nogi ile

Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego [...]

Homster nie musisz mowic, bo sam nogi aktualnie mam w oplakanym stanie, ale damy rade Reso mam 177 I najlepsze jest to, ze gralem na przyjeciu z atakiem i bylem najnizszy w druzynie Nawet libero byl wyzszy Cement za co? ile? he he... Tez mam juz jeden na swoim koncie, ale we wrzesniu mi sie juz punkty skasuja zdr. Zmieniony przez - georgu w [...]

Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 głebokie - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 tutaj najpierw mc póżniej drążek a najlepiej miedzy seriami robić3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 10/8 - arnoldki możesz robić 5. [...]

[...] 3 serie zwykłych, a po ile to jeszcze się zastanowię, od soboty dopiero http://www.youtube.com/watch?v=Ecj5mq9c8Po ciekawy jestem jak to będę odczuwał i te pompeczki też ciekawe jakie efekty będą :-) myślę też czy nie dorzucić na nogi wykroków i wspięć na łydki, ale to jeszcze zobaczę........ Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-11 00:43:05

[...] się ostatnio świetnie, aż nie chce zapeszać , aby znowu nic się nie stało , tutaj możliwość zwiększania ciężaru jest troszeczkę ograniczona..... główne problemy to jest klatka , motyle i nogi/uda ,ale ogónie to jestem mega zadowolony :-) chociaż wiadomo apetyt rośnie w miarę ćwiczenia...... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-10 11:21:11

Trening nr 28 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +10 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko : 10,10,10,10 - z obciążeniem +10 kg : 12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy [...]

[...] tzn 5x5 rozumiem ale nie wiem co to jest MC. Nie wiem też ile ten dot drill ma trwać? znalazłam na youtubie filmiki ale nie wiem czy jest określony czas na daną pozę czy nogi, jak zwał tak zwał czy po prostu mam skakać jak pokazali w jakimś konkretnym czasie? Wiem wiem, że mam ćwiczyć na siłowni ale dziś w domowych warunkach musiałam, się [...]

[...] STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:50 -przysiad: nogi robie bardzo zadko ze wzgledu na zylaki,nie sa jakies duze ale dokuczaja... wiem ze to porazka po prawie czterech latach,ale diety praktycznie zadnej a to podstawa,nogi [...]

[...] 5/5/5/5/5 + 15 min jak najwiecej obwodow 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) + 15-20min aero Dzien 4. 1. podciagania/opuszczania 5x5 clusters 5x obwod jak najszybciej 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, [...]

[...] bo sie wszytsko rozwala. Bardzo "rozmiekcza" tkanke tluszczowa na nogach dieta polegajaca na jedzeniu tylko warzyw zielonych, ale bez soli. Po tygodniu nogi staja sie bardziej miekkie i takie zostaja (przynajmniej na odpowiednio dluzszy czas) to co bedzie dalej zalezy od nas. Osobiscie uwazam, ze pomaga duzo ruchu, pomaga [...]

SRODA DT rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 80kg/80kg/80kg 1b. RDL 3x15 30s 45kg/45kg/50kg (ostatnia seria na 7+8, bo juz mi dloniepuszczaly, bez paskow) 2a. Wiosło sztanga 3x15 30s 30kg/30kg/30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10kg/12.5kg/12.5kg 3a. Odwrotne rozpietki3*15 30s nie wiem ile/dziwna [...]

Jest wiele treningów. Jednym z cięższych jest armagedon. Podam teraz trening łapy wg Radka: "tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 [...]

Z wchodzeniem i pompowaniem pewnie masz rację ale ciekawość jest ile w miarę przygotowany człowiek wytrzyma }:-( Nogi to nogi ręce raczej mogą mniej jak pokazują uzyskiwane wyniki różnych dyscyplin. Myślę też że pracę nóg bardziej spłaca się po a prace rąk bardziej czuje się już w trakcie danego ćwiczenia .Chociaż jak startowałem w "Biegu [...]

[...] w domu bylem, nigdzie si enie euszalem a sie obijalem, i dzis czuje ze jetsem wypozcety i wyspany Tak mierzylem pas i rano mam 2cm mniej niz wieczorem Na pakerni dzis barki+nogi. Znowu dzien wolny od szkoly, ale dzis juz nie bede siedzial w domu caly dzien Chaczyk-No to umnie w Trouniu bedzie to samo...Tesco zamiast leaderow;/Szkoda bo w lidezre [...]

[...] sztangielka 30/30 tric: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na [...]

[...] chociaz jestem racjonalista i dobrze wiem ze jezeli walka ma potrwac wiecej niz 3rd to bedzie wielki sukces. Vitek ma wszystko lepsze, zasieg, wzrost, prosty, sila ciosy, nogi. Ale na szczescie to jest sport i moze sie zdarzyc i tak ze jakims cudem dojdzie lucky punch i bedziemy mieli pierwszego w historii mś wagi ciezkiej, trzymam kciuki. BTW [...]

[...] imprezy na jaką zdecyduję się wybrać. O ile wgl będzie taka możliwośc. Choć nie ukrywam, że bardzo bym chciał tę jesień jednak zaliczyć :-) Tymczasem u mnie dzisiaj wpadły nogi 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32,32,32 2.przysiady tylne 3x8 120,125,130 3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 200,200,200,200,200 4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12 [...]

[...] 2cw po 3serie sr prezerwa czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie sob i nied wolne Jak pewnie widzicie nie ma treningu na nogi. Nogi mam bardzo dobrze umiesnione! sa az za duze (przez to musze kupowac spodnie za duze w pasie bo inaczej sa obcisle ) i robie tylko przysiady 5serii po 3powt. Lydki [...]

Dzsiaj DNT. Będzie gra w kosza i bieg(nie wiem jeszcze ile) Plan na najbliższy czas DT nogi/plecy - 3200-3300kcal, zobaczymy ile będzie organizm chciał DT reszta - 3000kcal DNT do 2500kcal do tego własnie za aero się wezme 3x/tydz żeby mnie nie zalewało. MAm paranoje pewnie ale skończyłem tylko redu i już mam faze że się tłuszczem zalałem XD

Na start fotka wczorajszego 'czitu' z dnia nietreningowego. Powiedzmy, ze bylo to przyjemne z pozytecznym. Mianowicie kurak, panierka w postaci płatków owsianych i coś tam jaj - podsmażone na minimalnej ilości oliwy. McNuggetsy i zestawy z KFC mogą się schować! Dziś był ostatni trening po 1,5 miesiąca HST. Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 siady 80kg [...]