nogi ile

[...] Nastepne, prosiles zebym rozpisal trening wiec z treningiem to wyglada tak jeszcze do zeszlego tyg chodzilem na silke 3 lub 4 razy na tydzien w zaleznosci czy robilem nogi, najpierw robilem ( klata, biceps) po 3 czasami 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepnie (barki, triceps) tak samo po 3 lub 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepny trening plecy na [...]

[...] to podaj. 30s/50m 7.Czy trenujesz inną dyscyplinę sportową, jeśli tak to jaką? chodzę tylko i wyłącznie na basen 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? brak 9.Czy posiadasz jakieś akcesoria pływackie typu deska łapki? na basenie dostępne deski i pływaczki do włożenia między nogi Pozdrawiam serdecznie

I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]

Więc tak : Poniedziałek : klata, biceps Środa – plecy triceps Piątek – barki nogi Klata – program 100 pompek Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami i tu bd robił raz pochwyt a raz nachwyt Plecy – drążek Triceps –pompki z wąskim rozstawieniem rąk Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, [...]

[...] uda wyraźnie się poprawia to właśnie przód i bok uda wg mnie bez zmian i pewnie dlatego nadal nie mam przeprostu:/ Ćwiczenia jakie wykonuje to: unoszenia wyprostowanej nogi z przyciągnięciem stopy do siebie, to samo z lekką rotacją stopy na zewnątrz,unoszenie nogi po skosie z rotacją stopy do zewnątrz, przyciąganie kolana do siebie i [...]

[...] serie ci w zupełności wystarczą. za jakieś 2 tygodnie albo 3 bedziesz mogł robi takie same pompki tylko bedziesz potrzebował 3 krzesełek; 2 krzesełka będą na ręce a 1 na nogi takie cwiczenie spowoduje ze bedziesz mógł zrobić większy zakreś ruchu, co za tym idzie bardziej rozciągnąć klatkę. Jak minie miesiąc to bedziezs mogł kombinować z [...]

[...] się zesrał bo nacisnał przycisk na absolutnie wyjątkowe przypadki. Po wyskoczeniu z auta ryknięcie podczas startu do galopu musiało być gromkie %-), bo gówniażerka wzięła nogi za pas prawie natychmiast. Synek przy kumplach się trzymał, ale przy maminym cycku rozwył się jak srajduch ;-) Ps. Sam musiałem mieć dobry wyrzut adrenaliny bo przez [...]

[...] posiłkach. pumba124 Gdzie fotka nóg albo całej sylwetki? Nie dajesz możliwości oceny sylwetki wklejając tylko pół. Kilka słów gorzkiej prawdy: Trening do bani, olewasz nogi co zresztą widać po pierwszej fotce, choć mogę się mylić więc wstaw taką, na której nogi będą widoczne. Zaczynasz tydzień od bicepsa i tricepsa, przy czym ten drugi jest [...]

[...] w 10 jak dla mnie. Wiosłowanie fajnie ale przy większej ilości kg z lewej strony jest problem. Oczywiście przykurcze nie pozwalają na płynnych ruch, a ustawienie lewej nogi pozostawia wiele do życzenia. Barki ciężar dobrałem intuicyjnie gdyż nie wiem na ile mogę sobie pozwolić gdyż dzisiaj pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. Ostatnie [...]

[...] wsadzie można rozdzielić na dwie grupy. Tj. góra dół. Przy treningu siłowym górnych partii ciała jest cała masa wariantów różnych ćwiczeń ot chociażby stanie na rękach. Na nogi pozostają właściwie pistolety i żuraw. Owszem da się tym sposobem zbudować w miarę silne nogi ale to nie to samo co przysiady ze sztangą. Ale góra o tu jest całe pole do [...]

Czemu tak? Już Ci pisze :-) PO chorobie miałam jakiegoś doła, jeszcze nawet nie byłam wyleczona i coś mi się ubzdurało, ze mi jakoś nogi napuchły (być może, że tak było) i czułam się strasznie ociążała.... Tak wiem, że ma być, ale chciałam sprawdzić swoje możliwości, ile jestem w stanie zrobić. Następny tydzień bedzie juz normalnie :-) BArdzo [...]

[...] do planu, to podstawię pod wzór traktor'a71, 1.Przysiad ze sztangą/sztangielkami. 2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, szczególnie, że nogi mam bardzo wyćwiczone. 3. Wyciskanie płaskie/skos dolny/górny sztangielek/sztangi (mamy w siłowni sztangę, ale bez możliwości zdjęcia i tylko do wyciskania, więc lepiej [...]

[...] jedyne,co ulega zmianie,to sprzet jakim bedziesz wykonywal cwiczenia. "2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, szczególnie, że nogi mam bardzo wyćwiczone." nie pisz takich glupot. to ma sie nijak do treningu silowego. "d) 1-2 serie rozgrzewkowe, 1-2 treningu. Po ile procent maksymalnego [...]

[...] Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za dużo powtórzeń, drudzy że za dużo nogi ćwiczę a inni że w ogóle nie robię odpoczynków więc się pogubiłem i zwracam się o pomoc na tym porządnym forum. Przedstawiam wam mój poprzedni plan treningowy (wszystkie [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna %-) Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]

[...] poziomie uzyskałem czas całkowity- 5:11:34sek. -no to ładnie,mógłbyś jeszcze napisać o przejściu z roweru do biegu,czasami lubię sobie poczytać relacje zawodników na ich blogach i kilka razy zetknąłem się ze stwierdzeniem,że kiedy schodzi się z roweru i zaczyna biec to nogi ma się jak kołki,takie uczucie,jak to jest u Ciebie a na ile to prawda???

Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej Barki - wyciskanie sztangi siedzac Tricepsy - pompki w pod porze tylem Plecy - podciąganie na drążku Plecy - martwy ciąg Nogi - przysiady ze sztangą Nogi - uginanie nóg w leżeniu <- jak to zastapic lub usunac Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą Klatka - wyciskanie hantli na skosie Barki - [...]

super!! Ile już tych hst zrobiles? Mi jednak nogi sie po tym najbardziej widza ;PP Ale mam to pytanie czy moge robic swoj trening a na nogi dac tylko hst? czy to nie ma sensu? :P

OK. Narazie sobie radze. Znalazlem fajna stronke z pokazanymi cwiczeniami itp. Ale teraz moje pytanie: jakie sa cwiczenia na bary z moim sprzetem? Czy teraz moj plan jest dobry?? NOGI: a. przysiady z obciazeniem 20/20/20 b. wspinanie na palce 15/15/15 PLECY: a. wiosłowanie sztangielka w opadzie 16/14/12 b. dzien dobry 15/15/15 KLATKA: a. [...]