nogi ile

Witamostatnio mam dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki [...]

[...] lepiej, nie boli tak kiedy stoje, siedzę. Aktualnie cały czas leże w łóżku i czekam kiedy to zejdzie, smaruje maścią Ibuleve Maximum Strong 3 razy dziennie. Opuchlizna z nogi w sumie zeszła, z stopy też . . Ale nadal jest ta "gula" wydaje się większa niż kilka dni temu ale chyba dlatego że cała opuchlizna tam zeszła. Nie jestem pewien czy tak [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Witam :) Pisałem jakieś 8-10 tygodni temu tutaj o plan. Jeden z ludzi napisał, że po zakończeniu obecnego planu na którym trenowałem 10 tygodni mam zgłosić się na forum. Trenuję już ponad rok z przerwami jednak przez 10 tygodni stosowałem taki plan: Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy. Prosiłbym was o to abyscie mi doradzili ile razy w tygodniu mam ćwiczyć. Narazie ćwiczę w "piwnicy" 5 dni na tydzień. Zapomniałem jeszcze dodać abyście mi troche zmodyfikowali albo nie troche moze i nawet bardzo mój plan. O to on: Wtorek: Bary: -wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 -podciąganie sztangi [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4meta 15 ed, oraz prop z winem na redukcji-dawki 50mg e2d prop oraz 30 mg wina ed 8.TRENING:trening dzielony 3 dniowy(klata+bic,nogi+barki,plecy+tric)na cyklu zmienie rozklad na 4 dniowy,obecnie szukam czegos optymalnego 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:w maju bedzie rok [...]

[...] po tym to na następny dzień wszystko ze mnie zejdzie i będę znowu "flakiem"? 3. Czy się opłaca to wgl brać. 4. Mogę to brać tylko jak robię trening bica (poniedziałek), a na nogi, plecy, barki itd nie brać wgl (środa, sobota)? 5. Czy jest zauważalny efekt tego, na następny dzień po treningu? Akurat ten shot mi pasuje, bo bierze się go jednorazowo [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata, 2 na poważnie 6. DIETA: -białko: 170-200 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: klata biceps, nogi, plecy, barki triceps 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] tyłem, podciąganie za linkę**, podciąganie podchwytem, podciąganie nachwytem, ** wygląda tak, że mam przy suficie zaczep na którym wisi gruby materiał, łapię za materiał a nogi układam na podporze tak, że jestem ułożony równolegle do podłogi jedno powtórzenie to dwa podciągnięcia, pierwsze wąsko rękami przy ciele do klatki, i drugie szeroko [...]

[...] mi pociągnąć 3 razy i to wąskim chwytem, a nachwytem ani razu! Muszę stanowczo się za to zabrać. Trening opuszczania niewchodzi w grę bo nie mam czego sobie podłożyć pod nogi na siłowni. Jednak jest tam maszyna do podciąganie ze wspomaganiem. Nie muszę chyba opisywać jak działa bo wszystkie chyba są podobne. Chciałem wyrobić sobie trochę siły [...]

[...] co mam spożywać. I ile razy w tygodniu i jak ćwiczyć dodam że nie mam siłki tylko domowe warunki :( Ostatnio ćwiczyłem: mała rozgrzewka / 8min abs na brzuch / 8min legs na nogi/ pompki na klatę/ jazda na rowerku i to na tyle dodam że 6 dni w tygodniu to robiłem.Podajcie mi co mam jesc i czy taki trening ma sens ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie propa potem gortaczka i zdrowie wazniejsze = przerwany. 8.TRENING: moze ogolnie-(pon klata+bic , sr plecy tric , pt bary nogi , czwarek brzuch. na mniejesz partie 9 serii iweksez 12 9.CEL CYKLU: masa miesniowa , w miare malo tluszczu ew. sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dluuugo [...]

[...] -węglowodany: 340g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualny 8. TRENING: Push-Pull(2x klata-barki(raz większy nacisk na barki raz na klatę) nogi, plecy) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Ciężko stwierdzić. Myślę że około 32% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x2 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 (słabiutko, od niedawna cwiczy nogi) PYTANIE: Kumpel chce zaczac pierwszy cykl na saa, dietka juz jest ulozona na sucha mase, tzn ograniczone wegle, wiecej bialka, tluszcze w normie.Trening fbw. Moze byc [...]

[...] za obciążenie) 10 wznoszeń cięzarka da góry leżąć na ziemi 2 x 20 dwoma rękami j.w 2 x 20 wymach stojąc ciężarkim na zewnątrz i do środka Siad przy ścianie (ile wytrzymam na nogi w kącie prostym) To tyle sory za takie wypisywanie ale nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają ale myślę że zrozumiecie, proszę o poprawienie planu, i zmianę [...]

Witam serdecznie wszystkich. Moja przygoda z silownia zaczela sie 6 lat temu. Mam teraz 22 lata. przez ostatnie 6 lat cwiczylem na ogol z przerwani, ciagle cos wypadalo przewaznie zmiana miejsca zamieszkania. Prosilbym o rady i wskazowki do planu ktory przedstawiam ponizej a najwazniejsze ile serii i powtorzen musze wykonywac do danego cwiczenia. [...]

[...] ciała -węglowodany: 5g/kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: 3 razy w tyg - klatka + biceps + brzuch - plecy + triceps + brzuch - barki + nogi + brzuch a do tego nie dawno ukończyłem a6w 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 1 i 2 wachania wagi [...]

[...] jest dobry i przez ile mam go wykonywać? 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

[...] rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20-25 [...]