nogi ile

ja lososia pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na [...]

[...] BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: Ograniczam niektóre potrawy i staram się trzymać rękę na pulsie. Jeżeli chodzi o nogi to ok rozumiem ale z czym je robić ? z Plecami ?

[...] burzus - Brzmi niezle , Ile taki cykl trwa ? Jakieś sensowne suple do tego ? I tak ogólnie , maja jakieś oddziaływania na złamania ? W lutym załatwiłem sobie kostke u nogi w stawie skokowym. Już jest ok - 6tyg gips , miesiac rehabilitacji i 2 miesiace jedzenia ForFlex. Dzięki za sensowne odpowiedzi panowie! Zmieniony przez - Insane_Ck w [...]

[...] jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg do wyprostowanej ręki z handelkiem i wiele, wiele innych. Cały [...]

[...] Ale UWAGA: sprint ma być sprintem. Zapieprzasz, ile Matka Boska Redukcyjna w płucach dała. Po tych 4 interwałach powinno Cię (za przeproszeniem) na rzyganie zbierać \-) <--- Zapytaj unknown ;-) Jako GPP polecam a'la Akneraj ilub miękkie nogi (poszukaj w dziennikach dziewczyn) :-) Tak, 6x może być za dużo. Rób 3x siłowy + 1x interwały + 1x GPP.

[...] i inne smakołyki, nie ważyłem się dziś z rana, pewnie ze 2kg na + jest ale szybko zejdzie. Cel: ściąć fat na brzuchu i ile sie da na klacie bo w sumie tylko tam mam fat, nogi, ręce, barki nie zbierają fatu tak jak brzuch i klata. Z towaru leci t400, master enan i prima, pompka 5 ml do pełna aktualnie 2x w tygodniu, przeważnie 1ml t400, [...]

[...] Odp. Nie Dam tu odp. na te pytania. A tak: Potrafie pływać dobrze kraulem,żabką i grzbietem chcę się nauczyć motylka. Chce się poprawić na krótkie dystanse 25m i 50m Rozgrzewka 600m - 200m żaba/200m grzbiet/200m kraul To rozumiem. Same nogi 150m - 50m żaba/50m grzbiet/50m kraul Jak same nogi. bo nie czaje płynąc i użuwać samych nóg czy jak.

[...] WYSMIALI I WYWALILI 5) Moj plan treningowy: PN -klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) ??????????? -triceps 3 cwiczenia SR -barki 3 cw. -plecy 3 cw PT -biceps 3 cw -nogi ( uda 2 cw + lydki 2 cw) PLAN BEZNDZIEJNY 6) Jak jest lepiej robic serie ?? Tzn np: 3 serie gdzie 1 seria np: 12 powt 60%max 2 seria np: 10 powt 70%max 3 seria np: [...]

Plan wrzuce niedlugo na osobny temat , a ozzy ile bierzesz serii na nogi?

[...] sprzed glowy 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 3x10 -sciagnie drazka 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie jednoracz 3x10 Brzuch: j/w PT:plecy,nogi Plecy:- -wioslowanie w lezeniu na lawce 3x10 - sciaganie linki z wyciagu gornego 3x10 -unoszenie tulowia z opadu 3x10 -szrugsy 3x10 Mozna to zaliczyc do cwiczen na [...]

[...] sie wazylam kilka tygodni temu. Raczej nie mozliwe zebym przytyla, wiec zwalmy wine na wage. Zmiany jakie zauwazylam od miesiaca to mniej tluszczu na brzuchu i twardsze nogi. Obwod nog i bioder bez zmian. dzisiejsze wymiary: - kobieta 29 lat - 183 cm / 89 kg - bf 27% wg. http://www.davedraper.com/bodyfat-calculation.html - bf 35,7 wg. wagi [...]

[...] -przestan solic, tzn oczywiscie sol jest w chlebie itd.. ale tego nie jesz wiele, ale nie sol warzyw, ani mies, staraj sie ograniczyc na ile sie da. za to duzo przypraw i sos sojowy mozesz dawac, chcialabym sprawdzic czy twoje nogi zareaguja na ten zabieg Jak nic sie nie zmieni to nie bedziemy kontynuowac, ale moze jest to pewien sposob...

[...] 8kg 9/7 pow. zaczynalam od lewej reki, w ostatnim pow kazdej serii musialam lewej rece troche pomoc. w prawej byl spory zapas 3a. pompki 4xmax 60sek 7/6/7/4 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, gorzej niz ostatnio) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 6kg 16/13/12/8 pow. zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 [...]

[...] Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x ok, niech bedzie dzieki za obiegowke, mam kilka pytan: 1. ta obiegowka ma byc zamist gigaserii, ktore ostatnio na nogi robilam? czy dodatkowo? 2. obiegowka tez na zasadzie gigaserii, przerwa dopiero po ostatnim cwieczeniu (po zarzucie/wznosach)? 3. w domu mam tylko hatle 2x5kg, wiec [...]

[...] odnosnie nitro/ cm3 co do planu treningowego, jesli beda jakies bledy w nazewnictwie to odrazu przepraszam cwicze wg schematu, klata + bic---- plecy + triceps----barki + nogi, jesli decyduje sie na wiecej treningow niz 3 w tygodniu to poprostu ide po kolei zawsze 8 powt i 4 serie klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos [...]

[...] również odcinek)? kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. nie znam 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? bieganie 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie ma 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? lapki, deska, i to miedzy nogi co sie daje

[...] są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? są deski i takie deski(?)mi9edzy nogi podałem bo może ktoś poprawi mi trening pasuje mi trening sprinterski: Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 8*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz [...]

[...] się i po wejściu odpuściłem rozgrzewkę, po czym prułem kolejno na maksa na 500 m, na drugim i trzecim treningu - na 1000 m. Ustanawiając potem życiówki. Dopiero później nogi i rozpływanie były. Dwa razy pod koniec dystansu pływanego mocno czułem lekki ból w okolicach płuc. To z powodu braku rozgrzewki? Czy od tego można sobie coś poważnego [...]

[...] presja, klincz, proby obalen, Cormier jeszcze tak by mogl wygrac z Juniorem i nie wielu poza tym, nie z boksem i ze szczena Reema, nie z jego cardio i z plynnoscia wejsc w nogi, no z klinczu moglby ewentualnie obalic. Chociaz za Reemem w tej walce, troche arogancki i cwany czasem, ale w porzadku, to ciezka moze wygra, ale imo predzej Junior w [...]

[...] Ani sie obejrzysz, a bedzie 90. 3. Plywanie - u Ciebie to typowy trening recovery - bedziesz sie spokojnie uczyl techniki, plywal na luzie - w tym czasie aktywnie odpoczna nogi i reszta ciala. Zero spiny - aktywnosc dla przyjemnosci NIE liczona jako jednostka treningowa - ani w planie treningowym, ani w ocenie bilansu energetycznego. Jak na [...]