nogi ile

[...] czuję, że mocno spinam brzuch. Prawą wyprostuje, lewej nie jestem w stanie, jakbym wogóle nie miała nad nią kontroli %-) Wieczorem krótki trening, zmęczyłam jeszcze bardziej nogi. A jutro w planach podbiegi %-) Na szczęście w czwartek tylko krótki bieg rege a w piątek wolne od biegania, nie będzie też w tych dniach ćwiczeń na nogi, żeby trochę [...]

[...] ścieżkę, niestety skończyła się w parku i dużą część trasy musiałam wracać asfaltem. Z jednej strony nie lubię, ale... na asfalcie jakoś samo się biegnie, nic nie męczy, nogi niosą, tętno ok. Jest to motywujące jak w tlenie zegarek pokazuje tempo 5:35-5:45 :-) Zresztą dobrze to widać na wykresie tętna i widać na mapce gdzie się asfalt zaczął [...]

Paatik, Wycwiel zobaczymy co na to moje nogi %-) Fighter biorę kijki na każdy bieg :-) Duże ułatwienie, szczególnie na końcowych podejściach. 27.03 niedziela Marcinka Cross Challenge Tarnów 10km OCR w starym dobrym stylu, czyli trochę błota i krzaków, dużo biegania, wymagający teren i mało przeszkód, większość prostych choć kilka większych wyzwań [...]

[...] a na koniec wejście na rurkę samymi rękami, poręcze i zejście - też powinno być na samych rękach ale nie miałam już siły. https://youtu.be/RZ1TiQ3ouFc Po południu w domu nogi: - wejścia na stołek cc 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 Tym razem wejścia i wykroki bez kryzysu, nożyce już ciężko a [...]

[...] i zajmuje więcej czasu niż wejście ;-) /SFD/2023/9/26/906372fbc409498d95906f7daf3853ef.jpg Zaliczyłam kilka poślizgów z kamieniami, lądowałam na drzewach łapiąc równowagę, nogi się trzęsły i same uginały więc musiałam uważać żeby zębów nie wybić. Patrzę na zegarek, a tak już 21km i 5h. Na limit szans nie było, ale też trasa wyszła dłuższa niż [...]

[...] że byłoby u mnie w mieście. Środa - bieganie wieczorem, bo cały dzień siedziałam z Młodszą w domu. Nie lubię wieczorem, zupełnie nie moja pora. Nie mogłam się rozpędzić, nogi jakieś ociężałe, nawet setki pomimo że na lekkim zbiegu to wyszły bez szału. BS + 10x100 Czwartek - tym razem biegnie rano, trochę asfaltu i trochę terenu, miejscami [...]

[...] dla każdej grupy -to samo ale izolowane -w tygodniach 2,4,6 i 8 chodzi o to, że grupujesz sobie ćwiczenia antagonistycznie i robisz je w superseriach. Np. klata+plecy, barki+nogi, biceps+triceps. Czyli wyciskanie+wiosłowanie, push press+siady itd. Ale ważne jest żeby w każdym tygodniu zmieniać rozkład. Czyli: jeśli w tygodniu 2 zaczynałeś od [...]

[...] w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 MARTWY CIĄG 4 X 12-10 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady 5x15,12,12,10 ,8 przostowanie nóg w siadzie 4x12-10 UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM 4 X 12-8 wspięcia na palcach 4x20-15 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 [...]

"A teraz jak - to wszystko połączyć aby to miało ręce i nogi? Zapoznajcie się z tabelami kalorycznymi, wystarczy wpisać w wyszukiwarce hasło "tabele kaloryczne". Następnie, odszukajcie - ile poszczególne produkty zawierają białka, węglowodanów i tłuszczy. Nie polecam liczenia kalorii, wiadomo, że chcąc masę, należy dostarczyć [...]

[...] nie było na końcu,także nie wiem póki co jak to wyjdzie czy nie tak jak dzisiaj zacznij od 30kg mozesz zawsze dodać w następnych seriach 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge rozumiem że to ćwiczenie robię na maszynie co się leży na brzuchu spróbuję z 15kg ale jw hmmm nie wiem, sprawdź pierw 10kg wiesz [...]

[...] momenty). Z bieganiem na czas jest o tyle problem, że raz biegam kolo 25-30 min jak ostatnio, raz koło 45 i w obu przypadkach mam ochotę dołożyć kilka następnych, tylko nogi/płuca/inne części ciała dają znać, że to słaby pomysł. A ja próbuję ich jednak słuchać, bo to nie czas i nie (nad)waga na kozaczenie. Chociaż ciągnie żeby potruchtać [...]

[...] (tj. bez grama soli). Teraz tym bardziej jestem ciekawa co jutro rano zobaczę w lustrze, oby to nie była niemiła niespodzianka Teraz wezmę ciepłą kąpiel, ciepłe skarpetki na nogi i spać. POZDRAWIAM WSZYSTKICH ODWIEDZAJĄCYCH, DOPINGUJĄCYCH, WSPIERAJĄCYCH I ZAPRASZAM JUTRO NA PODSUMOWANIE. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-25 23:02:18

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]

[...] zdarza mi się wciąż coś skiepścić) 2. Wykroki chodzone I-12x3kg II-11x5kg III-11x5kg ( nie wyczułam do końca, pilnowałam się, żeby się nie pochylać, startować z dobrej nogi, 3 kg to było chyba na rozgrzewkę, albo źle coś robię, bo słabo poczułam, tak się macałam , ale spoko, ogarniemy) 3. Wyprosty nóg na maszynie [...]

08.05.2014 1. DNT Nic nie robiłam, dupa i nogi odmawiały współpracy przy podstawowych życiowych czynnościach. Chyba nigdy dotąd tak nie były obolałe. 2.Micha dostarczono 1 892,5 kcal b: 121,2 g (25,7%) ww: 182,9 g (38,8%) tł: 74,6 g (35,6%) --------------------------------------------------------------- 09.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch [...]

[...] na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu Czwartek przerwa straszny ból w plecach spowodowany chyba tym martwym ciągiem i dopadło mnie przeziębienie ..... Piątek barki &nogi na trening miałem około godziny gdyż musiałem spieszyć się na zajęcia... BARKI wyciskanie za kark na skosie 40x8 50x8 60x8 70x6 80x4 <---- REKORD nie wiem jak to się [...]

[...] irytujac czesto zarazem kiedy robilem ciagi wpadl na sale taki dosc wysoki i dobrze zbudowany ladny chlopiec z malym chudym kolega. chcial mu pokazac jak strasznie silne ma nogi i przy okazjii przykozaczyc chyba przy mnie. rozgrzewka szybka na maszynie-prostowanie nog i wskakuje na suwnice. wrzucil 100kg-pomachal. wrzucil 200kg-pomachal. wzial [...]

[...] Wielkiej Ustawki w Łodzi! https://i.imgur.com/T5ngPoMl.jpg SPOTKANIE W SKLEPIE SFD W ŁODZI + USTAWKA https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 3.11.2018 - DT 4(niby nogi, a jednak klatka już na nowy tydzień%-) Nie będę robił szablonu typu "dieta, suple, trening"- pozwólcie, że polecę ciągiem, w końcu to relacja;-) PROLOG Kolejna ustawka [...]

[...] możesz używać: białka: - jajka (każda ilość) z tego co zauważyłem to na śniadanie jesz ich bardzo mało - wołowina: extra, polędwica wołowa, udziec itd. - kurczak: piersi, nogi, podudzia (wszystko bez skóry) - indyk (najlepiej piersi - dobre źródło białka) - odżywki białkowe (jeśli nie masz czasu przygotować posiłku) Z mięsem możesz zrobić [...]

[...] poniżej normy, dodatkowo odstawiając estrogen. Kolejny pacjent cierpiał z powodu chromania przestankowego. Chodzi o anginę, podobną do anginy serca, lecz atakującą nogi. Po przejściu pewnego dystansu, chodzeniu towarzyszy silny ból. Mój ojczym cierpiał na typowy przypadek chromania - po przejściu około 50 metrów w nogach pojawiały się [...]