nogi ile

[...] - tyłek mi drętwieje od tego\-) RDL - to uczymy się na nowo:)) prawa strona lepiej, lewa gorzej - tam najbardziej czuje bok pośladka. Największy problem mam z uniesieniem nogi do góry i jej trzymaniem, bo tył jest ciągnący i spompowany i noga nie chce być prosta}:-( Wypady - ufff, w drugiej serii nie wiem w sumie dokładnie ile zrobiłam, bo [...]

[...] bez obciazenia po 30-50powt (jako rozgrzewka i zeby robic przysiady hehe) 2. mc ze sztangielka (tutaj bedzie tez pewnie bez progresji ale chce robic to cwiczenie a w dodatku nogi sa u mnie spoko o moga juz nie rosnac - chce zeby tylko nie spadlo z nich) 3. one hand press 4. wioslowanie jednoracz 5. wyciskanie sztangielki nad glowe (Ty King chyba [...]

[...] ale mogło by być lepsza aczkolwiek ja nie narzekam jest bardzo wygodna jeśli robię skos ujemny sztanga nie mam obawy że się ześlizgnę a nie mam asekuranta ani blokady na nogi. Jedyny mankament ławki o ile to mogę nazwać mankamentem jest ona dla mnie za wysoka chociaż nie jestem najniższy mogła by być odrobinę niższa. A więc podsumowując [...]

[...] jakiejś wielkiej masy. Nie chcę po prostu mieć tłuszczu na brzuchu, uda mają być szczupłe, tyłek zrobiony i mięśnie zarysowane na całej sylwetce z naciskiem na brzuch i nogi. :D Myślę, że muszę poczytać, w jaki sposób obliczyć dla siebie najoptymalniejsze zapotrzebowanie. W planie żywieniowym napisanym przez ludzi od Insanity zalecane BWT [...]

[...] 12 10 9 8 3. rozpiętki na skosie w góre 3x 10 10 10 ---------------------- "Hmmm... jak już wcześniej wsopmniałem ćwicze teraz : pon : klatka + biceps śr : plecy +nogi pt : barki + triceps" -plecy+nogi na jednej sesji to bardzo zle polaczenie kiedy robisz przysiady i martwe ciagi razem, obciazasz ledzwiowy odcinek kregoslupa i [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) pompki w podporze tyłem (triceps) ile s? max pow Chce robić coś na nogi, moge prostowanie w lezeniu, martwe ciągi (biore 85 kg normalnie bez zmęczenia), nie wiem nie znam ćwiczen pomozcie i co w tym zmienic ? Proszę o szybką pomoc

PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]

[...] z każdej pozycji, w klinczu, z jego gardy, podczas gdy dosiada go ktoś o wiele lepszy. Przeważnie próby tych zabójczych akcji mogą być zatrzymane szybkim przechwyceniem nogi/obaleniem podczas jego wyprowadzania kolana z klinczu. Pan Takada - jego jedynym celem jest nie odklepać w żadnej okoliczności, myśląc, że przetrzymywanie jest prawie [...]

[...] Suple: Vita-min, Magnez Napoje: 2l wody, herbata Warzywa: rzodkiewka,cebula, rzeżucha, marchew brokuły kalafior Trening Było ciężko czuje nogi i ręce jeszcze dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc2ced39d78848babf093a036d706afd.JPG Ad. A przy przysiadzie nie jestem pewna techniki przy 35 kg Ad. B1 wyciskanie w końcu [...]

DT DZIEŃ 17. Czyli wpiska za niedzielę. Pobudka o 8:30 więc pospałem jakieś 5/6h. Spacer z psem, śniadanie, kościół i na siłownię. Przypadały nogi ale miałem mega motywację więc się cieszyłem. Trening masakra! Po ostatniej serii siadów musiałem sobie 2 minuty na ławce poleżeć bo oddechu złapać nie mogłem. Cieżąru trochę dołożyłem do tego droopy i [...]

../Content/img/noimage.png 2 dni odpoczynku bardzo mi się przydały :-) Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu [...]

[...] mnie boli tyłek. Czułam go przy wypadach, chyba pierwszy raz w życiu, mniej przy wznosach a teraz piecze strasznie. 25.08 - niedziela W planach byl trucht ale tak mnie nogi bolą łącznie z pupą, że chodzę jak robokop. Miska: płyny: woda, kawa, herbata ziołowa "na lepszy sen" jasmin i cos tam jeszcze suplementy: tran i magnez (mam wrażenie że [...]

[...] niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani troche. Nie wiem skad sie biora te mity : "od samych przysiadow bedziesz mial 80cm w udach" [...]

[...] robić więcej? Odwieczny dylemat - czy różnorodność ćwiczeń w planie jest potrzebna? Na etapie Madzi pewnie tak - zaczyna się dbanie o szczegóły i poprawianie nie tyle całej nogi co kawałka nogi:) Na moim etapie kiedy ciagle mnie bardzo kusi, żeby coś ciężko (subiektywnie ciężko) podnieść/wycisnąć etc. i przy okazji nie wyglądać na pańcię z [...]

A mógł byś poprawić 6 dniowy plan ćwiczeń ?. I przy ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu ile dni aerobowych najlepiej zrobić?. Poniedziałek Barki, nogi, brzuch Wtorek Klata, biceps, brzuch środa plecy, triceps, brzuch czwartek barki, nogi, brzuch sobota klata, biceps, brzuch niedziela plecy, triceps, brzuch Czy tak będzie dobrze ?. Nie wiem czy [...]

Dzien 5 Witam wszystkich bardzo serdecznie! ponizej wypiska z dzisiejszego ciezkiego dnia Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING [...]

[...] sadze ze dasz rade 45kg jak nie to powtorzymy 2.MC: 30kg/35/40/45/50kg paski rekawiczki, spoko ja uwazam ze praktyczne 3. Suwnica: i fajnie skoncz na 70kg nastepnym razem nogi wysoko na platformie wiecej pupe angazujesz wtedy, mozesz nawet w lekkim rozkroku zrob to 70kg ile dasz rade 4. Uginanie nóg: acha acja acha, to cieczenie ma swoje [...]

Siemanko, Dzisiaj mija pierwszy tydzień prowadzenia bloga. Co tydzień będę wrzucał wagę i obwód w pasie. Co do treningu (bo też jeszcze nie napisałem), będę progresował co drugi tydzień na głównych ćwiczeniach dokładając pięć kilo. Na ćwiczeniach asekuracyjnych będzie wyglądało to różnie, będę starał się progresować tyle ile będę w stanie ;-D Co [...]

[...] zresztą drugiej próby też nie robiłbym na maksa. Wiesz tak już Ci zaniżyłem ten ciężar do pierwszego podejścia bo robiłeś już z 50kg 11x,no ale wiesz sędziowie,proste nogi,więc tu musisz sam wiedzieć ile założyć żeby nie było obiekcji :) Trudno doradzić każdy jest inny a do tego te proste nogi też utrudnią,ja nie widzę nic złego w [...]

[...] poświęcał na trening mniej niż 3 godziny tygodniowo! Obecnie nadal w prasie kulturystycznej i internecie promuje się trening split jako idealny. Robisz tylko 5-8 serii na nogi na treningu? To za mało, zrób 16 serii! Robisz tylko 4 serie na bicepsa? Zrób przynajmniej 8! „Więcej znaczy lepiej” może zniweczyć twoje osiągi. Po [...]