nogi ile

[...] siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz moje uwagi : *nóg nie robie w trakcie tego treningu poniewaz robie nogi w niedziele + czwartek (trening na wyskok zaproponowany przez Hansa)ZA MAŁA PRZERWA POMIEDZY TYMI TRENINGAMI-TYLKO 3 DNI-MOZE PRZYSIADY TYLKO NA 1 TRENINGU??? : 1) [...]

[...] albo na bramke albo obrone (wiec niema duzo ganiania) bo jestem "szeroki" nw dlaczego moze dlatego ze mezo ; szerokie bary waskie biodra. nawet dosc szybko biegam mam dlugie nogi i doscigam prawie tych, ktorzy waza po 50kg. a ja 77-8. no i jak widzisz w mojej miejscowosci niema za bardzo gdzie biegac no i dlatego lubie chodzic za miasto na [...]

[...] zeskoki w głąb. to drugie ćwiczenie najlepiej zrobić z lądowaniem do piachu, na odległość. (ale juz na innym treningu) proponowałbym po tych ćwiczeniach z odbicia, z jednej nogi z miejsca do lądowania na piach z 1 kroku, 2 kroków itd ( to rozgrzewka); w sumie do 12 odbic na nogę. Potem możesz przystapić do tych zeskoków w głąb do lądowania do [...]

[...] mnie tak mocny ból ,że nawet zrobiony zastrzyk z diklofenaku nie pomógł -postanowiłem zrobić prywatnie MRI no i jest przepuklina i wypuklina doszło promieniowanie do lewej nogi ,to dopiero była masakra noga drętwiała ,przykurcz dwugłowego ... tak to jest jak się trafi na dobrego specjalistę %-) od stycznia się rehabilituję ,już jest ok jest [...]

[...] sie pokrywa ... To tak jakbyś chciał zrobić dział "szachy i rugby" - tematyka niby ta sama (sport) ale czy szachiści chcieliby czytać o tym jak najlepiej wejść w nogi atakującemu rugbiście , albo czy rugbiści chieliby szukać czegoś dla siebie pośród postów o szachu i macie ? Raczej nie , musieliby użyć wyszukiwarki o której mówisz . A [...]

z tym sogiem to taki żarcik kosmonaucik był \-) już sprawdzam Wtorek: klata i triceps, Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 serie: 12:10:8:6 może być Wyciskanie na skosie w góre:12:10:8 ale hantli wyciskanie na skosie w dół: 12:10:8:6 daj tu rozpiętki na skosie dodatnim 16-12 rep ale z takim ciężarem by przy 8 już ci było ciężko 3 serie 4 ćwiczenia [...]

A u mnie od dosć dawna siła stoi w miejscu :/ Nie wiem,może paln źle dobrany albo co :/ ćwicze 4x w tyg Pon Klata+plecy,środ tric bicep,Piątek Barki,kaptury.Sobota nogi.Jak brałem suple to w miarę czułem,że coś tam idzie a od ponad 7mies nic nie biorę ani białka,nic a nic (podejrzenia alergia pokarmowa) to siła stoi w miejscu :/ tyle ile jechałem [...]

Nie bardzo rozumiem o co ci chodziło z pomijaniem najważniejszych partii, na klatkę wykonuje tylko 1 ćwiczenie(ze względu na brak ławeczki i braku innych ćwiczeń) ale robię to na każdym treningu, to samo jest z brzuchem. klacie daleko do najważniejszych partii. Najważniejsze są nogi i grzbiet. Ile kg mają te Twoje hantle?

[...] inne ćwiczenia je zastępujące(choć nie ma co ukrywać nie są tak dobre) Co do planu... ja lubie robic splity,czyli trening dzielony ogólnie tak bym radził: 2 dzień: nogi,barki 12-16 serii 4 dzień: klatka,brzuch,12-16 serii, triceps 9-12 serii 6 dzień: plecy 12-16 serii biceps 9-12 serii to są oczywiscie takie standardy,najlepiej jak sam [...]

[...] ułóż to mniej więcej tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serje w każdej po 10-12 powtórzeń plecy j/w brzuch-według własnego uznania 2 dzień barki 3 ćw (na każdą z głów po jednym) 2 ćw na kaptury-4 ser po 10-12 pow łapy 2 ćw na biceps 3 na triceps -4 ser po 10-12 pow nogi 2 ćw na górę 1 ćw na łydki -4 ser po 10-12 pow i tak powinno byc ok

[...] klatke? tak biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 8 8 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 12 12 10 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15 12 nogi: przysiady ze sztanga 10 8 8 6 6 prostowanie nog w siadzie 12 12 12 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 ( suwnica przed prostowaniem w siadzie ) zuraw 10 10 8 8 [...]

[...] wersje pompek: 1.wąsko ręce (rece złączone tak jakby w trójkąt) 2.pompki z różnym rozstawem dłoni (raz lewa szerzej a raz prawa) 3.pompki na piąstkach w roztawie zblizonym do takiego w którym łokieć z przedramieniem tworzy kąt bliski 90st. 4.klasyczne z nogami w górze (nogi wyżej niż głowa) ---------------------------------------------------

[...] x 7 powtorzen/nie wiem co to... ja bym dal wyciskanie wasko na tric na poczatek cw(lokcie przy ciele) plecy: podciaganie wioslo mc +bica ja bym dal(gdzies ci go wcielo) nogi: malooooo Przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie x 30 powtorzen/4 serie 12/10/8/8(6) z prograsja wykroki ze sztanga/hacki mc na prostych nogach Wznosy na palcach [...]

[...] pierwsze powtórzenia robię szybko ile wlezie oczywiście przy zachowaniu wymagać dotknięciu gryfem klatki i wyprostowaniu rąk ? 3. za start w jednej dyscyplinie i zajęciu premiowanego miejsca jest medal ( nagroda ) mimo nie startowaniu w pozostałych konkurencjach ? 4. nogi w górze bez różnicy czy skrzyżowane czy proste ? 5. sędzia jest uczciwy ?

[...] typu przód-tył. Mi najlepiej wychodzi kombinacja o-goshi - tani-otoshi. Ile razy nie próbowałem się z kimś ot tak, bo się chciał sprawdzić, to każdy dawał się na to kupić. Większość ludzi poleci na cłapki, czy na morote-gari i inne wejścia w nogi Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

[...] - sztanga plasko (8,8,6,6,6) 1,2 seria rozgrzewkowa, 5 robie maxa ile moge unies 4 razy pozniej zasada wymuszonych, oszukanych , powolnego opuszczania - skos suwnica smitha 5*10 , 2 piersze rozgrzewkowe, itp, szeroki rozstaw, kciuk nie oplata drązka - rozpietki na lekkim skosie 5*10 ( nogi na lawce) no po prostu zatrzymalem sie w martwym punkcie

[...] aby uderzać, tak a nie inaczej bo tak nakazuje sport czy styl, ale dlatego bo tak a nie inaczej jest najlepiej względem ludzkiego ciała. Wszakże mamy tylko dwie ręce i dwie nogi, chodzi o to aby w jak najlepszy sposób używać ich do walki. Stąd moim zdaniem nie rękawice zawiniły w Twojej kontuzji, a zły sposób(biomechanika) uderzania. Zdjęcia [...]

[...] trening? Na barki masz praktycznie dwa te same cwiczenia. Moze sprobuj wyciskania sztangi podchwytem stojac? I zamiast podciagania sztangi zrobilbym unoszenie bokiem lezac. Wiesz nogi robisz, ale tylko czworglowe a gdzie dwuglowe? Moze jakies wykroki by sie przydaly. Ja bym zmienil polaczenie na klata+triceps. Plecy+biceps. Cos w tym rodzaju.

No przymasowałeś to fakt . Biceps ,plecy i nogi wyraźnie poszły do przodu Szkoda że nie podałeś wymiarów np. z czerwca i tych obecnych wtedy by jeszcze bardziej było widać co i ile poszło do przodu. Muszę też powiedzieć ze za bardzo Cię nie zalało przy tym . Czy po tym poście znowu nie odezwiesz się prze kilka miesiecy

[...] po prostu od niedzieli. co do ćwiczeń wyciskanie możesz robić albo z ziemi(tzw floor press),albo z taboretów o ile są na tyle stabilne, byś sobie krzywdy nie zrobił. na nogi w plani B możesz robić wykroki rozpiętki zamień ma jakąś formę pompek z gumami,np z nogami na podwyższeniu wyciskanie nad głowę jesteś w stanie robić z tymi gumami?