nogi ile

[...] ok 30s po próbie poprawienia techniki ok 45s ad. A wrzucam nowy filmik mam nadzieje, że ciut lepiej. W ostatniej serii przyczepił się do mnie koleś, że powinnam miec nogi węziej. Odpowiedziałam, że nie bardzo mogę bo czuję, że mam za mały zakres ruchu wtedy. Stwierdził, że powinnam się bardziej pochylać (??) [...]

Znalazlam super trening :) strasznie mi sie podoba :) Znalazlam go w DT Jagody i planuje go sciagnac :) no chyba ze szefowe stwierdza ze to jednak jeszcze nie pora :) Ale planuje z tym wystartowac od wtorku ciesze sie ze wreszcie cos nowego moze to bedzie jakis swiezy impuls dla mojego cialka i cos poleci w dol :) planuje po tym zostawic 20min [...]

[...] dużo zamieszania w domu %-) W poniedziałem mam plaowany mały wyjazd to odpuszcze sobie siłownie , ale nie diete , w wtorek pójdzie klata + triceps środa lecy i bic czwartek nogi i piatek barki sobote zrobie sobie off i dam troche odpocząć bicepsom. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny Domsy: Barki 5/10 Czworogłowe 5/10 Dwugłowe 3/10 Łydki 5/10 [...]

Dzień 176 MASA Wczoraj zrobiłem sobie domowy trening klaty , pompki ( dużo rodzajów ) pompa byłabardzo dobra :-)) Od teraz lece takim rozkładem partii : 1. Plecy 2. Klata/Barki 3. Biceps/triceps 4.Nogi ;-) Wolne jak zawsze w środy . Regeneracja: 10 h Domsy: Przedramie 1/10 Czwórki 1/10 Biceps 1/10 Plecy 1/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy [...]

[...] Krótkie i intensywne cardio lub bieganie abs na brzuch j.w Piątek: Nogi: - Na nogi wykonuję ćwiczenia bez ciężaru z madbarz.com (http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/cda39801264ca37adcde5193cb5a759b.jpg) - [...]

[...] zwracam uwage. Barki sciagniete, ruch zaczynam od glowy w przod jak do "uklonu szlacheckiego". Rece prowadze blisko ciala. W pewnym momencie zaczyna "brakowac miejsca" wiec nogi leciutko zginaja sie w kolanach a tylek leci do tylu, przy zachowaniu takiej "lyzwy na plecach" (cos na ksztalt znaczka najka). Ruch koncze na polowie odleglosci miedzy [...]

[...] uginanie nadgarstkow sztangielkami w podporze o lawwkę 10 seri po 15-30 powtużeń podciąganie ciężarka na sznurku i opuszczanie 5 seri po 10 powtużeń sobota brzuch & nogi; nogi PRZYSIADY ze sztangą 4 serie po 10 powtużeń uginanie nóg leżąc(sównica) 4 serie po 10 powtużeń prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie po 10 powtużeń brzuch [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] w pochyleniu 2 x 6-10 1. wyciskanie sztangi na triceps zza czola 3 x 6-10 2. czesanie jednorcz 2 x 6-10 Niedziela Nogi 1. przysiady szerokie 3 x 15-20 2. martwy proste nogi 3 x 15-20 3. wypadybokiem 2 x 15-20 4. zginanie nog na lezaco/odwodzenie nog na lezaca (z obciazeniem na kostkach) Poniedzialek i CzwartekHIIT + brzuch (plan osobno [...]

A o ile mi wiadomo za obwod w bicepsie odpowiada triceps w duzym stopniu, wlasciwie to powinien sie nazywac obwod tricepsa NOGI 1.przysiad 65kgx8 ; 70kgx6 2.MC proste nogi 50kgx10 ; 60kgx6 3.wypady 12kgx9/7/7 4. wznosy na jednej nodze x15/12/10 Zjedzone wczoraj na kolacje fondue dobrze dziala na sile

[...] - przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1,2 i 4-120 sek., 3-150-180 sek., - minimalizujemy ilość ćwiczeń aerobowych w tym cyklu sugerowany tygodniowy układ treningów: 1-nogi+barki 2-wolny 3-klatka+tricepsy 4-wolny 5-plecy+bicepsy 6,7-wolne Klatka+tricepsy 1 tydzień 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie [...]

[...] dlownie) potem stajemy sobie frontalnie do wyimaginowanego przeciwnika i wurzuty nozki w gore do przodu-to jest rozciaganie wiec staramy sie miec w miare mozliwosci obie nogi proste w kolanach.Wyrzut na linie oczu,za kazdym razem coraz wyzej-ale nie przegiac! Drugi rodzaj wymachu (jeden z najwazniejszych,jak chodzi o rozciag do kopniec). [...]

[...] na niskim ciężarze. Na mniejsze partie np biceps+triceps idą superserie, nawet mniejszy ciężar, lepsze dopięcie, dobra pompa. Serie przeciągane, że tak to nazwę np robiąc nogi: zakładam sobie 15 powtórzeń, przy 10 brak siły, chwila przerwy, oddech i jedziemy dalej. Raz czy dwa(po próbce przedtreningówki) gigant seria - polecam, piecze aż miło [...]

[...] i do dojazdów rowerem (o ile nie są jakieś bardzo długie i męczące) - bo do aerobów organizm się szybko przystosowuje. Po 2-3 tygodniach, podejrzewam że będziesz mógł robić swój normalny trening siłowy, bez żadnego obcinania. Ewentualnie nieco odciążysz nogi, jeśli będzie taka potrzeba. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-08-31 16:07:06

[...] gorze łączyły razem a opuszczac na wysokosc klatki (tzn zeby byly rowno z klatka a nie nad?)? Wyciskanie żołnierskie do klaty czy do twarzy? Wspięcia ze sztangą na barkach i nogi na "stopniu jakimś"? (mają wracać na podłogę czy zatrzymać się w powietrzu?) WL wąsko robić z lokciami troche z przodu i wyciskać samymi tricepsami? czy [...]

[...] link http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL...s-t625304.html Faza I barki – 5 tygodni (jestem w 5 tyg. aktualnie) Faza II plecy – 4 tygodnie Faza III nogi – 3 tygodnie Faza IV klatka – 6 tygodni = 18 tygodni Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać następująco: Poniedziałek – CBL Wtorek – CBL Środa – CBL [...]

[...] brody z łokciami na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? Za dużo serii, zdecydowanie. Daj np 3x8-10 unoszenia do brody i 3x10-12 unoszenia siedząc. na nogi Na nogi to oczywiście przysiady ze sztangą na karku, prostowanie i uginanie nóg na maszynie, to powinno wystarczyć na początek. No i rzecz jasna jeszcze wspięcia na [...]

Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

[...] ok.120zł) Pomyślę o tym, i spróbuję zgromadzić fundusze. A te regulowane sztangielki to takie małe do rąk? Zapamiętałam, że kiedyś pisałaś coś o opaskach z obciążeniem na nogi, to też bardzo drogie? Bo w sumie nie wiem czy inwestycja w coś takiego to nie lepsze jak siłowna = worek bez dna (bez urazy do wszystkich wielbicieli/właścicieli tego [...]

+ suple, + zioła Dobrze że mam robote do szkoły bo nie myśle o jedzeniu edit: znowu ledwo wstałam. noc też ciężka, nie wiedziałam gdzie dać nogi i jak je ustawić żeby nie czuć bolą mnie też plecy i barki poza tym jesy duszno, siedze i sie poce .. i zauważyłam że miedzy 13-18 nie musze jeść w DNT, potem dobrze mi robi kolacja o 19. Napchać się [...]