nogi ile

[...] biegu zakończone strzałem (bieg wolny, zmiany kierunku mają imitować sytuacje boiskowe) 3x 60%- wznosów tułowia w leżeniu tyłem 2x10- 16m- Skoki na jednej nodze (obie nogi 2x10) 6x5 Drybling między pachołkami (ustawionymi nieregularnie) zakończone 10m przyśpieszeniem i strzałem na bramkę. Przerwy między seriami do pełnego wypoczynku. [...]

[...] odwrotnie ;D + Co do zmęczenia jeśli wybiegasz i się nie meczysz to coś robisz źle próbuj w wybieganiu kontrolować oddech dawać w tym 100% a do tego wprowadź skiping do wbiegania (wyżej unoś kolana) możesz też zmodyfikować wybieganie np. 5 podskoków i nogi do klatki i sprint pod górkę coś tego typu. Ile razy trenujesz w klubie i jak długo ?

[...] powt wyciskanie francuskie na skośnej normalną sztangą bo giętej nie mam 13x12x11 rozpiętki hantelkami na płaskiej 13x12x11 wyciskanie sztangi na plaskiej 52.5 kg 22x20x18 nogi na ławeczce, (to co jest z przodu po prostu z dółu do wyprostowanych) 20x18x16 brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce, staram się nie przerywać. 3x przedramie (zwijam [...]

zresztą nie wiem ile bym musiał tych wykroków robić na 60-80kg by poczuć nogi tak jak po duzym cieżarku

[...] weszlo mu 2 cm ;d wiec po metce mysle moze byc kozacko w lapach ;d ale boje sie ze reszta parti pojdzie slabo ;/ chociaz jak bym cwiczyl 6 razy w tyg 3 razy lapy jeden raz klata potem bary i nogi i na koncu plecy to tez pewnie by bylo ok , a taki szok dla rąk jakim dysponuje ten cykl cwiczen ladnie by mogl je powiekszyc ;d sam nie wiem .

Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Wt : Bieg [...]

KOLEJNY TYDZIEN ZMAGAN ROZPOCZĄŁ SIĘ BARDZO CIĘŻKO, ALE POZYTYWNIE.. poniedzialkowy trening- nogi,posladki,lydki,brzuch z rana jeszcze interwaly 30minutowe na biezni na czczo po treningu wieczornym wykonalam aeroby 40 min na biezni WTORKOWY TRENING - barki , biceps oraz aeroby a rano interwały ZMIANY JAKIE ZASZŁY W MOJEJ DIECIE - ograniczenie [...]

[...] i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to widzicie?? :) Cel masa jeszcze idzie chcesz zamieszać ot tak sobie czy z jakiegoś konkretnego powodu? ja osobiście wybrałbym klatka/najszerszy jednakże [...]

[...] Niektore mozna wykonac z dystansu praktycznie nie dajacego juz szans na skuteczne uderzanie. Co do czasu jakie zabiera uderzenie a jakie rzut, to zauwaz ze po wejsciu w nogi nie bedziesz juz mial zbyt duzo mozliwosci uderzac, a samo wejscie pozwoli Ci zadac najwyzej 1-2 ciosy w czasie jego wykonania. Zreszta czy lepiej umiec uderzac czy [...]

[...] skuteczna i wygrana.Sądzę,że ta pani za długo by nie powalczyła,gdyby ktokolwiek miał nóż w łapce i umiałby się nim jako tako posługiwać.Pani by miała co najmniej poharatane nogi.Gdyby miał dwa noże pani by miała po prostu dwa razy więcej ran,o ile by nie odeszła w Krainę Wiecznych Łowów.Co do Knifa-nie znam go osobiście ,wystarczy,że o nim [...]

nie wiem czy do dupy ja widzę efekt, a zobacz np. jak działa 6weidera albo te inne metody widziales ile tam jest powtorzen i cwiczen? i jakos ludzie chwala, wedlug mnie miesien brzucha potrzebuje innego zakresu potworzeń niz klatka nogi plecy Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-05-08 22:32:08

jedna seria czyli jak ? na np nogi jedno ćwiczenie a ile serii i ile powtorzen ?

[...] KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Ile chcesz poświęcić czasu na jedną sesję treningową? Około 2 godzin (z czego 20-30 min na rozgrzewkę i stretching) nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie W sumie da radę. Musiałbym przetestować... Zdaje mi się, że w pełni się nie rozwiniesz ćwicząc jednego dnia na 3 różne [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka do tej pory z sztanga prosta oraz łamana, sztangielki, sporo ciężaru, modlitewnikiem,tym czymś na nogi oraz mozliwoscia podniesienia do gory . Dieta : Żadna, jem ile się da i na co mam ochotę. Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne, myślę nad [...]

Czy używając hantli i sztangi można skutecznie wyrobić te części ciała i ile powinny ważyć minimum? Da się skutecznie wyrobić. Ale co z resztą? Nogi? Grzbiet? Coś musi tę klatkę i ramiona dźwigać... Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wymienione części ciała używając sztangi i hantli? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy mógłbym ćwiczyć np. [...]

[...] się parę pytań: 1. Priorytetem jest klatka, ale czy trzeba od razu rezygnować z pozostałych części ciała? Jak to rozplanować? W trzech treningach muszę zmieścić plecy, nogi, łydki, klatkę, uda.... 2. Ile ćwiczeń (po trzy serie) powinno się znaleźć w jednym dniu treningowym? 3. Czy można połączyć FBW, z treningami poszczególnych mięśni? Np. [...]

[...] chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. / tego nie kapuje... 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. Jesli za latwo to albo podwyzszasz nogi albo robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: / tu ok 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: Jesli za latwo to robisz powolne ruchy, albo [...]

Mam kłopot z napisaniem czegokolwiek, tak sobie wasze podsumowania oglądam i jestem pod wielkim wrażeniem Marta ty już wiesz - bardzo ładnie ci to wszystko wyszło, te ostatnie 12 tygodni to taka kropka nad I twojej redukcji, nic dodać, nic ując, Dałaś z siebie 120% i tylko Ty wiesz jak ciężko idzie pozbycie się zaległego tłuszczu ile wymaga [...]

W przybliżeniu plan wyglądał by tak: Klata Wyciskanie sztangi płasko Wycisanie sztangielek skos+ Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Ściąganie drążka górnego do klaty Nogi: Przysiady klasyczne Wspięcia na palce Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Tric Ściąganie V linki wyciągu. Bic: Unoszenie sztangielek w siadzie na ławce. To co niżej to bd we [...]