nogi ile

[...] Robisz w jednym dniu biceps z tricepsem czyli dwie najmniejsze partie treningowe w ciele, a kolejnym dniem treningowym są dwie największe partie czyli grzbiet i nogi? O ile nogi jako pierwsze w planie jesteś w stanie zrobić przyzwoicie i ciężko to pleców już nie zrobisz. No chyba, że jesteś już dowalonym dzikiem i możesz sobie [...]

[...] 175 cm 110 waga 45 cm biceps. Dużo mięsa siedzi? Będzie dobrze to wyglądać? Ile ma bfa? 20% czy więcej? Lecze insulinooporność plus duża waga daje taki bęben i boczki i ciężko mi obliczyć bf bo barki nogi ręce zupełnie inne zatłuszczenie /SFD/2023/9/15/290c7a8adb1b482eb41499db115d64b6.jpg Zmieniony przez - Litwin123 w dniu 2023-09-15 16:24:09

[...] Dużo mięsa siedzi? Będzie dobrze to wyglądać? Ile ma bfa? 20% czy więcej? Lecze insulinooporność plus duża waga daje taki bęben i boczki i ciężko mi obliczyć bf bo barki nogi ręce zupełnie inne zatłuszczenie /SFD/2023/9/15/290c7a8adb1b482eb41499db115d64b6.jpg Zmieniony przez - Litwin123 w dniu 2023-09-15 16:24:09 Ciężko powiedzieć czy dużo [...]

Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]

Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]

[...] nogami i brzuchem Robię na jednym treningu 8 serri na łydki i na drugim tez 8 seri łącznie 16 w tygodniu Robie na jednym treningu 4 serie wyciskanie na łydki na suwnicy na nogi co się leży w pół leżąco I 4 serie na hamerze siedzac wspięcia na palce Łącznie 8 seri A na drugim treningu 4 serie wyciskania na łydki tak samo na suwnicy na nogi [...]

Wiem, że to nie jest odpowiedni dział, ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi, a nie dostałam jej w innym dziale, dlatego zamieszczam tutaj moje pytanie :-) Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i [...]

[...] ich, a poszedł za nimi z kosą)). Czytam i wałkuje temat, i czuje się już spokojnie że przynajmniej mogę ją nosić bez konsekwencji (a wiem że nic nie zrobią bo ostatnio zrobiła się niebezpieczna okolica i mają trochę zgłoszeń) ale nie wiem na ile sobie moge pozwolić w użyciu jej, cios w nogi, ręce? Jeżeli złamie gościowi rękę to już był za silny?

Gryf jest jednym z podstawowych elementów każdej siłowni, dzięki niemu i odpowiedniemu obciążeniu możemy wykonać ćwiczenia na nogi, np.: przysiady ze sztangą z tyłu, albo też na biceps, np.: uginanie ramion podchwytem stojąc, a także na plecy, robiąc ćwiczenie wiosłowanie sztangi, dobrze również dzięki wykorzystaniu gryfu popracujemy nad mięśniami [...]

Np. jak się uczysz pływać kraulem to zaczynaj ruch nogi od biodra i całą nogą pracuj. Bo wiele osób robi taki błąd, że ruch zaczynają od kolana i przez to szybciej się męczą Też nie pamiętam ile się uczyłem bo jak miałem z 5 lat to sie pływać uczyłem

Witam! Dzieki za odpowiedz. Odczuwam lekki bol przy prostowaniu nogi.Trudno powiedziec czy jest to substancja galaretowata ale jest to miekkie. Tak niedawno to bylo to male wybrzuszenie ale teraz sie powiekszylo.Dziwne bo biegac moge ale odczuwam lekki bol kiedy stapam po stopniach drabiny.Od pewnego czasu jednak czuje ze cos niedobrego dzieje z [...]

[...] brzuszki i skosne po 4serie powtorzenia roznie (ile kto da rade) pozneij zaczalem to samo tylko ze z hantlem na karku no i teraz robie : rece na karku lekko podnosze tulowie do gory, nogi ugiete podnosze do klatki piersiowej (ale daje...) :) no i to na tyle :) jak narazie dziala ... no i nadal nie wiem czy zaczac ten a6w czy nie :( jakies rady ?

Jeśli chodzi o nogi to w innym temacie pytałem się właśnie czy nie jest za mała objętość i TY mi odpisałeś, że nie więc nie wiem w końcu co z tymi nogami zrobić. Wcześniej i tak miałem problemy z chwytem ale od jakiegoś czasu zauważyłem duży regres. Nie dawno robiłem deload więc to chyba nie przez przemęczenie. Ile powinno być tych ćwiczeń na [...]

[...] Robisz w jednym dniu biceps z tricepsem czyli dwie najmniejsze partie treningowe w ciele, a kolejnym dniem treningowym są dwie największe partie czyli grzbiet i nogi? O ile nogi jako pierwsze w planie jesteś w stanie zrobić przyzwoicie i ciężko to pleców już nie zrobisz. No chyba, że jesteś już dowalonym dzikiem i możesz sobie [...]

[...] Badania są dość nieostre bo między 10-20 seriami na partię jak by nie patrzeć jest spora różnica. Patrzeć też trzeba na wielkość i złożoność partii bo o ile na grzbiet czy nogi 20 serii nie jest jakimś szałem to już na biceps może być za dużo. Pewne rzeczy przychodzą z zaawansowaniem. Osobiście na grzbiet i nogi stosuję mniejszą objętość, ale [...]

[...] kumpel rozgonił sam jego kolegów (5 czy 6 osób), rzucił się nich a tamci uciekli i z daleka obserwowali co się dzieje. Po duszeniu nastąpiła "fachowa" reanimacja, nogi w górę i liście na twarz. I tu pojawił się strach, bo gość nie reagował na reanimację. Ani liście w twarz, ani kopanie po żebrach nie spowodowało, że się obudził. Wtedy [...]

[...] partii mięśniowych. Z tego też względu nie zaleca się schodzić z ilością powtórzeń zbyt nisko. Z kolei ilość serii również nie jest konieczna w takiej ilości, jak trenując nogi, czy plecy. W przypadku treningu rozdzielnego - split ustalić można: - trzy lub cztery ćwiczenia, - ilość serii od 10 do 14, - powtórzenia w przypadku ćwiczeń złożonych [...]

[...] zamontowali, to zawsze istnieje ryzyko poluzowania się i wypadnięcia, co stwarza spore ryzyko w podciąganiu. Dlatego też należy to robić z prostymi nogami. Upadek na zgięte nogi mógłby być dla nas bardzo niebezpieczny i spowodować trwały uraz stawów kolanowych, wykluczający nasz z treningów na długi okres. Drążek zdecydowanie warto zamontować [...]

[...] bez powodu mówi się, że dana grupa mięśniowa powinna mieć min. 24 godziny przerwy pomiędzy sesjami. Można wykonać trening dzień po dniu zakładając, że najpierw robimy np. nogi a następnym razem plecy. Należy jednak pamiętać, że ciało to nie maszyna i potrzebuje też chociaż jednego dnia w tygodniu kiedy całkowicie może się odprężyć. Nie znaczy [...]

Na niższy zakres powtórzeń schodzisz dopiero, jak wyczerpie Ci się progres na tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu [...]