nogi ile

Dzieki bardzo, przyda sie przy ogladaniu filmików amerykańskich, na jednym nawet widziałem jak koleś bierze na nogi na maszynie 2300lb i nie wiedzialem ile to jest.

To forum sportowe - i według tutejszych kryteriów Chodakowska nie jest dobrym przykładem... A nogi wymagają naprawdę ciężkiego treningu i solidnych obciążeń... Dźwigasz zakupy? jeżeli tak to policz ile ważą (takie solidne).. Założę się że więcej niż 2,5 kg. :-P. Na tym mięsni nie zbudujesz. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-07-10 11:09:08

[...] ramie ile mam na pompie %-) /SFD/Images/2015/12/13/baaf8e528bb74835a2697999efeab223.png /SFD/Images/2015/12/13/ebb0706cadae4c9285db457770b6d7ce.jpg Ale przy jego ramionach pewnie moje beda jak u pieciolatka ;-) widzialem na zywo juz kilka razy tego Pana i powiem szczerze ze chyba najwieksze wrazenie u niego robia ramiona i oczywiscie nogi :-D

Trenuje już 3 lata. Dokonałem nie wielkiej modyfikacji. Powiedzcie co myślicie o czwartku, bo nie wiedziałem jak to ułożyć. I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego [...]

serio :D ? nie no mi nogi na dzień po treningu dają popalić , ale spokojnie te baraki robię po nich :D A i jeszcze mam pytanko , co ile można robić dropsety , zawsze robię tak co 4/5 tygodni , bo czytałem że nie można ich nadużywać Zmieniony przez - dawidzior8 w dniu 2015-04-03 09:20:20

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

wypisuj ciężary z jakimi ćwiczysz ile serii, powtórzeń. Jesteś pewna pomiarów? 52cm w najszerszym miejscu w udzie - to patyczki by były anie nogi. Biodra mierzyłaś w najszerszym miejscu na pupie?

Nie zamawiam. Ch lłopaki, jednak nie jest zbyt dobrze z tym moim kregosłupem. O ile trening klatki i bicepsu poszedł spoko, to dzisiaj robiłem barki i chciałem zacząć lekko nogi na suwnicy.. Lipa. Boli, nie mogę wyciskać na suwnicy,chyba ze ciężary dla emerytów.Gdy próbowałem uginania podudzi leżąc to w 2 serii coś mnie gwałtownie zabolało, jakbym [...]

W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] chociaż nie wiem jak wygląda rumuński:>) aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa trochę odsapnął. dodałbym uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie leżąc. kolejność: nogi, plecy( najpierw drążek potem martwy), klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, przedramię.(lub przedramię zaraz po bicepsie-podobno też jest fajnie:>) jeśli chodzi o [...]

[...] serii łączonych jest przesadny troche.Nie wiem jak ty go wykonujesz, ale troche moim zdaniem przesadzasz. Barki lubią dokładność powtórzeń. Nie są to mięsnie tak wielkie jak nogi czy plecy i nie powinno sie na nie wykonywac tyle serii. Zmieniaj ćwiczenia, a sam wyczujesz jakie najlepiej na ciebie działają. Katowanie ich z powodu braku wyraźnych [...]

Jw. nogi dodaj, a jezeli uparles sie na klatke 2x tyg to rob jeden trening ciezki a drugi lekki (rozciagaj sie dobrze, o ile tego nie robisz, skoro nie chcesz robic w czw rozpietek), oczywiscie gdy widzisz przyrosty. Jezeli nie to zrob sobie przerwe 1-2 tyg i potem "wroc" do klatki 1x w tyg. Trzymaj sie diety.

[...] niepotrzeba tu nic poprawiac. Rion wie co dobre Chcialbym sie zapytac jeszcze po ile powtorzen w seri rób po 10 Acha jeszcze jedno tak to ma wygladac? pon:A sroda:B piatek:A pon:B .... tak właśnie proponowałbym jeszcze kolejność wykonywanych ćwiczeń nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-18 16:38:17

[...] sztangi na skosie x/10 x/8 x/6 x/4 rozpietki x/12-15 x2 Biceps uginanie ramion ze sztanga x/12 x/10 x/6-8 x3 uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 czwartek nogi przysiady ze sztanga na barkach prosze o rozpisanie serii i powtorzen wypychanie nog na suwnicy tu tez prostowanie nog w siadzie i tu sobota barki wyciskanie sztangi z [...]

[...] ciężko było. Nie wiem może dlatego że to było po 1.5h ćwiczenia już na siłowni. A ten trening to bardziej rozbuduje moje mięśnie niż poprawi skoczność co nie? hmmmm. No zobaczymy co z tego będzie. I jeszcze jedno pytanie. Co ile mam to ćwiczyć? na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. Pon,śr,pi. To w który dzień bądź w które dni mam ćwiczyć nogi?

[...] się ok. 20kg, o ile zastąpiłeś to chociaż trochę masą mięśniową. Jeżeli plan chcesz podzielić na 5 dni, to możesz to rozłożyć dosyć kreatywnie tzn. - Poniedziałek: nogi( całe udo + łydki ) 4/5 ćwiczeń na duża partie, 2/3 na małą. Dodam że obie te partie uwielbiają dużą ilość serii i powtórzeń, a łydki wręcz bez nich się nie obejdą. [...]

[...] polecil mi wiosla nachwytem jako zamiennik gdyz jest to o wiele lepsze niz wyciag. Chcialbym poznac Edgar Twoje zdanie na ten temat. Choć ja osobiście radziłbym Ci drugą wersję z podanych rozkładów. Ale to moje osobiste preferencje. I tak tez wlasnie zrobie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy i mysle ze to bedzie dobrym rozwiazaniem.

o ****a, masakrycznie wygladasz :)))) SOOOG masz zamiar sie rzezbic? bo jak bys zrobil idealna rzezbe z jak najmniejsza strata miesa, wygladalbys prze kozacko za***iscie i w ogole :P ile teraz wazysz ? i jak nogi / klata / pas?

HEHE zawsze jak coś żle to-"może za mało aerobów"? nigdy nie ma-"a może za dużo aerobów"? 1,5 godz.to za dużo! Nie dziwie sie że nogi się rozrastają. Maksymalnie 60min.ale i tak radziłbym 45. Dlaczego jesz owoc przed aerobami?I ile przed nimi? Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-08-04 22:46:15

[...] bo mi sie nasunelo..nie wspominalam o tym, bo myslalam, ze zbedne skoro robie to z czystej przyjemnosci, ale teraz jak sie tak glebiej zastanowic to hm.. byc moze mam nogi jakie mam przez treningi capo -tam sporo jest wygibasow w parterze i caly ciezar wtedy praktycznie na nozasach sie wlasnie opiera i stad taka rozbudowa tylko qrde, nie [...]