Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

32 serie, o kuwa

Wrzuć plan treningowy.

A poza tym co to za nowość że masz domsy, mnie tam 6 dni trzymają, pierwsze 3 to zawsze są problemy z chodzeniem.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-02 13:06:37

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22874

Plan wrzuce niedlugo na osobny temat , a ozzy ile bierzesz serii na nogi?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wyciskanie nogami 4x10-12, 1x20
Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie smitha 4x5
Seria łączona: Wykroki chodzone 4x10-12 + Zginanie leżąc 4x10-12
Wyprosty siedząc 3x15-20

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22874

Prawie o polowe mniej a byk z ciebie jak na hormonach :d zmniejszyc te serie jak uwazasz?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Pewnie że zmniejszyć

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24174 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402388

Jakim treningiem trenujesz? Masz faktycznie 16 lat jak to w profilu zapisane? Jaki masz staż treningowy?

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22874

split 4 x w tygodniu , m,in nogi to 5 serii przysiadow , 4 hack przysiadow , 4 przysiadow sumo i 3 wykrokow w przod i 3 w tyl. , 4 serie martwego, 4 unoszenia bioder obunoz i 4 jednonoz w lezeniu, maszyn nie mam, zurawia tez nie mam jak wykonac. cwicze od grudnie zeszlego roku, choc typowo na mase to od tygodnia :P wczesniej zbyt krotkie przerwy robilem, i nici z tego bylo.

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24174 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402388

Na moje to split nie dla Ciebie i nie w tym wieku, taka objętość treningu to jakas pomyłka w Twoim przypadku... Dałbym fbw, push pull czy cos w tym stylu...

Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-05-02 17:42:30

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22874

ok dzieki, mam jeszcze pytanie o ktorej zjesc ostatni posilek zawierajacy weglowodany przed snem aby poziom insuliny zdazyl opasc i nie spowodowal zatluszczania si e?

...