Brzuch .foto telacja pomoc. !

Też jestem ciekawe metody bo wg mnie trochę więcej tam niż 14% jest

W sumie w klubie bylismy wazenie i byla waga dosyc taka ktora pokazywala ile tkanki tluszczowej itp. i pokazalo 10.8% ale nie chcialo mi sie wierzyc i napisalem więcej czyli mowisz tylko FBW 3x w tyg. i dieta odpowiednia ? a jakie cwiczenia dobrac sobie do tego FBW ?

czyli cos takiego ?
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

lub

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Waga kłamała, masz coś koło 20% myślę
Trening ok ale nie w tej kolejności
Zacznij od najcięższych i przeplataj potem tak żeby mięśnie odpoczywały

Tzn ? co masz na mysli mówiać od najcięższych ?

Takich które angażują najwięcej mięśni w ruchu i są najbardziej wymagające tlenowo - czyli Martwy Ciąg i Przysiady ze sztangą

Tzn ? może pomóglbys mi ułozyc jakis plan ?

Wystarczy zmienić kolejność w tym który podałeś i zmniejszyć liczbę serii

A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 1s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 1s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 1s

i to wszystko Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 1s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 1s

to jest jedna seria tak i ile takich seri ijest i jaki ciezar dobrac 50% maxymalnego czy jak ?

Tak , to wszystko na chwile obecną.Może wydać Ci się mało- cały trening zmieścisz w 45-50min- i w zupełności wystarczy.Liczy się intensywność.Na początku po 14 serii w treningu, później możesz zwiększyć- większość początkujących upiera się żeby spędzać godziny na siłowni- to do niczego nie prowadzi.Ciężar dobierz tak żeby wykonać po 15 powtórzeń ,z rezerwą na 1-2 więcej, przerwy max 1minuta.Na koniec treningu dorzuć brzuch (ale bez katowania)
Serie są na końcu napisane - to nie jest obwód- robisz np 1 serie przysiadów, odpoczywasz- potem drugą i dalej po kolei według planu



Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-19 21:59:15