nogi ile

[...] 3s po 20. Brzuszki zwykłe na ławeczce 3s po 20. Spięcia leżąc 3s po 20 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s 13-15 powt. Przysiady 5s 8-10 powt. Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) 4s 8-10 powt albo syzyfkami lub front przysiady lub zwykle przysiady Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 10-12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie na czubku się pojawiło już dawno, ale postępuje powoli, duże zakola od urodzenia praktycznie, owłosiony cały tułów, nogi i ręce dość mocno 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: ok 200 choć nie robię go nigdy na dużych [...]

[...] robocze na obiady.. czyli bym ułożył 3-4 plany, dni NT i treningowe zwykłe i dni nt i treningowe z dodatkiem obiadu:P albo tylko 2 i coś będzie wywalane na rzecz obiadu:) na nogi największy nacisk ma być więc zamiast 3serii jedno ćwiczenie, dam 2 serie 2 ćwiczenia:) trening może taki Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x [...]

Witam Obecnie jestem na redukcji od stycznia z 82 kg wagi udało mi się zejść do 73 kg . Była to moja pierwsza redukcja, ćwiczę od 5 lat, ale wiadomo jak się waży 50 kg to głównym celem jest masa, masa, masa i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście [...]

[...] oparcie nog na laweczce na tej samej wysokosci co rece(ktore sa oparte o 2 laweczke) i rowniez opuszczanie sie w dol i podnoszenie(z czasem mozliwosc kladzenia obciazenia na nogi ) francuzy za glowe 3x12 oburacz badz jednoracz wymiennie co tydzien ponownie brzuszki czwartek badz piatek znow kwestia tego planu ktory zmienia sie co tydzien barki [...]

Ćwiczę już około 1,5 roku jednak bez większych rezultatów moje wyniki są dość przeciętne, ogólnie rzecz biorąc składam się z większej ilości tłuszczu aniżeli wyrzeźbionej masy mięśniowej ;P. mam 188cm wzrostu ważę 90kg. Moim mankamentem jest strasznie słaba klatka, nie mam piórek ćwiczyłem do tej pory tylko na płaskiej ławeczce gdyż nie miałem [...]

[...] ze sztangielkami 12, 10, 8, 8 5) uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8, 6 6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12, 12, 10, 10 piatek: barki +nogi 1)wyciskanie sztangielek zza glowy 12, 10, 8, 6 2)unoszenie sztangielek bokiem w gore 12, 10, 8, 8 3 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12, 10, 8, 6 4) [...]

[...] poprawienie kondycji i wydolnosci. Trening mam taki z bodyfactory TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

[...] za głową (na przemian hantelkami) Uginanie przedramion za głową (jedną hantelką trzymaną dwoma rękami) Przyciąganie trójkąta z wyciągu górnego. Piątek (Bary , Kaptury , nogi) Wyciskanie sztangi za głowy (maszyna) Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) ławka pionowa. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego na wysokość barków Przyciąganie gryfu [...]

[...] , ale i luszczu ktorego musialem sie pozbyc i juz jest ok miesnie zostaly w ok 70%. A wiec tak: Pon: klata+ cos (doradzcie) Sr:plecy+ cos (doradzcie) Pt: bic+tric Niedz: nogi+przedramie W ostatnim splicie mialem plecy+ biceps i po plecach bylem juz tak zmeczony, ze nie moglem szlaec z obciazeniem na biceps. Lepszym rozwiazaniem okazalo sie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia : 10/10/10/10 tricepsy -francuskie wyciskanie sztangi na ławce : 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8 pt nogi -przysiady za sztanga : 10/10/8/8 -wykroki : 12/10/10/8 -prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu : 12/12/12/12 -prostowanie nóg w leżeniu na plecach : 12/12/12/12 -martwy [...]

[...] się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o szczegolach. Ankieta Wiek: 18 Staż treningowy: Od września 2012 roku. Wymiary: [...]

[...] poczatkujacy. Mam problem z iloscia powtorzen w seriach. Widzialem rozne (12,10,10,8 itd) Doradzcie cos i ocencie :D pon klata sroda plecy, bic piatek barki, tric sobota nogi Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s - rozpietki na poziomej - 4s Środa Plecy - sciaganie [...]

[...] sztangi do siebie lezac na laweczce 10/10/10/10 podnoszenie sztangi do siebie stojac w sklonie 10/10/10/10 podciaganie 10/10/10/10 marty ciag 10/10/10/10 Sobota: nogi i kaptury przysiady pelne 12/12/12/12/12 wspinanie sie palcach 15/15/15/15/15 na laweczce tyl przod 15/15/15/15 i 21/21/21/21(przod) Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8 i [...]

[...] w pogotowiu ma byc na gino i ile tego no i na ewentualny odblok? A co do treningu to nie cwicze od jakiegos czasu nóg bo mam predyspozycje do tej parti, w spodnie sie juz ledwo mieszcze, nie chce zeby za bardzo poszlo w nogi po po koksie, wiadomo cos tam pojdzie ale jak nog nie bede robil to zminimalizuje choc troche masa na nogi? dzieki pozdr

Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]

To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]

1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] będę się rozpisywał, przez ostatnie miesiące ćwiczyłem zwykłym splitem. poniedziałek klata + biceps + aeroby(20 min) środa Plecy + triceps + aeroby (20 min) piątek barki + nogi + aeroby (20 min) Planuje teraz to zmienić i chce split zastąpić FBW 15/10/5 by WODYN który wyszukałem na forum. A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 [...]