nogi ile

Siema, jestem początkujący. Ułożyłem plan na masę (tak mi sie przynajmniej wydaje ), z tym, że moim priorytetem jest brzuch i ogólnie estetyczna sylwetka. Na rzeźbienie przyjdzie pora, bo na razie za bardzo nie ma na czym rzeźbić. Dobra, oceńcie ten plan xD PONIEDZIAŁEK KLATA + NOGI + BRZUCH Klata: wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 61,5 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: -Talia: 73 5.STAZ NA SILOWNI: 6 msc 6.CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost masy mięśniowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1 cykl na kreatynie, i 2 cykle na cm3 (odstępy między cyklami wynosiły jeden miesiąć) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

Witam po dlugiej przerwie spowodowanej osobistymi klopotami postanowilem wrócić na siłownię.Wzrost 184 waga 65 wiek 20 lat typ budowy: ektomorfik ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o [...]

[...] sztangi zza karku @Unoszenie sztangielek bokiem w górę(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image011.gif) !Nogi: @Suwnica @Maszyna na łydki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image067.gif) @Prostowanie Nóg w siadzie Poniedziałek: !Trykol: @Prostowanei ramion na wyciągu(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image028.gif @PROSTOWNIE [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

[...] na silowni tez ma dosyc duzy tylek, dlatego domyslilem sie, ze genetyke do tej partii mam "mistrzowska" Juz dawno zreszta przeroslem d*pskiem ojca, z racji tego, ze robie nogi. Najsmieszniejsze jest to, ze nigdy nie robilem pelnych przysiadow, ledwo co schodze do momentu, kiedy uda sa rownolegle do podloza, czesto nawet nie. I co, zawsze, [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciagu z linka 3serie-12p -pompki na poreczach 4 serie -12p -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15powt dzien-2 nogi -wyprosty nóg siedząc 4 x 15powt -przysiady na maszynie smitha z gryfem z przodu 4 x 15powt -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 40 kroków -przysiady na [...]

[...] 181cm waga 76kg. Dieta jest niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps barki. Wtorek,Piątek Nogi : 1.Przysiad 5 serii 6-8 powtórzeń [...]

[...] pompiki na poreczach 2 serie prostowanie na wyciągu 4 serie francuskie leżąc 4 serie rozgrzewka bic podciąganie w waskim stojac uginanie 4 i na modlitewniku wtorek nogi przysiady 4 serie wykroki 2 prostowanie i uginanie po 4 łydki wspięcia 4 sroda brzuch czwartek klata rozgrzewka pompki na poreczach płaska 4 i skos rozpiętki i [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Siemka.. miałem tu juz chyba konto kiedyś ale zapomniałem nick... takze mam nowe.. Mój staż to dopiero lub już 4 miesiące.. mój plan jest głównie na mase ale masować zacząłem dopiero nie dawno takze dotychczas szło głównie w rzeźbę chyba/.. podczas tych prawie 5 miesięcy zauważyłem oczywiście poprawę rzeźby, przyrost masy mięśniowej, pojawienie [...]

[...] plecy, które leciałem w kratkę, raz regularnie przez kilka miesięcy, później np w ogóle przez 2-3 miechy, wyglądają całkiem nieźle (przynajmniej mi się tak wydaje). Podobnie nogi, co prawda zalane, ale wielkie i czuć, że jest tam sporo mięsa robiłem nieregularnie z powodu rozwalenia stawu skokowego. Tymczasem nigdy nieodpuszczane klata i łapy [...]

[...] :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne, a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co mam nie jeść, dużo forumowiczów poleca rano płatki, kukurydziane, owsiane, przed treningiem ryż, biały lub [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 7 lat z przerwami, regularnie po rocznej przerwie(2011) od lutego-marca tego roku Uprawiane inne sporty : nie (myślę o HIIT wtorki czwartki ?) Dostęp do sprzętu : full sprzet Dieta : niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, sztangielki Dieta : na razie brak, wieczorem siądę i postaram się sklecić Przeciwskaznania [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8 podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę martwy ciąg 1s przysiady ze [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu fbw. Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące, bez diety itp, teraz zaczynam na "poważnie" Aktywność fizyczna: basen, rower sporty zimowe A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] za rozpisanie planu.(chętnie bym z tego skorzystał ale chcialbym wiecej wiedziec na temat diety itp). Potem ćwiczyłem w domu (drążek, pompki na krzesłach, pompki normalne nogi wyżej niżej, do tego hantle na piłce - przed i po treningu starałem się jesc sporo białka itp.- Przez to, że nie wiedziałem czy dobrze robię brak mi było motywacji. Ważę [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x10 barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10 nie wiem czy prog.? -podciąganie sztangi wzdłuż czy szrugsy co lepsze ? -wznosy ramion 3x10 -wznosy w opadzie tułowia 3x10 nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba klatka+bic+przedramie plecy+triceps barki+nogi i do tego dojdzie na brzuch a6w

[...] podczas jednego treningu, 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami (2kg), głównie na triceps (bo tu mam samą galaretę),trwają ok.15 min, 3x w tygodniu ćwiczenia na pośladki i nogi (płyta Tamille "chcę mieć takie pośladki")ok.15min, 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch (ćwiczenia z A6W jak dla 2 dnia- nie mogę zrobić więcej :( 5 x w tygodniu [...]