nogi ile

[...] /SFD/2021/4/11/c5cf1253ce52408182499831e00330b5.jpg /SFD/2021/4/11/e64b3bfc745046aab98bcdafb890964f.jpg Dzisiaj rower MTB (bo tylko taki mam %-) ), nogi zabetonowane od razu po ruszeniu - na wschód w mordewind okrutny co widać nawet po kolorach ;-). Po drodze kilka wiaduktów i tam tętno lekko wyskakiwało w górę a tak [...]

[...] Do rzeczy... 1. przysiady z hantlami 2x15 powt. / obciążenie 2x5kg 2. MC 2x15/2x5kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. 2s ogólne ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10/2x5kg 6. wznosy z leżenia 2x10 7. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/2x5kg 8. rozpiętki leżąc 1x12, 1x10/2x4kg 9. biceps naprzemiennie [...]

[...] na koniec napięcie izometryczne. Powiem jedno - wszędzie obciążenie niewielkie ale dawno tak dobrze nie czułem barków , świetna pompa i uczucie nabicia tych mięśni :-)) Na nogi , jak wg rozpiski. Przysiady po raz drugi po dłuższej przerwie wrzucę może za tydzień o ile będę mógł wykonywać po weekendzie trening nóg - w piątek prawdopodobnie idę [...]

Nogi jak zawsze kozackie, te łezki! Przed chwilą nie chciało mi się iść do kuchni robić jedzenia, ale już się zbieram bo się napatrzyłem%-) Jajka z majonezem... tak proste a jak cudowne! Noo a taki trening tylko 1 partii to fajna sprawa, skupiasz się na jednym i nie myślisz co za chwilę i ile masz jeszcze czasu. Ostatnio po nogach nie mam na nic [...]

[...] barków - też trochę da mi to jutro w kość, ale nie mam innej możliwości :-{ Jutro na pewno nie potrenuję bo 2h fizjoterapii zrobi swoje Niedziela - mogę zrobić co najwyżej nogi, trening góry odpada po sobocie W poniedziałek za to mam pierwszy zastrzyk z kwasu (około 15tej) i sam nie wiem kiedy będę mógł zrobić kolejny trening, mam nadzieje iż [...]

19.02.2017 Dzisiaj działo się sporo, ale ze sportowych kwestii to rano ponad 1h baseniku i wieczorem trening nóg, dało popalić strasznie. Zamieniłem wyprosty w 2 składance na przysiad bułgarski i to będzie mieszanka zabójcza za jakiś czas coś czuje dla moich ud %-) NOGI 3 - 19.02 (nd) - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / [...]

[...] drobny i delikatny staw. Jednak trzeba byc optymistą. Dzisiaj od rana jest naprawdę nieźle Wieczorem jadę do fizjo,to na pewno podziałamy manualnie z nadgarstkiem + pewnie nogi , wiec nastawiam sie na kolejną rzeźnię :-D ale i tutaj widzę poprawę po tym wszystkim co robię w kierunku ich poprawy więc zaciskam zęby i musze jakos te 1,5h przetrwać [...]

[...] doszło, a wtedy to już w ogóle wyglądałbym jak typowy placek W związku z powyższym pojechałem wczoraj po pracy na siłownię i zrobiłem górę ciała, odpuszczając cokolwiek na nogi, bo po bieganiu w poniedziałek, jeszcze je dość mocno czułem. Wpadłem na salę i kombinowałem ,poszło coś takiego 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki młotkowo 4x 12 [...]

[...] sensu @-) Dlatego będzie leciał około 6 tygodniowy spontan trenigowy. Na siłowni chyba polecę 3x w tyg jakimś systemem podobnym jak rok temu miałem od Przemka czyli nogi / klatka+plecy / barki+łapy (o ile dam radę je robić jak nie to coś zmienię), po siłowym interwały, po nogach zwykłe cardio. W dni wolne plan jest taki aby też coś [...]

[...] te 2250 jak wczoraj to spory deficyt. PPM na poziomie ~1850 kcal mam wiec nawet jak uwzględnię umiarkowaną aktywność w skali tygodnia, czyli z 3x trening siłowy w tym raz nogi, do tego jakies aeroby, które będą wpadały na pewno + spacer/rower itd. to i tak zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2800-2900 kcal.. Pewnie dopiero jak ruszę [...]

[...] więcej/mniej niż w rzeczywistości pokazuje miarka, ale co jakiś czas pomiary dla Przemka robię więc o tym wspomniałem :-) Fajnie byłoby jeszcze trochę dorzucić mięcha na te nogi, ale to chyba dopiero jak solidnie zajmę się kiedyś kolanami, o ile w ogóle do tego dojdzie. Przemo kupiłem rok czy dwa lata temu na lato, tez mi się podoba };-) [...]

Nogi wyszly przekozacko, nie tylko dlatego, ze ujecie z ich wysokosci, choc i to sprawilo, ze dominuja nas reszta, logiczne:-) Co chce powiedziec- Banan ma wg mnie ogromny potencjal, pamietam zdj ze starego dziennika, szczegolnie taka fotke bicepsy tylem, to bylo jakos kolo 2008. Pomyslalem wtedy- kurva, jakie barki. I te barki dalej sa Twoja [...]

[...] nic nie dała, o ile na samej siatce jest znośnie to dzień po - ledwo mogłem łazić po schodach, dzisiaj juz troche lepiej. Zapewne do niedzieli bedzie ok, na tyle by zrobic nogi, a w srode juz nie bede czuł nic i pojde na siatkę ;) Obgadam z fizjo jakiś plan naprawczy i sprobujemy cos podzialac, jak sie nie uda teraz pograć to przeczekam do [...]

[...] dnia ;) Będę miał to na uwadze i jak coś odezwę się wcześniej :-) bardzo fajnie byłoby się spotkać na chwilę i złapać trochę motywacji od wyciętego na wiór kolegi :-D Co do nogi to już nic na to nie poradzę , ale odnośnie góry to na poprzednim foto wyszła serio , tak plackowata jak nigdy. Wk***iłem się %-) i wczoraj poszedłem jeszcze wieczorem [...]

[...] moim plecom- jak sobie radzisz z ewentualnym bolem, bo przeciez tez te ledzwia Ci dawaly w kosc? Mi pomagaja spacery po galerii i w okolicach, no ale Ty nie wyjdziesz i nie zamkniesz sklepu wiec masz nieco trudniej... Dopieszczaj tam szczegolnie siady i hacki Platza, bo ja pamietam jak wspominales, ze tym razem lecimy nogi w grudniu;-D

[...] czas bardziej na oko, niż liczona co do grama ale od paru dni jest już progres w kierunku trzymania makro :-)) Trzymam się schematu z poprzedniej redukcji, czyli dni HC (nogi) , MC (inne siłowe) , LC (dni wolne). W dni wolne posiłki B+T , a ostatni z B+WW na noc :-)) Nie czuję głodu , ale to pewnie dlatego, że jak pisałem 'na oko' to chłop w [...]

[...] czas bardziej na oko, niż liczona co do grama ale od paru dni jest już progres w kierunku trzymania makro :-)) Trzymam się schematu z poprzedniej redukcji, czyli dni HC (nogi) , MC (inne siłowe) , LC (dni wolne). W dni wolne posiłki B+T , a ostatni z B+WW na noc :-)) Nie czuję głodu , ale to pewnie dlatego, że jak pisałem 'na oko' to chłop w [...]

[...] że zrobiłem jeden z najlepszych technicznie przysiadów w swoim życiu :-D Oczywiście było to poprzedzone jakimś 35 min rozgrzewki + ciągłych ćwiczeń (staw skokowy, biodra, nogi). TO mi jednak wystarczy, mały pozytywny impuls, by dać do zrozumienia jak dobrze może być kiedyś w przyszłości, jakbym się naprawdę zawziął i codziennie działał w [...]

[...] (nakazy, kwarantanna, zamknięte siłownie), więc może od przyszłego tygodnia będziemy mieć zamknięte, a w domu trzeba coś robić, by nie zwariować :-) Póki co rowerek i nogi , których nie trenowałem siłowo już z 4 miesiące , ponad rok bez przysiadów, miałem do nich niedługo wracać. To sobie na razie nie wrócę :-D ale patyki i tak jakoś się [...]

[...] bólu głowy, trochę wysuszyło bo waga dzisiaj 1,5 kg mniej niż wczoraj :-D (ale na pewno to się jutro wyzeruje) - bez siadów z 1,5 roku już - bez żadnych ciężkich ćwiczeń na nogi - w tym roku to może zrobiłem z 3 mocniejsze treningi nóg za czasów siłowni...a w domu od 2 tyg zero, bo mi większość ćwiczeń nie podchodzi - ale jakoś te bociany nie [...]