nogi ile

NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - Szrugsy (1) Barki - Wyciskanie sztangi z [...]

Nogi robie na tyle ile mi pozwala kolano ale za dużej intensywności nie mają. A po za tym jak oceniacie ?

Na jedna partie srednio okolo 10 minut, oczywiscie zalezy jakie cwiczenia jaka partia i ile serii ale to tak mniej wiecej bo serii na nogi czy plecy nie mozna porownac z seriami na biceps czy triceps, wiec wiesz 2-3 godziny napewno nie sa potrzebne . pozdrawiam

Hejka wczoraj byl ostatni trening nazwijmy go troche masującym, od dziś tzn od 09.lipca zaczynam sie troche redukować i podbijać trochę nogi które się zaleczyły, mówie tu o kolanie ktore przez ostatnie kilka tygodni mi dokuczało. trening wczorajszy wyglądał tak: wyciskanie sztangi leząć płasko maszyna shmitta 20x60 16x80 14x100 10x110 8x120 6 x [...]

Rób podciąganie od razu, nawet powtórzenia negatywne. Zrób tyle powótrzeń ile dasz rade sam, reszta to negatywy .

[...] jak przeważnie czyli 6-12 ? Zgadza sie 3. Ile powinna wynosić przerwa między seriami i ćwiczeniami? Od 2 do nawet 3-4 minut w razie potrzeby 4. Kolejność ćwiczeń ma być taka jak zawsze? czyli nogi,plecy,klata,bary i np. dipsy na końcu. Kolejnosc cwiczen taka jak podalem. Dla jasnosci po lewej stronie jest zestaw A, a po prawej zestaw B zdr.

'Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek [...]

Ok.Mam taki plan: 6 tygodni solidnego FBW 2 tygodnie treningu regeneracyjnego 6 tygodni solidnego Splitu 2 tygodnie treningu regeneracyjnego Trening ogólnorozwojowy na maszynach głównie: Nogi: przysiad 3s ~12reps Plecy: drążek 3s ~10reps Klatka: Wyciskanie na maszynie 3s ~12 reps Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie [...]

[...] przed ostatnim cypkiem do orali ten temat byś poczytał: http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj%21-t1072625.html i ja wiem co się kryje pod tym: udo: nie mierzone więc zacznij ćwiczyć nogi z białkiem nie szalej 2,5 g zwierzęcego to akurat Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-06 22:28:23

[...] WPC wypada najczęściej taniej w porównaniu do WPI jeśli chodzi o ilość białka/cenę. W linku co podałeś jest 72zł za 700g a za tą cenę masz 1500g WPC i na przesyłkę jeszcze starczy. (ekonomiczne SFD) 4- Zrób sobie eksperyment i przynajmniej przez 2 miesiące rób nogi. Inne partie też ruszą. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-08 22:18:26

[...] Póki co nie polecam brać się za inne suple, z cyklem poczekaj. Pierw policz ile potrzebujesz kcal/b/t/w i zacznij się do tego stosować. Mam jeszcze jedną poradę :D : Ćwicz nogi! Trening nóg wywołuje odpowiedź hormonalną organizmu, czyli zwiększa się ilość hormonu wzrostu i testosteronu (chyba), więc 1 dzień w tygodniu na porządny trening nóg [...]

Dzisiejszy trening; Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 12 x 97 / 13 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 45 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x50 MCNPN 2 x 8 x 92 / 1 x 9 x 92 Uginanie leżąc 4 x 12 x 27,5 Wspięcia stojąc z hantlą 15kg 3 x 20 https://youtu.be/QDNISivUQbg Podsumowanie testu High Kick 2.0 Jak widać na treningu progres [...]

[...] to sie wie z kim ma sie doczynienia jak bym cwiczyl tylko gorne partie to tez bym mial ponad 40 w kablu ale co z tego bo by mi bylo wstyd latem na plaze wyjśc bo mial bym nogi chude jak dziewczynka z podstawówki proporcje przede wszystkim panowie no i zdrowy rozsądek ps. moj profil nie jest aktualizowany od ponad roku o ile pamietam tak ze [...]

Ja bym na twoim miejscu pozbierał kase i kupił cośz marbo lub keltona .Np 30kg na nogi to jest strasznie mało ;/ Maks wagaq cwiczacego 100kg to tez nie za duzo no tez zalazy ile ważysz :) Ja bym tego osobicie nie kupił ;D Ja kupuje ten sprzęt [...]

Mirko w końcu wraca. Faktycznie trzeba jeszcze kilku walk by zobaczyć na ile go jeszcze stać ale już widać ze poprawiła mus sie sylwetka. mocne nogi i ręce. pewny siebie w ringu. coś jeszcze z niego bedzie.

O ile dasz nogi na sam początek to i Twój plan będzie w porządku.

to ja wiem, cwiczenia zmieniam srednio co 6-8tyg. zurawia sobie jednak odpuszcze na nogi dam: przysiad tyl 4s wykroki 4s syzyfki 3s wspiecia na palce 4s kolejnosc bedzie ok? po ile powtorzen wykonywac w syzyfkach normlanie 12/10/8/6 czy raczej wiecej w tym cwiczeniu? pozdro

[...] drugie trzecie ćwiczenie 3 serie po 15 ruchów. Chciałbym uzyskać info wg was jakie zostawić albo czy nie robić co tydzień na przemian te ćwiczenia aby stymulować a nie przyzwyczajać. Proszę nie czepiać się słówek, nogi i brzuch to ja mam trening gdzie indziej a na pokaz kulturystyczny się nie wybieram więc proszę sobie darować zbędne komentarze.

Ładnie :] Popraw brzuch i wg mnie kaptury pod tyrać. Ile tego mutant mass wciałes? P.S. pokaz nogi

Dałbyś jakieś informacje o sobie to po pierwsze a po drugie słaby masz plan na nogi, w barkach niepotrzebne masz dwa wyciskania, w grzbiecie nie robisz martwego ciągu ? Ile masz w bicepsie ?