nogi ile

[...] konkretny cel, a teraz zrob wszystko by do niego dotrzec Na swoim przykladzie wiem, ze naprawde warto. Kiedys tez wydawalo mi sie, ze jestem dziwna, bo wszystko mi idzie w nogi wlasnie. Dietka, aeroby zrobily swoje (w zeszla sobote po raz pierwszy od 3 lat zalozylam spodniczke!!! i spokojnie po ulicy nie moglam przejsc). Zycze powodzenia, [...]

Zalezy ile masz czasu na trening. Jesli 5 dni, mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki + brzuch Sb: biceps + triceps Nd: Na 4 dni: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch Oczywiscie sa to tylko przykladowe podzialy, jesli w ktorys dzien na przyklad nie mozesz cwiczyc to cos [...]

[...] nie dajesz rady to podskakuj i sie opuszczaj, tak tez starczy bo chociaz may opor uzyskac, jezeli nie macie drazka to rob pod stołem w pozycji półleżąc trzymasz sie blatu, nogi ugiete , lub proste i podciągasz sie do klatki), ewentualnie renegate row po 5 na stone 10x pompka (jaka dajesz rade) 15x przysiad bez obciazenia (znów ma byc pełny do [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

No dobra spodnie sie przydadza, sam tez o tym pomyslalem jak ogladalem jeszcze raz S 2005, ale jaka bluze bys polecal, wkoncu w nogi tak szybko nie jest, natomiast "gora" jest wazniejsza, jaka bluze ? MOze Armi USA, czy zwyczjna bluza tez sie nada. Ile par skarpetek najlepiej, i czy zwykle czy lepszym rozwiazaniem bylyby oddychajace. Jak [...]

A ile treningów tygodniowo? Może być 6 razy w tyg(partia 2 razu na tydzień)? Czyli np -Klata, biceps, triceps -nogi, brzuch -plecy, barki -Klata, biceps, triceps, -nogi, brzuch -plecy, barki -wolne Czy jednak moge ćwiczyć tym palnem co na masę robiłem?

[...] ostatnie wywal *Biceps stojac na zmiane(sztangielki) 5x10 siedzac oparta reka o noge4x10 modlitewnik(lamany)4x10 stojac lamany ile razy sie da tak 3-4serio po 10powt. zakatujesz tego bica;] 17 serii zmniejsz do 8-9 a nogi urwało? FhissT za mało serii? pododawaj ile ma serii np na biceps,klatkę Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-11-09 19:40:52

[...] zbudowani i ile mogą mieć wzrostu. Oglądając relacje z ME w LA nasłuchałem się że ci co rzucają dyskami , młotami i pchają kulą mamj w wyciskaniu na ławie 220 - 250 kg . A więc muszą mieć troche pary w łapach. Oczywiścnie sam wycisk tutaj był tylko wykładnikiem siły , ale wiem doskonale że ważne są także nogi , barki i plecy , tricepsy itd.

bullet1979 WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE [...]

farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]

[...] dzięki za jakieś odpowiedzi. Dietka jest. Jem 5 razy dziennie co 3 godziny. Kasza, ryż, warzywka, ryba, filet i zero smażonego. Jeśli chodzi o połączenie treningów to spoko tak zrobię tylko jakie partie i w jaki dzień i ile odpoczynku miedzy nimi(co który dzień co robić). Jak wkomponować nogi i ile razy w tygodniu. Jeszcze raz dzięki za pomoc

Dobrze jest nogi kosmos 2 glowy dobrze widac na nogach niedlugo bedziesz mial wiecej miesa niz na gorze.Tak btw ile w udzie siedzi ?Z 68?%-)Ciekawe jak z separacja bedzie po redukcji na nich bo przypominam sobie ze na ostatniej ciezko bylo o nia masywne sa ale separacji brak ;-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-31 22:47:02

i to wszystko Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 1s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s to jest jedna seria tak i ile [...]

[...] mase miesniowa,nabrac sylwetki,polecam Ci 3 dni spedzac na silowni,trening: 1.klatka,barki<2 cwiczenia przod i srodek>,tricpes 2.plecy,barki<tył>,biceps 3.nogi<w nogach jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro Cop:D> -cwiczenia glownie na wolnych ciezarach,wyciskania,unoszenia,przysiady,martwy ciag,wznosy [...]

[...] kilo wagi,on chyba raczej ma problem z progresem:D EKTOMORFIK Jesli chodzi o trening 3xtydzien,na mase to tak!! 1.klatka,barki,triceps 2.plecy,tyl barkow,biceps 3.nogi,łydki poczatkowo potrenowalbym ogolnorozwojowy,przez 4 tygodnie 1.nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps 3xtydzien po jednym cwiczeniu na dana partie miesniowa 4xseriach [...]

[...] bicepsy są rozbite.. nie rozbijaj na początek i na koniec treningu, w miare chronologicznie od wielostawowych ćwiczeń na danych mięsień kończąc na tych 'pompujących'. np. nogi zaczynasz na przysiadach kończysz na prostowaniu nóg siedząc W budowaniu masy mięśniowej oparłbym się na 'podstawowych cwiczeniach' nogi : przysiady triceps; wyciskanie [...]

[...] planuję kiedyś się zapisać, bardzo mnie ciągnie, no i na siłownię też mnie ciągnie. Będę pamiętał żeby nie wykonywać tych ćwiczeń które mi podałeś. Ręce miałem zawsze mocne, nogi mam słabiutkie, chociaz nie tak słabe jak kiedyś, trochę nogi trenowałem rowerkiem stacjonarnym i zwykłym, ale to było pare lat temu. Klatka i triceps mi się przez [...]

[...] dla innych mam/ przyszlych rowniez za to co osiagnelas. Plaski brzuch po zrzuceniu takiej wagi- szacuneczek. Do tego bardzo fajnie zarysowane cialko - barki/brzuch/ nogi. A jak tam tyly sie maja? Ile wazylas w szczycie? Aktualne fotki by sie przydaly zebysmy mogli pozniej progres oceniac. Redukcja poprzednia wyszla Ci ekstra- teraz [...]

witam Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) jesteś dość duży ale formy nie masz ,a le jak będziesz ciężko ćwiczył i trzymał dietę wszystko będzie ok Mi sie nie podoba to Jem ,nie Jem ale trudno sam dojdziesz do tego Proponuje wprowadź do treningu kompleksy metaboliczne sztangowe przykładowy obwód powtórzeń przysiadów [...]

co za bzdury że od przysiadu niszczy sie kregoslup, przysiad własnie koryguje wady postawy i w twoim wieku jak najbardziej powinnes robic, co za bzdury że od tych cwiczen nie urosniesz, kto ci wogle takich tematów nawciskal do głowy-poparł to to jakos. jak niechcesz miec problemów z kregoslupem to przysiad- bo to król cwiczen, druga sprawa twoj [...]