nogi ile

[...] Jeszcze jedna sprawa co do splita (wypowiedź mojego brata): - pakujesz dziś ze mną? - a co dzisiaj jest? - nogi - a to nie, na treningu będzie dużo biegania komentarz zbędny Co do ćwiczenia w dniu treningów... Najlepiej byłoby zachować chociażby kilka (4-6) godzin przerwy między [...]

doszedłem do wniosku że kb jest ważniejsze i ogranicze siłke do minimum. Zrobie trening 2 dniowy 1,dzień Klata plecy nogi 2,dzień barki biceps triceps łydki Same podstawowe ćwiczenia. Czy taki trening byłby dobry? Ile powtórzeń robić i czy trening na siłe czy na mase? Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-01-18 21:28:42

[...] skocznosc, bez tego ani rusz. No dobra, teraz czas sie uporac z Twoim "problemem". Proponowalbym Ci zaczac chodzic na silke, przy czym szczegolny nacisk bralbym na nogi grzbiet i brzuch. Przysiady, polprzysiady oraz wznoszenia lydek z gryfem sa bardzo pomocne w budowaniu skocznosci, tylko z lydkami nie przesadzaj za bardzo bo je [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 bardzo dawno temu i jeden pol roku temu deka teść meta 8. TRENING: klatka -plecy triceps-barki biceps-nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] wyskok do góry, kładziemy się, ani przez chwile nie opieramy sie na kolanach) 10 sek przerwy; 20 sek krokodylki 10 sek przerwy 5. 20 sek podskoki (podpór przodem, podrzucamy nogi i dociągamy kolana do klatki piersiowej) 10 sek przerwy; 20 sekund podskoki 10 sek przerwy 6. 20 sek. kangurków, 10 sek przerwy, 20 sek kangurki. 7. Rozciąganie. [...]

[...] i calosc powtorzyc 3 razy.. przerwy tyle zeby wrocic, na koniec roztruchtac okolo 3 km a np w sobote czy niedziele pobiegaj tak lozno z 15 km zeby sie rozbiegac ;) interwaly wytrzymalosci Ci dodadza. A jezeli masz wiecej czasu to mozesz np 3 razy w tygodniu takie interwaly a w reszte dni siłownia i rowne cwiczenia na nogi ;) Pozdrawiam

Ja wole trening z dzielonymi partiami, a np mogę robić tak: Poniedziałek -Plecy + przedramie + biceps + brzuch Środa -Klata + barki + triceps + brzuch Piątek -nogi + brzuch i jeśli tak jest dobrze to ile dawać na 1 partie mięśni ćwiczeń? mogą być 3 ćwiczenia na partie po 3-4 serie?

Gdyby to miało jakies ręce i nogi, np: jakie BTW? Ile kalorii, zapotrzebowanie energetyczne? Co trenujesz .... a moze tak więcej szczegółów? ;)

[...] ile ci pojdzie jak i gdzie - TEGO NAWET NAJSTRSI GÓRALE NIE WIEDZĄ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZYTAJ TROCHE - MYŚL I BEDZIE OK !! POZDRÓWKA www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE [...]

Nawet mi to do głowy nieprzyszło zeby ktos mi go układał tylko poprostu wiem ile odmian FBW jest Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ??? Zmieniony przez - [...]

[...] mase 3-4 razy w tygodniu. Do kreatyny ulóż porządną diete i się jej trzymaj. Dokup tauryne np. . Nie ćwicz barków po klatce lub z klatką. Klatke daj + tric w poniedziałek, nogi + barki w środę, plecy + biceps w piątek. Najprostrze i najbardziej standardowe ułożenie. Na klatke daj Wyciskanie na płaskej, butterlfy (lub skośna ławka) i rozpiętki [...]

Dzięki za ocenę:) Tak myślałem ze na nogi trochę mało dodam leżąc na brzuchu na maszynie a brzuch katuje ABS 8min rano i na siłce trochę dlatego nie pisałem... Ile takim programem ćwiczyć ? 3 miechy? i zmiana?

[...] barków)stojąc 13,15-25 powt unoszenie ramion ze sztangielkami w 2 dłoniach do tylu lekko zgiętych siedząc(przeciqwnie do wyzej wymienionego cwiczenia)4 serie: 13,15-25 powt nogi: przysiady ze sztangą:5 serii 15-25 powt podnoszenie sie na palcach u nog z ciężaraem 15+ do oporu nadgarstek:uginanie nasgarstków ze sztanga nadchwytem i podchwytem:8 [...]

Też tak myślaem. Na Twoje oko (i innych jeśli tu zaglądają) ile bf mogę mieć? Nogi nie wydają się grube, ręce też ale najwięcej fetu mam na dole brzucha i cyckach. Szczególnie na klacie.

No z tego co on mówi to je ile może a i tak masa bardzo wolno idzie. Jest typowym ektomorfem, szczupłe długie nogi, wąska talia i trudności w nabieraniu masy. Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-08-16 13:51:36

O ile załata dziurę kaloryczną na trening. W sprincie aż tak masa nie przeszkadza jak w bieganiu średnich dystansów. Jak solidnie zrobisz nogi brzuch i grzbiet, do tego zrobisz to z dużą dynamiką - teoretycznie powinieneś poprawić wynik

[...] postaram sie optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego zmienic? Ale optymalnie moze byc w stlosunku 4-1-1-1 poniewaz takie dni mam wolne i moge trenowac inne praktycznie wykluczone bo praca [...]

Polecam trening na mase! www.kulturystyka.pl/atlas tutaj dowiesz sie ile serii wykonywac na dana grupe! Klata - tric Plecy - bic Nogi - barki Takie polaczenie grup polecam! Cwicz 3 x w tyg kazda partie miesniowa raz w tyg ! Pozdro

Proszę bardzo. Tylko pytanie co chce osiągnąć. Jeśli chce wzmocnić mięśnie to proponuję na ticeps pompki(w klęku) (czas wykonywania w sumie 5-8min) . ilość powtórzeń-ile będzie w stanie wykonać.( najlepiej wrytmie narzuconym( muzyka), podobnie na biceps (tu użyć ciężarka 1-1,5kg), na barki unoszenie bokiem (1kg), czas wykonywania ćwiczeń 4-8min( [...]

no przyznaj sie ile masz naprawde w brzuchu cm :-d no chyba ze masz zmutowane nogi co tez sie zdarza