazeniem do 25+ -30kg .. ilosc powrorzen "ile wlezie" stojac gryfem [...]

Na nogi nie mam co robic.... Tak jak juz mowilem do dyspozycji mam Sztange, sztangielki, lawke pozioma. Aha jak mozesz to napisz mi ile mam robic cwiczen na Bary,bic,tric,plery,klata,(nogi)

[...] bo ja tz sam sie ucze fikasów róznych, a jak juz zrobiles salto i na kolana to ja wiem ile z 1 tydzien treningu i powniniennes na stopy robic pozniej to juz na wyprostowane nogi. ale fajnie ze nietylko ja mam swira, niestety sie niemoge przelamać do salta w tył bo mi kurde na psyche wjechali :( ale mam nadzieje ze w nadchodzącym lecie ... :D

[...] Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 2 dzień Mięśnie ud 1. Przysiady 3 s.- 15-20 2. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30 2. odwrotne wspięcia w staniu 2 s.- 20-30 3 dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion [...]

A co sądzicie o takim planie na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt [...]

[...] pod góre wiec myslałem ze dalej Ci o to chodzi... po prostej z kolei na 1/1 nie pociągniesz no ale wiem o co Ci chodzi czy lepiej jezdzic na lzejszych przełozeniach czy na cieższych... jak chcesz wzmocnic nogi to na cieższych ale nie wiem na ile te nogi wzmocnisz w taki sposób... jeszcze raz napisze ze najlepszy jest trening na silowni. zdr.

[...] dzwigać po 20 kilo leżąc do góry nogami;( naczytałam się że to wypcha moje marne cycki do góry. Pomóżcie:( Mam w domu ławkę z 48 kilo obciążenia, roziętki, wyciąg górny, nogi. Aktualnie pracuję nad odstawieniem piwa bo to chyba jeden z głównych czynników mojej porażki:/ Pomóżcie... :( Zmieniony przez - Zupa.z.Bobra w dniu 2013-07-18 18:08:32

Jak dlugo trenujesz w sensie od kiedy? Bo wierz mi jest kolosalna roznica pomiedzy zywieniem osob zaawansowanych z duza progresja silowa a poczatkujacych, ktorzy dopiero ogarniaja zywienie. A to zewzgledu na wydatkowanie energetyczne i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie [...]

[...] obunóż 3xmax 5kg Ug. nadg. w oparciu o ławke n/p 3x15 4,5kg Spięcia brzucha z nogami w górze 3x10 2,5kg Podciąganie kolan do klatki 3x10 Rozciąganie hacki mocno obtarly nogi, ogolnie czuc uda, wyprosty miazga, siady oki, ss czuc czuc, wspiecia plomien, ug to samo, brzuch fajnie dzisiaj nie policzone ile czego zjadłem, bo jadlem żeberka i wez [...]

[...] robie hantlami)12-10-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-12-10-10 hantle bokiem wyprost 12-10-8-8 hantle bokiem opad 12-12-10-10 hantle przed sobą (lub sztange) 10-8-8-6 nogi przysiady ze sztanga 12-12-10-10 wyprosty na siedząco 12-10-10-6 łydki 12-12-12-10-8 3.triceps pompki tyłem 10-10-10 wyciskanie francuskie lub coś w podobnego 12-10-8-8 [...]

Mam pytanie miachail wczoraj robiłem tym swoim planem Ticeps i klata bo się wieczorem dopiero zdecydowałem na twój plan To jutro jak zrobić myśle że nogi - plecy - bicepsy - przedramiona (lekko czy ciężko ) Oczywiście od następnego tygodnia tak jak mi napisałeś będe robił Ten tydzień jeszcze będe sprawdzał trening ile kg na poszczegulne [...]

[...] nie ułożył i nie pokazałem pełni moich możliwości. Ostateczny wynik to 13:11 dl mojej drużyny. #Grzyń grał ponad 4 godziny w piłę dzisiaj ( później strasznie jęczał że go nogi bolą, jak wracaliśmy do domu) #Niedługo (być może nawet jutro) udamy się szukać gry/graczy na halę sportową. Dowiemy się ile kosztuje wynajęcie sektora i takie tam. [...]