nogi ile

[...] złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, nogi, klatka) wystarczą 3 serie, na pozostałe 2s. MC i przysiad możesz robić zamiennie. TFBeginner - Nachwyt jest tą najpopularniejszą formą ćwiczenia, podchwyt angażuje [...]

progres ciężarowy musi być więc jak dajesz radę dokładaj z treningu na trening jak nie dajesz rób tak jak robisz ile masz tych serii ? Nogi 5s (3s uda, 2s łydki) Plecy 3s Klatka 3s Barki 2/3s Triceps 2s Biceps 2s

[...] może będę miał atlas w chacie więc treningi zmienie) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do [...]

reoladed muszę mieć więcej info o Tobie jak długo ćwiczysz, ile dni w tygodniu, jak trenowałeś nogi wcześniej

jakie ciężary na siłę??? pomoże ktoś skrócić trening? i ile powtórzeń?? Nogi: przysiad tylni ze sztangą 4s wspięcia 2s odwrotne wspięcia 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg leżąc 3s przysiad wykroczny 2s przysiad bułgarski 2s klatka, bic, przedramie sztanga płasko 4s hantle płasko 3s rozpiętki płasko 2s uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

[...] tak: 3x jumpingi max 5x wykroki 10 powt. 2x wysoki step max (czy lepiej 10 powt.?) 4x żuraw (jeszcze nie robiłem to nie wiem ile powt.) 2x uginanie leżąc 3x odwodzenie nogi w tył, do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu 4x wspięcia stojąc max 4x wspięcia odwrotne max dodam, że trening nóg robię osobno, są one moją achillesową piętą ;/ pytanie [...]

z jednej nogi wyskok w Twoim wypadku bedzie troche latwiej poprawic ze wzgledu ze nie chcesz obciazenia takze proponuje oprzec plan na takich cwiczeniach jak przysiad na jednej nodze, przysiad bulgarski, wykroki, single/double leg hyperextension to z cwiczen silowych dynamicznych: plyo lunges, wieloskoki, sprinty zwykly i pod gorke do tego brzuch [...]

[...] mojej wysokosci i mozna dokladnie ocenic jaki jest kosz ... a szczerze to czy dostawiam noge czy nie to nie ma wplywu na wyskok ... moze z 2 cm przy pomiarze a dostawienie nogi to nawyk ktory ciezko wyeleminowac .. a waga jak na skoczka idealna 98 kg .. dzis pogoda deszczowa ale jutro skupiam sie tylko na 360 pod noga .. zobaczymy ile bedzie [...]

[...] bo nie nagrala sie jedna soczysta 360, takze jeszcze musze to uskutecznić. krotki filmik z wczorajszych skoków, cieszy mnie fakt ze poki co po silowni nie czuje jakos specjalnie zeby nogi byly ociezale i wyskok tymczasowo stanal, takze walcze ile sie da i dopiero na swiezosci bede mogl sprawdzic wyskok http://www.youtube.com/watch?v=fnoc_izCn_E

[...] http://www.youtube.com/watch?v=NfhTVxA3e5w GLUPI SHANNON BROWN MA jeden z najwiekszych vertow w NBA 45 inchow...czyli 115 cm....czy Ty widziales jak lata? ile nogi ma nad ziemia? przy 194cm. to dlaczemu na tych swoich filmikach wygladasz na wyzszego od niego o 15cm i skaczacego nizej o 15cm. naprawde kazdy kto wsadza,skacze, ma [...]

[...] nóg do klatki piersiowej 4xmax Łydka: Spinanie na palce na maszynie lub z ciężarem na karku 4xmax Dzielimy to na 3 dni. Pierwszy dzień klatka piersiowa + triceps + brzuch Drugi dzień to barki, nogi, łydka Trzeci dzień: plecy, biceps, brzuch

Czternasty dzień na redukcji Złe i dobre wieści. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, [...]

nowy czyli reasumując twoją wypowiedź ćwiczyłeś priorytetem na 4 partie mięśniowe, a czy robiłeś jeszcze do tego nogi i plecy (ktore na marginesie potrzebują ciężkich ćwiczeń)?? to powiedz mi jak dokładnie wyglądał twój trening, ile na nim zyskałeś masy i siły oraz KIEDY!! się regenerowałeś?? bo jeżeli miałbym ćwiczyć w ten sposób to wybrałbym FBW [...]

[...] tuż obok dziewczyny i pokazywał jak łapie pstrągi w rzece, dwoma palcami. Edyta zanosiła się ze śmiechu i coraz bardziej nachylała się do Helmuta. Waldek zerwał się na nogi: -Ty frycu zbolały, łapy precz od siostry. -Waćpanna ma swój rozum, którego jej rodzeństwu najwyraźniej brakuje – odparł Helmut. I to wystarczyło. Nim sama [...]

Tetno aerobowe w twoim przypadku powinno wynosci conajmniej 130. Napisz jaki kupilas pulsometr, moze zeczywiscie jakis zlom. Osobiscie moge polecic Polar (jesli kasa sie nie liczy), albo Sigmy (dobra jakosc przy umiarkowanej cenie). Jezeli pulsometr jest OK, to moze jedziesz na zbyt malym obciazeniu albo zbyt wolnym tempem. Ile masz obrotow [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Yyyy a to przypieranie to tyłem czy przodem? I to ma być coś w stylu mocny uchwyt za nadgarstki, ugryzienie w kark, twoje muskularne udo brutalnie wepchnięte pomiędzy moje nogi i bezlitośnie rozpychające je na boki itd? Bo nie wiem, ile energii utracę na zapieraniu się i samoobronie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-26 12:55:04

[...] takiego na stare lata niż jak to mówiłeś miałby zdychać w schronisku :-) Ja mam w łapie... mało %-) Bardzo mało. Nie powiem ile ale między 30-35, zgadnijcie sami. Za to nogi mam masywne, nawet za masywne jak na to, że nigdy ich nie ćwiczyłem, to chyba od biegania za piłką za młodu Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-09-09 23:48:14

[...] liczbę kcal zależnie od aktywności, intensywności treningów itp - nie mnożę jednego zapotrzebowania x7, a dodaję od 3 do 7 różnych ;-), następnie dobieram pod to produkty i dopiero potem rozkładam to na konkretne dni tak by miało to ręce i nogi i można było ciekawe wpasować przepisy. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-26 14:24:00

[...] sprzet i w domu pomachac fbw jakies) to mysle 3-4razy w tygodniu taki trening na redukcje wystarczy. Rower czy orbitek hm wlasciwie to zamiast rowerka kupil bym piłke do nogi i zania pobiegał pseudo hiit jakis by byl. Chyba ze masz mozliwosci biegac (niewiem na ile kondycja itd Ci pozwala) to poczytaj o treningu HIIT zaczynajac od malego [...]