nogi ile

[...] treningi. Na klatke na sztandze wisiało 35 kg:D nie pamiętam ile ważyłem ale była to waga lekko półśmieszna heh. Ale jakoś idzie do przodu ta walka z grawitacją i się to ciągle podoba. Pamiętam że pierwsze dwa lata popełniłem typowy błąd i nie pakowałem na nogi co dało efekt że wyglądały jak dwie zapałki podtrzymujące ludzika z kasztanów

Witam Prosze ocenic moj plan Poniedzialek Klatka Wyciskanie na płaskim 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie brama(hantelki) wyciaganie przed siebie (hantelek) na sciaganie klaty do srodka 3 serie biceps modlitewnik 3 serie mlotki 3 serie przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie Sroda Plecy Martwy ciag 3 serie [...]

[...] masy. Moim celem jest masa właśnie w związku z czym staram się pilnować diety. Jednak ostatnio nabieram bardzo dużo tłuszczu prawie wyłącznie na brzuchu, ramiona, nogi klata rosną symbolicznie (o ile w ogóle). Niestety ze względu na rodzaj pracy (i dojazdy) moje posiłki są nieco rozstrzelone. Posiłki wyglądają tak: 7.50 śniadanie - [...]

[...] węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w tygodniu 1. klata biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi ( cwiczenia rozne zmieniam co miecha) Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - [...]

[...] DIETA: - treningowe: 4200 kcal - beztreningowe: 3500 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu 8 strzałów [...]

[...] 3x spore posiłki wciągu dnia. Chciałbym nabrać na wadze,ale nie tłuszczu tylko chciałbym się jakoś rozbudować, bo o ile tułów mam jeszcze jako tako,to ręce mam chude i nogi też. Proszę Was o jakieś porady! Z góry dziękuję! P.S. Dodam jeszcze, że często miewam wieczorne napady pochłaniania żarcia. Najpierw na słono a później jak nie daj [...]

[...] chcę iść na siłownię 3 razy w tygodniu i robić to co jest opisane tutaj: Tu wprowadź tekst linku... Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu i do tego chciałbym wzmocnić nogi, poza siłownią do dyspozycji nie mam zbytnio żadnego sprzętu, może klatkę schodową 23 piętra w razie jakiegoś cardio. Do tego mam problem z wyborem diety, nie wiem jak [...]

1.Pompki płasko 4-5 serii x do zm. 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zm. 3.Pompki na taboretach 3-4 serie x do zm. 4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. (nie wiem czy dam rade) 5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm. (chętnie bym zamienił na coś innego) 6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na obu nogach)4-6 [...]

[...] Po za tym wydaje mi się, że mam przeładowany trening, bo trwa on około 2 godzin. Robię na wszystko 4 ćwiczenia po 4 serie (na bic/tric 3 ćwiczenia po 4 serie). Co sądzicie? Jaką ilość ćwiczeń/serii powinienem robić? Mój trening pon: plecy śr: klata+bic pt: nogi sob: barki+tric Wiek: 16 Waga: 78kg Wzrost: 173cm Proszę o rady i pozdrawiam.

[...] z oliwek 5 g siemienia lnianego (nie wiem ile tego można jeść, bo czytałem iż może być toksyczny) KCAL - 2975,91 BIAŁKO- 174,72 WĘGLE- 358,66 TŁUSZCZ- 95,06 Trening: poniedziałek: klata + triceps wtorek: bieganie środa: plecy, kaptury + biceps czwartek: wolne piątek: nogi + barki + przedramiona sobota: wolne niedziela: bieganie

Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Plecy: -martwy ciag 3s -podciaganie konca sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie lezac 3s -pompki na poreczach 3s Barki: -wyciskanie zolnierskie 3s -podciaganie sztangi 1s Brzuch: -brzuszki na ławce skosnej 3s -unoszenie nog w zwisie na drazku mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu prosze o [...]

Hej...Zwracam się z zapytaniem na temat diety. Ćwiczę 4 razy w tygodniu dość intensywnie treningiem weidera tzn...Dzień A (Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, Łydki) Dzień B (Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch)....Suplementów niełykam niestety tzn..typu Kreta czy inne zabawki, jednakże Multiwitamina, Wit C, Magnez oraz MulTitabs to [...]

Witam. Koniecznie muszę poprawić skok. Mam z tym spory problem. Ogólnie mam słabe nogi. Ćwiczę je raz w tygodniu (bo robię split), takie ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Do tego 3 razy w tygodniu łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

Cześć wszystkim mam pytanie dotyczące treningu ACT,a mianowicie jak mówi zasada max.powinno być 12 ćwiczeń oraz nasze partię mięśniowe należy rozłożyć w ten sposób: - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki i tutaj trochę nie rozumie dlaczego to jest tak dziwnie rozłożone np uda i łydki osobno po ile [...]

Cześć. Mam mały problem chodze na siłownie od tygodnia i chciałabym ułożyć sobie plan, tylko nie mam pojecia jak to zrobić... nie wiem ile serii i powtórzeń ćwiczeń.... chodzi mi o zgubienie pare kg. Brzuch, biodra, posladki i nogi ... Prosze o pomoc. Z góry wielkie dzieki.

[...] sztangą "dzień dobry" - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą (21) - uginanie ramion z hantlem w siadzie z zaporą o kolano - uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie pt- nogi, barki - przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangą wykroczne - wspięcia na palcach ze sztangą - odwodzenie nóg do tyłu - wyciskanie sztangi zze głowy - unoszenie [...]

[...] -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( czy to moge uginac nogi i wybijac ?? ) -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki ( moge tylko ze sztanga na plecach ) i/lub brzuch 2-3 x 15-20 PYTANIA : 1. Czy moge zastosowac [...]

[...] lub ewentualnej poprawy planu. A wiec 1 pytanie to: 1. jak najlepiej łączyć dane partie mięśni myslalem o czymś takim: 1. klata i triceps 2.plecy i barki 3. biceps i może nogi (pisze może bo mam zamiar wrócić do jazdy wyczynowo na rolkach i nie chce obciążać nóg a skatepark mam kolo domu wiec mam zamiar tam często chodzić.) Jeśli chodzi o 4 [...]

Witam, od niedawna trenuję amatorsko kolarstwo górskie. Z pomocą znajomej udało mi się ułożyć grafik według którego powinienem trenować na siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - [...]

12.00 obiad 15;00 owsianka Cześć! W związku z kontuzją (zwichnięcie rzepki) od 6 tygodni mam unieruchomioną nogę, chodzę o kulach i bardzo mało się ruszam (tylko po pokoju). Kilka dni temu z przerażeniem stwierdziłam, że bardzo mocno zanikły mi mięśnie na całym ciele. Nogi i uda to normalne, ale czuję i widzę również bardzo mocno pośladki i [...]